Kein Grund zur Sorge! diese 6 Möglichkeiten, um Gewicht nach der Geburt zu verlieren & bull; Hallo gesund

Der Wunsch, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, kann für Mütter neben der uneingeschränkten Betreuung und Pflege des Babys eine weitere Priorität sein. Leider gibt es manchmal eine Reihe von Dingen, die nach der Geburt zu Gewichtsverlust führen.

Also, damit die postpartale Diät erfolgreich ist, sehen Sie, wie Sie versuchen können, nach der Geburt Gewicht zu verlieren.

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Wann ist es in Ordnung, nach der Geburt abzunehmen?

Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach der Geburt eines Babys vollständig zu erholen, auch während des Wochenbettes.

Anstatt sich sofort nach der Geburt zu bemühen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich zunächst auf die Pflege Ihres Neugeborenen konzentrieren.

In der Tat kann es Ihnen unangenehm sein, einen großen Bauch zu sehen. Sie möchten daher sofort nach Möglichkeiten suchen, den Magen nach der Geburt zu straffen und den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Dieser Zustand ist häufig die Ursache für das Auftreten von Baby-Blues und entwickelt sich zu einer postpartalen Depression.

Wenn Sie jedoch nach der Geburt schnell abnehmen, benötigt der Körper mehr Anstrengung und eine längere Zeit, um sich zu erholen.

Aus diesem Grund wird Müttern normalerweise nicht empfohlen, unmittelbar nach der (Nach-) Geburt eine Diät zu machen, sondern sie müssen sich zunächst auf die Genesung konzentrieren.

Warten Sie am besten bis etwa 6-8 Wochen nach der Geburt oder während der postpartalen Untersuchungen, damit Sie einen Arzt konsultieren können.

Fragen Sie verschiedene Dinge, die Sie wissen möchten, einschließlich des richtigen Zeitpunkts, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie regelmäßig stillen, sollten Sie warten, bis das Baby etwa zwei Monate alt ist oder die Milchproduktion gut genug ist, bevor Sie die tägliche Nahrungsaufnahme reduzieren.

Es ist nur so, dass die zu extreme Ernährung stillender Mütter nicht wirklich empfohlen wird, da befürchtet wird, dass sie sich nicht nur auf die Mutter, sondern auch auf die Kleinen negativ auswirkt.

Die Ursache ist schwer Gewicht nach der Geburt zu verlieren

Die Fähigkeit einer Mutter, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, kann variieren. Es gibt Mütter, die ihr Idealgewicht schnell wieder so erreichen können, wie sie es vor der Schwangerschaft waren.

Es gibt jedoch auch Mütter, die nach wie vor länger brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Einige Dinge, die es für Sie schwierig machen könnten, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sind:

1. Stress und Müdigkeit

Diese beiden Dinge sind für junge Mütter in den ersten Monaten nach der Geburt üblich.

Stress und Müdigkeit machen Mütter manchmal faul zu essen.

Es gibt jedoch Mütter, die bei Stress und Müdigkeit auch motiviert sind, mehr zu essen.

Dies ist es, was Sie dazu bringt, eine Menge Kalorien im Körper anzusammeln, sogar mehr als Ihr täglicher Bedarf.

Infolgedessen wird es für Sie noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

2. Schlafmangel

Schlafmangel kann auch zu Stress und Müdigkeit führen. Dies kann dann den Hormonspiegel im Körper stören, der den Appetit aufrechterhält.

Stress im Körper kann auch dazu führen, dass das Hormon Cortisol (Stresshormon) zunimmt.

Dies führt wiederum dazu, dass die Mutter nicht in der Lage ist, Kalorien effizient zu metabolisieren.

Darüber hinaus ist der Stoffwechsel des Körpers langsamer, wodurch sich mehr Fett im Körper ansammeln kann.

3. Selten trainieren

Machen Sie selten Sport nach der Geburt, um die Kalorien, die in den Körper gelangen, ungenutzt zu lassen und sich schließlich im Körper anzusammeln.

Dies macht es schwierig für Sie, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Es regt auch den Stoffwechsel Ihres Körpers an, sich zu verlangsamen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich auch mit zunehmendem Alter. All diese Dinge können es Ihnen dann schwer machen, Gewicht zu verlieren und tatsächlich zuzunehmen.

4. Fettreserven gehen nach der Geburt nicht verloren

Der Körper der Mutter speichert vor der Geburt Fettreserven, um Energie während des Stillens vorzubereiten.

Diese Fettreserven sind möglicherweise nicht leicht zu verlieren, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die Babys nicht ausschließlich stillen.

Mütter, die ihren Kindern Milchnahrung geben, haben möglicherweise nach der Geburt Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, als Mütter, die ihre Babys stillen.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht zum Abnehmen gegeben hat, können Sie nach der Geburt auf folgende Weise versuchen, Gewicht zu verlieren:

1. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme

Wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten, spielt es eine Rolle, jeden Tag auf die Auswahl der Lebensmittel zu achten.

