Können Sie Käse essen, wenn Sie Gewicht verlieren?

Käse ist eine Art von Produkt, das aus Milch stammt. Deshalb ist Käse eigentlich ein gesundes und nährstoffreiches Produkt. Leider haben viele Menschen Angst, Käse zu essen, aus Angst vor seinem Fettgehalt. Stimmt es jedoch, dass das Essen von Käse Sie fett machen kann, weil er Fett enthält? Können Sie Käse essen, wenn Sie Gewicht verlieren? Finden Sie die Antwort unten heraus, lassen Sie uns.

Welche Nährstoffe enthält Käse?

Protein

Das im Käse enthaltene Kaseinprotein senkt den Blutdruck und erhöht die Aufnahme von Mineralien im Darm. Eine Scheibe Cheddar-Käse (28 Gramm) enthält 6,7 Gramm Protein, was einem Glas Milch entspricht.

Fett

Der Fettgehalt in Käse ist das, was Menschen, die abnehmen wollen, am meisten fürchten. In einer Scheibe Cheddar-Käse erhalten Sie ungefähr 9 Gramm Fett, und 5 Gramm davon sind die Art von gesättigtem Fett. Dieser Inhalt kann etwa 25 Prozent Ihres täglichen Fettbedarfs decken.

Diese Zahl ist eigentlich ziemlich hoch. Fett wird jedoch immer noch von jedem Körper benötigt - auch von denen, die eine Diät halten. Fett ist nützlich als Energiereserve für Zellen im Körper, wenn die Kohlenhydrataufnahme begrenzt oder erschöpft ist. Darüber hinaus wird Fett benötigt, um verschiedene wichtige Nährstoffe im Körper zu speichern.

Kalzium

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum einer ausreichenden Kalziumaufnahme an einem Tag das Körpergewicht reduzieren und die Körperzusammensetzung verbessern kann. Der Mechanismus der Beziehung zwischen Kalzium und Körpergewicht ist noch nicht mit Sicherheit bekannt. Experten vermuten jedoch, dass Kalzium - insbesondere aus Milchprodukten - dazu beitragen kann, Fett zu verbrennen, so dass weniger Fett im Körper gespeichert wird.

Können Sie Käse essen, während Sie Gewicht verlieren?

Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Current Nutrition & Food Science hat der Verzehr von Milchprodukten oder Milchprodukten keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme oder die Körperzusammensetzung von Kindern und Jugendlichen.

Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2008 in der analytischen Studie der National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES), dass Jugendliche, die mehr Milchprodukte oder Milchprodukte konsumierten, BMI-Zahlen hatten (Body Mass Index oder Body Mass Index) sind niedriger als diejenigen, die weniger Milchprodukte konsumieren.

Untersuchungen im International Journal of Obesity zeigen, dass der tägliche Verzehr von 3-4 Milchprodukten wie Käse, Joghurt oder Milch keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme und die unterschiedliche Körperzusammensetzung von Erwachsenen hat. Das tägliche Essen von Milch, Käse oder Joghurt hilft tatsächlich dabei, das Gewicht zu kontrollieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrer täglichen Ernährung Milchprodukte hinzufügen.

Die Einnahme von Milchprodukten in Kombination mit anderen Diäten bietet auch Vorteile bei der Gewichtskontrolle. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten mit einer proteinreichen Ernährung den Verlust an Fettmasse beschleunigen und die fettfreie Masse bei fettleibigen und übergewichtigen Frauen erhöhen kann.

Das Protein in Käse kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Der Grund dafür ist, dass Protein die Bewegung der Nahrung im Magen verlangsamt, sodass Sie sich länger satt fühlen und der Blutzucker stabiler ist.

Käse kann auch dazu führen, dass Lebensmittel besser schmecken, sodass Sie sich mehr für gesunde Lebensmittel wie Salate oder Sandwiches begeistern (was) Gemüse.

Der Schlüssel, essen Sie nicht zu viel Käse

Menschen, die Gewicht verlieren, ist es nicht verboten, Käse zu essen. Mit der Bedingung nicht zu viel Käse konsumieren. Eine Scheibe Käse in Ihrem Gemüsesandwich zu essen ist sicherlich nicht gefährlich. Wenn Sie jedoch essen Burger Mit doppeltem Käse und Fleisch kann Ihr Diätprogramm natürlich aufgelöst werden. Der Schlüssel ist also, die Menge an Käse zu kontrollieren, die Sie konsumieren.

Wenn Sie Käse essen möchten, während Sie Gewicht verlieren, müssen Sie ihn auch durch regelmäßiges Training ausgleichen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht zu viele Sorgen um die Gewichtszunahme durch den Verzehr von Käse machen.

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