Ernährung gegen Covid

Definition neue Normalität nicht das Selbe wie zurück zur Normalität Dies liegt daran, dass wir uns zu diesem Zeitpunkt an neue Gewohnheiten im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie anpassen müssen, zum Beispiel an das neue Gesundheitsprotokoll, das sich in unserer Mitte befindet. Die Umsetzung dieses Gesundheitsprotokolls und die Hygiene müssen kontinuierlich umgesetzt werden, um das Risiko einer Übertragung von COVID-19 oder Coronavirus zu verringern. Darüber hinaus ist natürlich eine weitere Grundlage erforderlich, um uns in der neuen normalen Ära zu schützen, und zwar durch eine angemessene Nahrungsaufnahme. Komm schon, erfahre mehr über die Nährstoffe, die erfüllt sein müssen, um COVID-19 zu verhindern!

Ernährung, die erfüllt sein muss, um COVID-19 zu verhindern

Obwohl die Regierung derzeit Aktivitäten außerhalb des Hauses erlaubt hat, bedeutet dies nicht, dass wir frei sind, etwas mit einem Gefühl der Sicherheit zu tun. Sie müssen immer noch wachsam sein und Ihre Wache nicht enttäuschen, da der Virus möglicherweise immer noch in unserer Nähe ist.

Um Seite an Seite mit dem Virus leben zu können, ohne sich damit zu infizieren, muss der Körper durch die Erfüllung einer guten Ernährung unterstützt werden, um unser Immunsystem zu unterstützen. Basierend auf Forschung American Journal of Physiology-Gastrointestinal- und Leberphysiologie Etwa 70 bis 80 Prozent der körpereigenen Immunität werden von der Gesundheit des Verdauungstrakts beeinflusst. Wenn der Verdauungstrakt gesund ist, hat dies sicherlich einen guten Einfluss auf die Ausdauer.

Die Weltgesundheitsorganisation oder die WHO empfiehlt weiterhin eine ausgewogene Ernährung inmitten der COVID-19-Pandemie. Dies bedeutet, dass jede Diät eine vollständige Ernährung enthalten muss, sei es Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Mikronährstoffe aus Vitaminen und Mineralstoffen.

Um jedoch eine starke Immungrundlage zu schaffen (Baustein) müssen wir uns auf die Proteinaufnahme konzentrieren.

Viele Menschen denken, dass sie ihren Obst- und Gemüsekonsum so weit wie möglich steigern und hohe Dosen Vitamin C trinken sollten, um Krankheiten zu vermeiden. Dies ist nicht ganz richtig, denn das Wichtigste ist, dass unser Körper zuerst eine ausgewogene Nahrungsaufnahme erhält. Sie können auch Ihre Proteinaufnahme erhöhen, um die Ausdauer zu erhöhen.

Es gibt auch die Annahme, dass ein voller Magen ausreicht, um den Körper durch den Verzehr von viel Reis, einfachen Beilagen, Chilisauce und Crackern zu stärken. Diese Einstellung sollte geändert werden, nicht " Das Wichtige ist voll ", Aber indem man auf die Zusammensetzung der Nährstoffe achtet, die durch die Nahrung aufgenommen werden.

Derzeit spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Verhinderung des Risikos einer Übertragung von COVID-19. Wir müssen Beilagen, die Protein enthalten, vermehren. Das Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfiehlt Richtlinien " Fülle meinen Teller "Durch Teilen des Tellers in drei Teile, nämlich 1/3 Kohlenhydrate, 1/3 Gemüse, 1/3 Beilagen und Obst.

Nehmen Sie eine Vielzahl von Proteinen in jedes Menü auf, zum Beispiel:

• Tierisches Eiweiß: Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch oder Milchprodukte
• Pflanzliches Eiweiß: Tempeh, Tofu, jede Art von Nüssen oder Samen

Tierische und pflanzliche Proteine ​​ergänzen sich bei der Bildung des körpereigenen Immunsystems und tragen so dazu bei, den Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

Besonders für diejenigen, die in Zukunft körperlich aktiv sind neue Normalität Es ist sehr wichtig, die tägliche Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten.

Um die Ernährungserfüllung aufrechtzuerhalten, können Sie auch flüssige Lebensmittel trinken, die mit einer ausgewogenen Ernährung ausgestattet sind. Dieses flüssige Lebensmittel ist sehr praktisch für den Verzehr, insbesondere für diejenigen von uns, die bereits außerhalb des Hauses aktiv sind und sicherstellen möchten, dass ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt, ausgewogen und vollständig sind.

