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Selbstverteidigung kann eine Option für diejenigen unter Ihnen sein, die mit Herausforderungen trainieren möchten. Es macht Ihren Körper nicht nur fitter und befriedigt Ihre Neugier mit Herausforderungen. Sportarten wie Boxen, Karate, Taekwondo und andere Kampfkünste können Kalorien besser verbrennen als nur Laufen oder Laufen. Joggen .
Basierend auf Forschungsdaten aus Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, der offiziellen Zeitschrift des American College of Sports Medicine, in der Regel läuft oder Joggen Bei normaler Geschwindigkeit (8 km / h) können 472 bis 745 Kalorien verbrannt werden (veröffentlichte Daten von Personen mit einem Gewicht von 59 kg bis 93 kg). Mehrere Kampfsportarten zitiert aus Gesundheitsambition Sie können wählen, ob Sie mehr Kalorien verbrennen möchten.
Karate
Diese Kampfkunst ist eine Sportart, die sich sowohl auf die Kraft als auch auf den Oberkörper konzentriert. Bei dieser Übung bringt jeder Schlag Ihre Kernmuskeln zur Geltung. Infolgedessen wird Ihr Fett verbrennen und Sie stärker machen. Aber Karate ist nicht so gut wie andere Kampfkünste, wenn Sie sich auf Cardio konzentrieren möchten.
Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde
Kung Fu / Taekwondo
Kung Fu hat viele Kampfstile. Viele von ihnen erfordern mehrere Bewegungen, einschließlich Springen, Drehen, Treten und andere übliche Bewegungen. Währenddessen konzentriert sich Taekwondo selbst auf fast alle Tritt- und Fußbewegungen. Lufttritte und Sprünge eignen sich sowohl für starke Beine als auch für Cardio-Workouts. Beide Kampfkünste sind perfekt zur Gewichtsreduktion.
Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde
Muay Thai / Kickboxen
Bei diesen Kampfkünsten geht es um Boxen und Treten, daher liegt der Fokus natürlich auf Kraft, Geschwindigkeit und Bewegung. Wenn Sie sich diesen Sport ansehen, werden Sie sehen, dass die Kämpfer innerhalb weniger Minuten, nachdem sie in der Arena sind, erschöpft sind. Dieser Sport eignet sich auch hervorragend zur Gewichtsreduktion, da Sie in Bewegung bleiben, Ihre Haltung ändern, Tritte und Schläge ausführen und ringen. Dies ist eine Kampfkunstübung, die perfekt zur Gewichtsreduktion und auch zum Selbstschutz geeignet ist.
Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde
Boxen
Boxen ist möglicherweise nicht so gut wie andere Kampfkünste, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, wenn es nur auf den Sack trifft und es nicht wirklich tut Sparring oder in der Boxarena kämpfen. Es gibt verschiedene Arten des Boxens, die Cardio auslösen, da Sie beim Boxen Ihre ganze Kraft einsetzen und sich darauf konzentrieren müssen, Ihren Oberkörper zu bewegen. Wenn Sie Ihre ganze Kraft einsetzen, werden Sie sich schnell müde fühlen, aber Sie werden Ihren Oberkörper formen.
Kalorien verbrannt:
- Schlag auf den Boxsack: 354-558 Kalorien pro Stunde
- Sparring : 531-838 Kalorien pro Stunde
- Im Boxring: 708-1.117 Kalorien pro Stunde
Judo / Hapkido
Um sich zu schützen, können diese beiden Kampfkünste Optionen sein. Auch wenn Sie nicht viel springen, sich nicht viel bewegen und nicht viel angreifen, was die Gewichtsabnahme weniger effektiv macht, kann diese Übung dennoch viele Kalorien reduzieren.
Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde
Capoeira
Man kann sagen, dass diese eine Kampfkunst eine Kampfkunst ist, die den ganzen Körper in Bewegung hält. Capoeira selbst ist eine Mischung aus Tanzen und Kämpfen. Obwohl schwer zu erlernen, sind die Bewegungen außergewöhnlich, wie Akrobatik, Tritte, schnelle Bewegungen, Fuß- und Ellbogenschläge, Schläge, Ohrfeigen und sogar Schläge. Wie zitiert Der Wächter Aufgrund der vielen Bewegungen wirkt sich Capoeira positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus und erhöht auch die Ausdauer.
Kalorienverbrauch: 500 Kalorien pro Stunde
Krav Maga
Krav Maga ist heute die brutalste und gewalttätigste Kampfkunst. Die Bewegungen haben verschiedene Elemente von Muay Thai, Judo, Wing Chun, Jiu-Jitsu, Judo, Wrestling und Boxen. Diese Kampfkünste verwenden viele Umarmungstechniken, um Menschen in Sekunden zu entwaffnen, auszuschalten und Feinde zu besiegen. Dieser Kampfsport konzentriert sich auf Situationen in der realen Welt. Der Zweck dieser Kampfkunst ist es, Konfrontationen zu vermeiden oder Probleme so schnell wie möglich zu lösen, wenn sie konfrontiert werden. Diese Kampfkunst erfordert Geschwindigkeit, Stärke und die Fähigkeit, die Schwachstellen des Feindes anzugreifen.
Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde
Ringen
Dieser Sport ist auch ein Sport, der ziemlich gut darin ist, Kalorien zu verbrennen, obwohl er nicht so gut ist wie andere Kampfkünste. Basierend auf einer Studie, die von einer Reihe von Forschern der Harvard Medical School durchgeführt wurde AZcentral Ein Wrestler mit einem Gewicht von 56,6 kg verbrennt in 30 Minuten 180 Kalorien. Wenn Sie 70 kg wiegen, verbrennen Sie in 30 Minuten 223 Kalorien. Und wenn Sie 84 kg wiegen, können die verbrannten Kalorien alle 30 Minuten, in denen Sie ringen, 266 Kalorien erreichen.
Kalorienverbrauch: 354-558 Kalorien pro Stunde