Diese Methode beinhaltet möglicherweise eine Diät nach (nach) der Entbindung, um den Körper schlanker zu machen, der breiter sein kann als vor der Schwangerschaft.

Wenn Sie gerade stillen, kann es natürlich hilfreich sein, auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu achten, um die reibungslose Produktion von Muttermilch aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Bemühungen, um auf die Nahrungsaufnahme zu achten, die Sie tun müssen, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren:

• Iss mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
• Essen Sie magere Proteinquellen
• Kontrollieren Sie Portionen von Lebensmitteln auf einmal

Vergessen Sie nicht, "leere Kalorien" in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren, um nach (nach) der Geburt eine Diät zu machen.

Lebensmittel mit leeren Kalorien sind Lebensmittel, die voller Fett und Zucker sind, aber nicht die Nährstoffe enthalten, die gut für Sie sind.

Vermeiden Sie lieber Kuchen, Kekse, zuckerhaltige Getränke wie Soda und Alkohol und reduzieren den Konsum Junk Food wie Pizza und Burger.

2. Essen Sie viel "Superfood"

Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen und Nüsse. Sie benötigen auch Kalzium, das aus Milch, Joghurt und Käse gewonnen werden kann.

Fisch wie Lachs ist auch ein gutes Superfood, da er DHA und Omega-4-Fettsäuren enthält, die gut für Ihr Baby sind.

3. Wählen Sie einen guten Snack

Essen wird kein Problem beim Abnehmen nach der Geburt sein.

Mit einem Hinweis müssen Sie gesunde Snacks wählen und Snacks reduzieren, die viel Zucker und Fett enthalten.

Wählen Sie Snacks wie frisches Obst oder ungesüßtes Getreide, reduzieren Sie ungesunde Snacks wie Soda, Süßigkeiten und Pommes, weil sie kalorienreich sind, aber nicht genügend Nährstoffe enthalten.

Jetzt gibt es auch viele Snacks, von denen behauptet wird, dass sie die Muttermilchproduktion unterstützen können.

Dieser Snack ist nicht nur in einem köstlichen Geschmack verpackt, sondern auch nützlich, damit Ihre Muttermilch fließen kann.

4. Stillen Sie das Baby

Stillen ist bekanntermaßen gut für die Gesundheit, aber es stellt sich heraus, dass Stillen auch gut für die Reduzierung des Taillenumfangs ist.

Viele Frauen sagen, dass das Stillen ihnen helfen kann, wieder an Gewicht zu gewinnen.

Interessanterweise stellt sich heraus, dass das Stillen eines Babys ein Weg sein kann, nach der Geburt abzunehmen oder abzunehmen.

Dies liegt daran, dass die Fett- und Energiespeicher im Körper dem Baby während des Stillprozesses übergeben werden, beginnend auf der Seite Schwangerschaft, Geburt und Baby.

Insgesamt können Mütter, die ihre Babys stillen, in den ersten Monaten in der Regel schneller abnehmen.

5. Wasser trinken

Sie müssen viel Wasser trinken. Manchmal kann es schwierig sein zu sagen, wann Sie durstig und wann Sie hungrig sind.

Wenn Sie viel Wasser auf einmal trinken, fühlen Sie sich möglicherweise satt und möchten keinen Snack zu sich nehmen.

Und wenn Ihr Körper dehydriert ist, verbrennt er Kalorien langsamer. Trinken Sie mindestens jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie stillen.

6. Übung

Ein anderer Weg, der nicht weniger wichtig ist, um nach der Geburt in Form zu kommen, ist das Training.

Laut der Mayo-Klinik können Sie ca. 4-6 Wochen nach der Geburt mit moderaten Übungen beginnen.

Es ist jedoch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um die beste Zeit für den Beginn des Trainings nach der Geburt zu erhalten.

Dies liegt daran, dass die Zeit, die Sie trainieren dürfen, während der normalen Entbindung und des Kaiserschnitts unterschiedlich sein kann.

Darüber hinaus befinden Sie sich nach der Geburt oder nach einem Kaiserschnitt möglicherweise noch in der Behandlungsphase, wenn Sie gerade geboren haben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht die Mühe machen müssen, nach der Geburt ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren.

Dies liegt daran, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, leicht zu trainieren, die zu Hause und in der Umgebung des Hauses durchgeführt werden können.

Setzen Sie Ihr Baby morgens beim Sonnenbaden auf einen Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang durch den Komplex, um nach frischer Luft zu suchen.

Wenn Sie Menschen auf der Straße sehen und die Sehenswürdigkeiten wechseln, vermeiden Sie Stress. Bewegung kann Ihren Körper stärken und Ihnen die Energie geben, aktiv zu sein.

Sie können beispielsweise 30 Minuten lang mit einer Häufigkeit von 5 Mal pro Woche mit Spaziergängen beginnen.