Trinkfertige flüssige Lebensmittel sind auch einfacher zu servieren, insbesondere wenn Sie außerhalb des Hauses unterwegs sind, da kein sterilisiertes Besteck erforderlich ist. Darüber hinaus bleibt die Hygiene flüssiger Lebensmittel erhalten, da diese in Flaschen verpackt und erst beim Verzehr geöffnet werden.

Die Hauptsache ist jedoch, Ihr tägliches Menü mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu vervollständigen. Weil alle drei auch das Potenzial haben, das Immunsystem zu stärken (Immunverstärker).

Die Arbeit des Immunsystems im Verdauungssystem

Es gibt verschiedene Zellen, die eine Rolle im Immunsystem des Körpers spielen, von Lymphozyten über T-Zellen bis hin zu natürliche Killerzelle , und andere. Es gibt viele Organe, die auch eine wichtige Rolle bei der Bildung des Immunsystems spielen, wie die Thymusdrüse, das Rückenmark, einschließlich des Verdauungstrakts.

Alle arbeiten zusammen und spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Zellen des Immunsystems. Wie ein Krieg gegen ein Virus hat der Körper viele Bauern mit ihren jeweiligen Rollen.

In Bezug auf das Immun- und Verdauungssystem müssen wir auch die Vor- und Nachteile kennen. Der Verdauungstrakt beginnt vom Mund bis zum Anus. Jedes Organ hat seine eigene und untrennbare Rolle.

Der Darm als Organ des Verdauungssystems spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Der Darm hat eine Wand, die mit Zotten oder feinen Fasern gefüllt ist, wie die Oberfläche eines Handtuchs. Zwischen den Zotten befindet sich Schleim oder Schleim, der ebenfalls Teil des körpereigenen Abwehrsystems ist.

Die Zotten werden zu einem Lebensraum für gute Bakterien, die als normale Darmflora oder Probiotika bezeichnet werden. Gute Bakterien wirken und unterstützen das Immunsystem gegen Viren oder schlechte Bakterien. Wenn gute Bakterien eine optimale Rolle spielen, wirkt sich dies natürlich auf ein gutes Immunsystem aus. Umgekehrt kann das Immunsystem abnehmen, wenn die Bakterien in der Verdauung nicht optimal sind.

Die Verdauungsgesundheit muss durch die Einnahme von Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln erhalten werden. Zum Beispiel Tempeh, Kimchi, Miso, Tape, Joghurt und andere. Alle diese Lebensmittel können die Anzahl der guten Bakterien im Darm erhöhen. Probiotika enthaltende Lebensmittel werden benötigt, damit diese guten Bakterien die körpereigene Resistenz in bestimmten Situationen unterstützen können neue Normalität.

Die Zugabe von Immunnährstoffen, wenn manchmal krank neue Normalität

Eine verminderte Körperresistenz macht eine Person leicht mit Krankheiten infiziert. Bei einer Infektion steigt der Stoffwechsel des Körpers, sodass der Körper mehr Kalorien benötigt. Damit der Genesungsprozess des Körpers optimal verläuft, können Sie auch flüssige Lebensmittel essen, die mit speziellen und vollständigen Nährstoffzusätzen ausgestattet sind.

Um die Immunantwort des Körpers (Immunstimulanzien) zu erhöhen, kann es durch den Verzehr von angereicherten flüssigen Nahrungsmitteln erhalten werden Eicosapentaensäure (EPA) oder Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. Laut der Zeitschrift Prostaglandine, Leukotriene und essentielle Fettsäuren Der Verzehr flüssiger Lebensmittel kann dazu beitragen, Antikörper zu aktivieren und infektionsverursachende Zellen abzutöten. Der EPA-Konsum unterstützt die Genesung des Körpers bei der Bekämpfung von Infektionen.

Wenn Sie keinen Appetit haben, kann die Zugabe von Nährstoffen durch flüssige Nahrung zur Kalorienversorgung beitragen. Wenn Sie genug Kalorien haben, hilft es Ihrem Körper natürlich, Krankheiten zu bekämpfen.

Vergessen Sie nicht, eine ausgewogene Ernährung zu priorisieren und zusätzlich die Aufnahme von flüssigen Nahrungsmitteln zu erhöhen. Diese Kalorien und verschiedene Nährstoffe werden vom Körper im Heilungsprozess benötigt.

