Trainieren Sie fleißig, haben aber keinen Sixpack auf dem Bauch? Dies ist der Grund & bull; Hallo gesund

Bauch Sixpack ist der Traum vieler Männer und Frauen, die gerne in Form bleiben und Sport treiben. Wie auch immer, ein flacher Bauch mit markanten Bauchmuskeln kann den Eindruck erwecken, gleichzeitig stark und sexy zu sein. Viele Menschen bemühen sich sehr, ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um sie noch besser hervorzuheben. Leider akzentuiert der Magen Sixpack ist keine einfache Angelegenheit. Obwohl sie schon lange praktizieren, gibt es Menschen, denen es nicht gelungen ist, sich zu formen Sixpack das begehrte. Um mehr darüber zu erfahren, warum Bauchmuskeln oder Sixpack Es ist nicht so einfach einzurichten. Beachten Sie die folgenden Punkte.

Lernen Sie den Rectus abdominis kennen

Ihr Magen besteht aus vielen Muskeln. Einer der bekanntesten ist der Rectus abdominis. Ab hier der Begriff Abs als Abkürzung für popularisierte Bauchmuskeln. Obwohl bekannt als Sixpack, Tatsächlich besteht der Rectus abdominis aus 8 Teilen, die in zwei parallelen Linien angeordnet sind. Diese Abschnitte sind durch ein dickes Netzwerksystem namens linea alba verbunden. Bei manchen Menschen gibt es nur zwei oder vier hervorstehende Muskeln im Magen oder sogar acht. Am beliebtesten sind jedoch sechs Abschnitte.

Der Rectus abdominis behält seine Haltung bei und die Wirbelsäule ist aufrecht. Diese Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung und der Erhaltung der intakten und vereinten Organe im Körper.

Das bedeutet, dass jeder hat Sixpack oder der Rectus abdominis hinter ihrem Bauch. Es ist nur so, dass bei manchen Menschen diese Muskeln stärker hervortreten und geformt erscheinen.

Wie akzentuiert man einen Sixpack-Magen?

Den Magen betonen Sixpack, Sie müssen Ihren Rectus abdominis mit einer ziemlich herausfordernden Übungsroutine trainieren. Sie können die Übungen machen Sit-ups , Crunch , Planke , und Klimmzüge regelmäßig, um Ihre Bauchmuskelmasse zu erhöhen. Der Prozess der Formung Ihres Rectus abdominis kann nicht sofort durchgeführt werden. Es dauert zwischen 3 Monaten und 20 Monaten bis zum Magen Sixpack Sie beginnen auf dem Bauch zu erscheinen. Selbst nachdem es gebildet wurde, müssen Sie es weiter trainieren und pflegen, denn wenn Sie es zulassen, wird der Magen Sixpack Sie können langsam verschwinden.

Nicht jeder kann einen Sixpack-Magen haben

Obwohl verschiedene Arten von Übungen entwickelt wurden, um denjenigen zu helfen, die die Muskeln des Rectus abdominis aufbauen möchten, ist nicht garantiert, dass sie in Form sind. Sixpack was willst du. Wie der Unabhängige schrieb, war Dr. Jamie Timmons von der Loughborough University erklärt, dass jeder als Reaktion auf körperliche Betätigung unterschiedliche Gene hat. Dies bedeutet, dass es Gene gibt, die sehr auf körperliche Betätigung reagieren, so dass die Ergebnisse klar erkennbar sind, aber es gibt auch solche, die weniger oder nicht auf körperliche Betätigung ansprechen. Dies erklärt, warum alles den Magen erreichen kann Sixpack schnell und einige dauern sehr lange oder scheitern vollständig.

Laut Dr. Jamie Timmons, es gibt nur einen von sechs Menschen, die Gene haben, die auf körperliche Betätigung reagieren. Menschen mit einer schwachen Reaktion auf körperliche Betätigung genießen im Allgemeinen nur 5% der Verbesserung der Fitness nach körperlicher Betätigung und körperlichem Training, während diejenigen, die gut ansprechen, bis zu 50% der Ergebnisse der durchgeführten körperlichen Betätigung erfahren.

Zusätzlich zu genetischen Faktoren ergab ein Forscher der Universität von New Mexico, dass nicht jeder eine Sehnenfalte hat, die den Musculus rectus abdominis in sechs Abschnitte unterteilt, die perfekt wie ein Waschbrett sind. Egal wie hart die Übung ist, diese Muskeln werden nicht so perfekt hervorstechen wie bei anderen Menschen.

Ein weiterer Grund, warum Sixpacks nicht angezeigt werden

Abgesehen von den beiden oben genannten Gründen gibt es viele Faktoren, die bestimmen, wie klar die Form ist Abs das erscheint auf deinem Bauch. Der Unterschied ist, dass die folgenden Dinge noch verbessert werden können und weiterhin trainiert werden, um einen flachen Bauch zu bekommen und Sixpack dein Traum.

1. Zu hohe Körperfettwerte

Egal wie groß Ihre Muskeln sind, solange Ihr Körperfettgehalt hoch ist, werden Sie keine Ergebnisse erzielen Sixpack der beste. Akzentuieren Abs Auf dem Bauch müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Fettgehalt um die 10% -Marke liegt.

2. Ihr Training ist weniger präzise und weniger intensiv

Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie angeben Abs innerhalb weniger Monate. Wenn Sie jedoch in Ihrer Praxis nicht genügend Abwechslung bieten oder nicht fleißig üben, sind die erwarteten Ergebnisse natürlich noch weiter entfernt. Sie können eine Übungsroutine von zu Hause aus oder mit Unterstützung durchführen Trainer persönlich.

3. Mangel an Ruhe

Schlafmangel führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper. Cortisol kann das Wachstum von Bauchfett auslösen, wodurch die Bildung des Magens weiter blockiert wird Sixpack Sie. Darüber hinaus werden die Hormone, die Sie für das Muskelwachstum benötigen, normalerweise während Ihres Schlafes produziert. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, dh 8 Stunden am Tag.

4. Diät nicht einhalten

Bauch Sixpack Es wird nicht funktionieren, wenn Sie nachlässig weiter essen. Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen möchten, achten Sie auf Ihre Ernährung. Sie wollen nicht zu wenig oder zu viel essen. Es ist besser, proteinhaltige Lebensmittel zu vermehren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

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