Eine Auswahl an Sportarten für Jugendliche

Übung hat viele Vorteile für den Körper. Vergessen Sie jedoch nicht, den richtigen Typ für Teenager in Betracht zu ziehen. Anstatt Vorteile zu erzielen, kann unsachgemäßes Training tatsächlich zu Körperschmerzen, Müdigkeit oder Verletzungen führen. Lesen Sie unten die Erklärung der Vorteile und Arten von Übungen, die für Teenager geeignet sind!

Vorteile der Bewegung für Jugendliche

Sport hat eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Angefangen von der Aufrechterhaltung der Ausdauer über die Kontrolle des Körpergewichts bis hin zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten.

Ebenso, wenn Sie während der Jugendentwicklung auf gute körperliche Aktivität achten. Bewegung für Jugendliche fördert nicht nur das Knochen- und Muskelwachstum und steigert die Ausdauer, sondern nährt auch das Gehirn.

Eine reibungslose Durchblutung des Gehirns verhindert eine Schädigung der Gehirnzellen. Gleichzeitig hilft es bei der Bildung neuer Gehirnzellen.

Gesunde Gehirnzellen unterstützen die kognitiven Funktionen von Kindern besser.

Einschließlich der Fähigkeit zu denken, der Fähigkeit, sich zu konzentrieren / zu konzentrieren, etwas zu verstehen, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen, sich zu erinnern, Maßnahmen zu ergreifen.

Amika Singh, PhD., Eine Forscherin vom Vrije Universiteit University Medical Center in Amsterdam, Niederlande, und Autorin bei Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, sagte:

"Abgesehen von den körperlichen Auswirkungen kann Bewegung auch das Verhalten und die Muster des täglichen Verhaltens von Kindern im Unterricht verbessern, damit sie sich während des Lernens mehr konzentrieren können."

Der Grund dafür ist, dass Bewegung für Jugendliche nicht nur die Durchblutung des Gehirns verbessert, sondern auch das Gehirn dazu veranlasst, Hormone freizusetzen Stimmung glückliche Endorphine.

Dies macht es für Kinder einfacher, glücklich, stabil und ruhig in ihren Emotionen zu sein, so dass sie selten "durcheinander" kommen.

Arten von Übungen für Jugendliche

Wenn Sie in die Pubertät eintreten, können Sie mehr Sportarten auswählen. Einschließlich Sportspiele, die möglicherweise Regeln haben, die bereits von Teenagern verstanden werden.

Aus Kids Health zitiert, gibt es einige Kinder, die ihren Lieblingssport bereits kennen. Es gibt jedoch auch Kinder, die immer noch verschiedene Sportarten ausprobieren, damit sie wählen können, was sie mögen.

Wenn Kinder routinemäßig vorgehen und eine für ihr Alter geeignete auswählen, können sie optimale Leistungen erhalten.

In der Tat ist Bewegung ein körperlicher "Stress" -Stimulus für den Körper eines Teenagers. Der Stress und Druck, den der Körper durch Bewegung empfindet, wirkt sich natürlich auf gute Dinge aus.

Der Körper reagiert auf den Stress, den er durch Bewegung bekommt. Dies stimuliert die Bildung neuer Knochenzellen und zieht mehr Kalzium für die Entwicklung gesunder Knochen an.

Teenagern wird empfohlen, Sportarten zu betreiben, die gegen die Schwerkraft gerichtet sind (Belastungsübung). Diese Übung belastet die Knochen und Muskeln und hilft ihnen, stärker zu werden.

Hier sind einige Sportarten für Teenager, die Sie ausprobieren können, wie zum Beispiel:

• Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
• Lauf
• Fußball
• Futsal
• Basketball
• Volleyball
• Tennis
• Springseil
• Gymnastik
• Aerobic

Schwimmen und Radfahren sind keine Sportarten, die die Knochen belasten. Beide Sportarten können jedoch auch von Kindern ausgeübt werden, um den Muskelaufbau zu unterstützen und die Knochenstärke aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus können andere Sportarten für Jugendliche ausprobiert werden, die die Flexibilität erhöhen und den Körper beruhigen können.

Kinder benötigen auch Flexibilität, um das Auftreten von Verstauchungen und angespannten Muskeln zu minimieren.

Sportarten, die auch für Jugendliche ausgeübt werden können, sind Ballett, Yoga, Pilates und Tai Chi.

Jugendlichen wird auch empfohlen, Sportarten zu betreiben, die die Körpergröße maximieren können, z. B. Schwimmen, Seilspringen oder Basketball spielen.

Wie lange dauert die empfohlene Trainingsintensität für Jugendliche?

Idealerweise beträgt die empfohlene Zeitdauer für körperliche Aktivität für Jugendliche an einem Tag 60 Minuten. Aber einmal in der Woche in der Schule zu trainieren ist nicht genug, wissen Sie!

Körperliche Aktivität ist eine Aktivität, die Energie benötigt, um den Körper und die Skelettmuskulatur zu bewegen. Bitte beachten Sie, dass körperliche Aktivität nicht gleichbedeutend mit Sport ist.

Sport ist eine geplante, strukturierte und sich wiederholende Aktivität mit einem bestimmten Ziel, nämlich bestimmte Aspekte der Fitness zu trainieren.

In der Zwischenzeit kann körperliche Aktivität jede Aktivität sein, wie z. B. Gehen, Spielen oder Helfen der Eltern, das Haus zu putzen.

Wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen, benötigen Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren folgende körperliche Aktivität:

• Mindestens 60 Minuten mäßiger bis mäßig starker körperlicher Aktivität pro Tag.
• Körperliche Aktivität von mehr als 60 Minuten kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen.
• Machen Sie körperliche Aktivitäten, bei denen Knochen und Muskeln mindestens dreimal pro Woche gestärkt werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Eltern Kinder jeden Tag zum Sport führen können.

Neben dem Schutz von Kindern vor dem Risiko verschiedener gefährlicher Krankheiten im Erwachsenenalter haben sich die Vorteile von Bewegung für Jugendliche nachweislich auch als intelligent und erfolgreich erwiesen.

Dürfen Jugendliche Muskeln aufbauen?

Große Muskeln zu haben, wünscht sich vielleicht jeder Teenager. Viele Jungen denken, dass große Muskeln gut sind und für ein attraktiveres Aussehen sorgen.

In diesem Alter ist es wichtig, Sport zu treiben, um die Entwicklung von Knochen und Muskeln bei Jugendlichen zu unterstützen.

Je mehr Aktivitäten durchgeführt werden, desto häufiger werden die Muskeln und Knochen verwendet, sodass die Muskeln und Knochen des Kindes stärker werden.

Was jedoch unterstrichen werden muss, ist, nicht zu viel zu tun. Sportarten, die betrieben werden, müssen auch an die Fähigkeiten des Körpers des Kindes angepasst werden.

Zu viel Druck ausüben (Stress) im Körper kann verschiedene Körperreaktionen in verschiedenen Altersstufen auslösen.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern oder Jugendlichen, die weniger als dieses Alter Muskeln aufbauen möchten:

• Beginnen Sie mit leichteren Übungen, Muskeln aufzubauen, damit sich die Muskeln in die richtige Form entwickeln.
• Regelmäßige Cardio-Bewegung.
• Vermeiden Sie es, zu schwere Gewichte zu heben.

Tipps zur Steigerung der Aktivität und Bewegung für Jugendliche

Obwohl wichtig, wird körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen oft übersehen. Viele denken auch fälschlicherweise, dass Sportfächer in der Schule ausreichen, um die körperlichen Aktivitäten von Jugendlichen zu befriedigen.

Daher ist die Rolle der Eltern erforderlich, um das Verlangen und die Begeisterung für Sport bei Jugendlichen zu steigern.

Um körperliche Aktivität und Bewegung für Jugendliche zu fördern, können Eltern die folgenden intelligenten Methoden ausprobieren:

1. Seien Sie ein Vorbild für Kinder

Kinder werden sich nicht an körperliche Aktivitäten gewöhnen, wenn Sie selbst keine Beispiele nennen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, sich mehr zu bewegen als passiv aktiv zu sein.

Zum Beispiel Ihr eigenes Fahrzeug waschen, jeden Morgen oder Abend einen gemütlichen Spaziergang machen oder Fahrrad fahren, wenn Sie in einen Supermarkt in der Nähe Ihres Hauses gehen möchten, anstatt ein motorisiertes Fahrzeug mitzubringen.

Von dort lernen die Kinder, dass es sehr wichtig ist, aktiv zu bleiben.

2. Planen Sie ein Wochenende voller Aktivitäten

Wenn Sie und Ihr Partner die ganze Woche beschäftigt sind, planen Sie ein aktives Wochenende mit Ihrer Familie.

Anstatt immer das Wochenende damit zu verbringen, Filme zu schauen oder zu Hause zu entspannen, ermutigen Sie Ihre Kinder, sich zu bewegen, zum Beispiel durch Schwimmen, Radfahren oder in den Zoo zu gehen.

Wenn Kinder die Aufregung verspüren, sich selbst zu bewegen, sind sie jeden Tag motivierter, sich körperlich zu betätigen.

Darüber hinaus empfinden Kinder körperliche Aktivität als etwas Positives, da sie zusammen mit ihren Familien durchgeführt wird.

3. Aktivitäten und Sportarten auswählen, die das Kind mag

Damit Kinder nicht faul oder entschuldigt sind, wenn sie zum Umzug eingeladen werden, wählen Sie Aktivitäten oder Sportarten, die für Ihren Teenager ungefähr bevorzugt werden.

Es gibt Kinder, die Leistungssportarten wie Badminton oder Basketball nicht mögen. Der Grund ist, dass Kinder sich unter Druck gesetzt fühlen, um zu gewinnen.

Wenn Ihr Kind einer von ihnen ist, suchen Sie nach anderen Sportalternativen, damit der Teenager aktiv, aber nicht zu wettbewerbsfähig ist. Zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten.

4. Bereitstellung unterstützender Werkzeuge oder Einrichtungen

Ermutigen Sie Kinder zu körperlicher Aktivität oder Sport, indem Sie Spielzeug und Werkzeuge bereitstellen, bei denen sie sich bewegen müssen. Wie ein Fahrrad, ein Ball oder ein Seil überspringen.

Versuchen Sie gleichzeitig, ein Zeitlimit für die Verwendung festzulegen Gadget oder andere elektronische Geräte.

Elektronische Geräte wie Fernseher und Computer können dazu führen, dass Kinder passiv sind. Das Vorhandensein von Gleichgewicht kann Kinder dazu bringen, jeden Tag aktive und passive Aktivitäten in Einklang zu bringen.

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