Andere Dinge, die getan werden können, um die Ausdauer zu unterstützen

Vergessen Sie nicht, neben dem Verzehr essentieller Nährstoffe, um das Risiko einer Ansteckung mit COVID-19 zu vermeiden, immer die Gesundheitsprotokolle anzuwenden. Hauptsächlich durch die Beachtung eines sauberen Lebensverhaltens. Hände mit fließendem Wasser und Seife waschen.

Vergessen Sie nicht, wenn Sie aus dem Haus gehen, tragen Sie immer noch eine Maske, halten Sie Abstand, vermeiden Sie Menschenmassen und tun Sie dies körperliche Distanzierung . All dies ist wichtig, aber der Körper wird noch mehr gestärkt, wenn wir den Körper mit der richtigen Aufnahme ernähren.

Darüber hinaus können Sie andere praktische Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems geben, um COVID-19 abzuwehren.

1. Essen Sie Lebensmittel mit vollständiger und ausgewogener Ernährung

Denken Sie immer daran, sich ausgewogen und nahrhaft mit einer Reihe von Makronährstoffen und Mikronährstoffen zu ernähren, damit der Körper immer eine optimale Ernährung erhält. Vergessen Sie nicht, den Inhalt Ihres Tellers mit einer Vielzahl von Gemüse- und Obstsorten bunt zu gestalten, abgesehen davon, dass Sie die Richtlinien von Fill My Plate befolgen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein anderes Menü zu essen. Die Vielfalt der Nährstoffe, die in den Körper gelangen, kann sich ergänzen. Sie können Ihrer Ernährung auch Protein hinzufügen, um die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und das Risiko einer COVID-19-Infektion zu minimieren.

Die Erfüllung der Ernährung ist auch dann noch erforderlich, wenn wir bei guter Gesundheit oder Krankheit sind. Wenn Sie krank sind und Ihr Appetit abnimmt, können Sie auch angereicherte flüssige Lebensmittel mit vollständiger und ausgewogener Ernährung essen.

2. Bask

Zusätzlich zur Ernährung zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Vorbeugung von COVID-19-Infektionen können Sie sich auch in der Sonne sonnen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Nur 30 Minuten Sonnenbaden jeden Morgen.

Sonnenlicht kann helfen, Vitamin D und die Aufnahme von Kalzium zu aktivieren, um die Knochen- und Hormonbildung zu unterstützen. Vitamin D wirkt ganzheitlich oder gründlich (nicht spezifisch) im Körper, einschließlich der Unterstützung der Arbeit von Organen, die Immunzellen produzieren, um Krankheiten abzuwehren.

3. Sport

Übung bei geringer oder mäßiger Intensität. Zum Beispiel Wandern, Joggen, Radfahren oder Yoga. Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sind, kann dies das Immunsystem Ihres Körpers dabei unterstützen, optimal zu arbeiten. Sie können auch in der Garage trainieren und morgens die Sonne auf sich scheinen lassen. Somit kann der Körper zwei gleichzeitig profitieren, nämlich die Aufnahme von Vitamin D aus der Sonne und aus körperlicher Aktivität.

4. Bleib glücklich

Psychische Gesundheit ist immer noch wichtig zu erhalten. Trotz dieser indirekten Verbindung zum Immunsystem ist es wichtig, sich glücklich zu machen. Wenn wir gestresst und depressiv sind, kann die Immunität abnehmen und unsere Gesundheit beeinträchtigen.

Also, mach dich glücklicher. Chatten Sie beispielsweise weiter mit Ihrer Familie oder engen Freunden, schalten Sie soziale Medien aus, um sich von Scherzen oder Nachrichten fernzuhalten, die sich auf unsere Emotionen auswirken könnten, hören Sie Lieblingsmusik oder machen Sie Hobbys.

Ausreichend Schlaf hilft auch, Stress abzubauen. Behalten Sie die Zeit und Qualität des Schlafes bei, damit sich beschädigte Körperzellen erholen können, damit die Immunität bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten gut erhalten bleibt.

Komm schon, pass auf dich auf und pass auf unseren Körper mitten in der Zeit auf neue Normalität . Achten Sie auf verschiedene wichtige Nährstoffe, befolgen Sie die Gesundheitsprotokolle und andere Tipps, um die Immunität des Körpers als Bollwerk für die persönliche Gesundheit zu unterstützen.

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