Sahur-Menüoptionen, die viel Zink und Vitamin C enthalten

Wenn Sie fasten, müssen Sie 13 Stunden am Tag nichts essen und trinken. Während dieser Zeit ändern sich die Funktionen des Körpers, von denen eine eine Abnahme des Immunsystems ist. Der Körper benötigt Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Zink, um den Körper während des Fastens einen ganzen Monat lang stark und gesund zu halten. Sie können Vitamin- und Zinkaufnahme in den Lebensmitteln erhalten, die Sie während des Fastens konsumieren, z. B. im Morgengrauen. Das Sahur-Menü, das viel Vitamin C und Zink enthält, kann Ihnen helfen, beim Fasten ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Die Funktion von Vitamin C und Zink für den Körper

Die Funktion von Vitamin C.

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamin C wird für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe in allen Teilen Ihres Körpers benötigt. Vitamin C wird verwendet, um:

• Stärkt die Immunität des Körpers.
• Heilt Wunden und bildet Narbengewebe.
• Reparieren und pflegen Sie gesunde Knochen und Zähne.
• Hilft bei der Aufnahme von Eisen.
• Als gutes Antioxidans zur Vorbeugung von freien Radikalen, die chronische Krankheiten verursachen können.

Zinkfunktion

Zink ist ein essentielles Mineral, das der Körper braucht, um gesund zu bleiben, da es ein gesundes Immunsystem aufrechterhalten kann. Zink kommt in allen Zellen Ihres Körpers vor, nämlich in der Zellteilung, im Zellwachstum, in der Wundheilung und in Kohlenhydraten.

Zink wird auch für den Geruchs- und Geschmackssinn sowie zur Steigerung der Insulinwirkung benötigt.

Verbrauchen Sie während des Fastens Vitamin C und Zink

Manche Menschen fühlen sich beim Fasten möglicherweise schwach und glanzlos. Wenn Ihnen das passiert, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist. Änderungen im Timing und in den Essgewohnheiten während des Fastens können die Ursache sein.

Während des Fastens kann man nur zweimal essen, nämlich im Morgengrauen und beim Fastenbrechen. Sie erhalten also erst zu diesem Zeitpunkt eine Nahrungsaufnahme. Nutzen Sie diese Zeit daher, um die Ernährungsbedürfnisse des Körpers während des Fastens zu befriedigen.

Eine unzureichende Nährstoffaufnahme während des Fastens kann zu Nährstoffmängeln im Körper führen und letztendlich zu einer Verschlechterung des Immunsystems führen.

Um dies zu vermeiden, können Sie Vitamin C- und Zinkquellen konsumieren, die Ihr Immunsystem stärken können. Damit Sie fasten können, während Sie stark und nicht anfällig für Krankheiten bleiben.

Das Suhoor-Menü ist reich an Vitamin C und Zink

Vitamin C ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Zu den vitamin C-reichen Früchten gehören Melone, Orangen, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Beeren (Erdbeeren und Himbeeren), Tomaten, Paprika, Paprika und Wassermelone. Gemüse, das reich an Vitamin C ist, umfasst Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Spinat, Kartoffeln und Kürbis.

Inzwischen ist Zink in tierischem Eiweiß eine gute Nahrungsquelle. Rind- und Hühnchenfleisch enthalten mehr Zink als Fisch. Andere Nahrungsquellen, die Zink enthalten, sind Mandeln, Mandeln, Getreide und Haferflocken, denen Zink zugesetzt wurde.

Das Hinzufügen dieser Nahrungsquellen zu Ihrem Sahur-Menü kann dazu beitragen, die Aufnahme von Vitamin C und Zink während des Fastens zu decken. Auf diese Weise können Sie einen ganzen Monat lang reibungslos und kraftvoll fasten.

Hier sind einige Suhoor-Menüs, die reich an Vitamin C und Zink sind und die Sie zu Hause anwenden können.

• Haferflocken mit zusätzlichen Früchten.
• Karotten-, Kichererbsen- und Blumenkohlsuppe.
• Brokkoli mit Paprika anbraten.
• Cornflakes und Milch.
• Braten Sie die Kartoffel mit dem Chili grob nach Geschmack an.
• Fruchtsalat.

Darüber hinaus können Sie bei Bedarf nach dem Verzehr von Suhoor Vitamin C- und Zinkpräparate einnehmen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken.

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