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Wussten Sie, dass Laufen die richtige Atemtechnik erfordert? Ja, mit der richtigen Atemtechnik profitieren Sie maximal von dieser einen Sportart. Nicht nur müde und verschwitzt, sondern auch Laufen kann eine Übung sein, die dazu beiträgt, die maximale Körperfitness aufrechtzuerhalten. Das Folgende ist eine Übersicht über die Atemtechniken beim Laufen, die angewendet werden sollten.
Atemtechniken beim richtigen Laufen
Wenn Sie es gewohnt sind, beim Laufen durch die Nase zu atmen und durch den Mund auszuatmen, ist es am besten, von nun an zu wechseln. Obwohl diese Atemtechnik im Yoga und in einigen Kampfkünsten sehr zu empfehlen ist, ist sie nicht zum Laufen geeignet. Ja, aber diese Atemtechnik ist nicht die beste und wird für hochintensive Aerobic-Übungen wie Laufen empfohlen.
Stattdessen müssen Sie durch Mund und Nase atmen, während Sie gleichzeitig laufen. Dies liegt daran, dass Muskeln Sauerstoff benötigen, um weiter richtig zu arbeiten. Das Atmen durch die Nase reicht nicht aus, um den Körper mit dem Sauerstoff zu versorgen, den er benötigt. Sie brauchen auch Mundatmung, um mehr benötigten Sauerstoff aufzunehmen.
Atme maximal aus, nicht halbherzig, damit mehr Kohlendioxid freigesetzt wird. Dies wird Ihnen helfen, tiefer zu atmen. Wenn Sie beim Laufen die richtigen Atemtechniken anwenden, werden Sie nicht leicht außer Atem sein und nach Luft schnappen.
Verwenden Sie die Bauchatmungstechnik
Versuchen Sie beim Laufen, Bauch- oder Zwerchfellatmungstechniken anzuwenden, nicht von Ihrer Brust aus. Durch die Bauchatmung nehmen Sie mehr Luft auf als durch die Brustatmung. Die Brustatmungstechnik kann tatsächlich dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, zu würgen, weil Sie nicht genug Luft bekommen.
Laut John Henwood, einem Lauftrainer in New York, können Sie durch Bauchatmung tiefer atmen. Dies wiederum ermöglicht es Ihrem Körper, sich beim Laufen zu entspannen und zu konzentrieren.
Wenn Sie immer noch Probleme haben und die Bauchatmungstechnik nicht wirklich verstehen, üben Sie sie vor dem Laufen. Es ist einfach, sich mit der Rückenlage hinzulegen. Positionieren Sie sich entspannt mit flach auf dem Boden oder auf der Matratze liegenden Schultern. Wenn Sie einatmen, lassen Sie den Magen steigen und wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Magen sinken.
Im Stehen können Sie es dann im Stehen üben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung gerade ist und Ihre Schultern gerade sind und nicht nach vorne hängen. Die Position des Kopfes sollte auch parallel zum Körper sein und sich nicht zu stark nach vorne lehnen. Dies liegt daran, dass Sie nicht tief durchatmen können, wenn Ihr Körper gebeugt ist.
Atme als nächstes durch deine Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch nach oben ausdehnt. Atmen Sie dann durch den Mund aus, während der Magen entleert oder herunterfällt. Um es einfacher zu machen, können Sie diese Technik ausprobieren, indem Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen. Dann spüre die Auf- und Abbewegung.
Wenn sich der Magen ausdehnt, bedeutet dies, dass sich das Zwerchfell nach unten bewegt, um Platz für die Lunge zu schaffen, um sich mit Sauerstoff zu füllen. Atmen Sie später beim Laufen gleichzeitig Atem aus Mund und Nase ein, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Wenn Sie es in einem stillen Zustand tun können, versuchen Sie es langsam beim Laufen zu üben und spüren Sie den Unterschied.
Um es einfacher zu machen, versuchen Sie zu Beginn mit einer Geschwindigkeit zu laufen, die Ihnen das Atmen erleichtert. Verwenden Sie dann den "Sprachtest", um festzustellen, ob Sie den richtigen Weg eingeschlagen haben. Sie müssen in der Lage sein, den ganzen Satz zu sprechen, ohne zu keuchen. Der Punkt ist, drängen Sie sich nicht. Verlangsamen Sie Ihr Laufen oder Gehen, wenn Sie sich außer Atem fühlen.
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