Wie viel kostet die Portion für das Abendessen, die dich nicht fett macht?

Inhaltsverzeichnis:

Das Abendessen macht dich nicht unbedingt fett
Wie viel ist die richtige Menge an Abendessen?
Praktikable Menüoptionen für das Abendessen
1. Abendmenü 1
2. Abendmenü 2
3. Abendmenü 3
4. Abendmenü 4
5. Abendmenü 5
6. Abendmenü 6
7. Abendmenü 7

Sie haben vielleicht oft den Mythos gehört, dass das Abendessen Sie fett macht. Aus diesem Grund meiden viele Menschen das Abendessen. In der Tat kann es schwer werden zu schlafen, wenn Sie Ihren Magen hungern lassen. Sie sind noch mehr versucht, später einen Snack zu sich zu nehmen. Ein bekannter Ernährungsberater riet sogar, wie ein König zu frühstücken, wie ein Prinz zu Mittag zu essen und wie ein armer Mensch zu Abend zu essen. Ist das wahr? Wie viel kostet die richtige Portion Abendessen, aber Sie nehmen nicht zu?

Das Abendessen macht dich nicht unbedingt fett

Nachts zu essen ist oft mit ungesunden Essgewohnheiten aufgrund von Stress und Langeweile verbunden. Darüber hinaus gerät das Essen nachts, insbesondere vor dem Fernseher, aufgrund der großen Portionen und der fettigeren Lebensmittel wie Pommes, Kuchen oder frittierten Lebensmittel häufig außer Kontrolle.

Nicht nur das, das Essen von Lebensmitteln, die zu kurz vor dem Schlafengehen sind, kann zu Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen.

Wenn Sie jedoch mit angemessenen Portionen, ausgewogener Ernährung und gesunder Menüauswahl zu Abend essen und zur richtigen Zeit, müssen Sie wirklich keine Angst haben, fett zu werden. Was Sie fett macht, sind die oben genannten ungesunden Essgewohnheiten.

Wie viel ist die richtige Menge an Abendessen?

Laut LiveScience sollte der Teil des Abendessens vom Frühstücks- oder Mittagsmenü unterschieden werden. Die Portion zum Abendessen sollte weniger als das Mittagessen sein. Jedes Mal, wenn Sie essen, muss die Anzahl der Portionen je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers unterschiedlich sein. Der Frühstücksteil ist natürlich nicht der gleiche wie der Mittagsteil oder der Abendteil.

Das Abendmenü muss jedoch immer noch vollständig und ausgewogen sein, genau wie das Mittagsmenü. Der Unterschied ist also die Anzahl der Portionen. Wie viele Größen werden an den jeweiligen Kalorienbedarf angepasst.

Zum Beispiel brauchen Sie jeden Tag 2.000 Kalorien. Teilen Sie die Portionen mit Bedacht auf. Das Frühstück am Morgen sollte die größte Mahlzeit sein, die etwa 600-700 Kalorien beträgt. Brechen Sie einige Stunden vor dem Mittagessen mit gesunden Snacks wie Obst und Nüssen zusammen, um insgesamt 100 Kalorien zu erhalten. Dann können Sie beim Mittagessen wieder 600-700 Kalorien zu sich nehmen. Am Nachmittag können Sie mit insgesamt 100 Kalorien einen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel fettarmen Joghurt. Den Rest, der 400-500 Kalorien beträgt, können Sie mit Abendessen füllen.

Die Anzahl der Portionen des Abendessens, die nicht so hoch ist wie das Mittagessen, ist nicht ohne Grund, nachts bekommt der Körper mehr Ruhe. Daher sollte die Menge der Nahrungsaufnahme nicht zu hoch sein, da die Energie des Körpers nachts relativ weniger verbraucht wird.

Praktikable Menüoptionen für das Abendessen

Für diejenigen unter Ihnen, die sich Sorgen machen, dass sie aufgrund des Abendessens fett werden oder sich nicht sicher sind, wie viele Abendessen sie essen, können Sie einen Mittelweg einschlagen, indem Sie ein Abendmenü erstellen, das nicht fett, aber dennoch nahrhaft ist, wie das folgende Abendmenü.