Yoyo-Effekt: Bewirkt, dass das Gewicht bei einer Diät dramatisch schwankt & bull; Hallo gesund

Wie der Name "yoyo", der auf und ab gespielt wird, ist das mehr oder weniger ein Bild Jojo-Effekt auf der Diät. Möglicherweise tritt während einer Diät häufig ein schwankendes Gewicht auf, sodass Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihre Diät nicht funktioniert.

Was ist das eigentlich? Jojo-Effekt ?

Yoyo-Effekt oder Jo-Jo-Diät oder allgemein bekannt als Gewicht Radfahren nimmt während einer Diät wiederholt ab und nimmt wieder zu. Yoyo-Effekt kann in großen Mengen, etwa 23 kg oder mehr, oder auch in kleinen Mengen von 2 bis 5 kg auftreten.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne eine Diät machen oder häufig die Art der Diät ändern, ist dies möglicherweise häufig der Fall. In der Tat kann das Gewicht, das Sie nach einer Diät zunehmen, das Gewicht überwiegen, das Sie während der Diät verloren haben. Das muss echt nervig sein!

Untersuchungen in Finnland zeigen, dass etwa 7% der Männer und 10% der Frauen davon betroffen sind Gewicht Radfahren Gewicht, während 11% Männer und 19% Frauen erfahren Gewicht Radfahren Licht. In dieser Studie heißt das Gewicht Radfahren Gewicht ist eine Person, die mehr als oder gleich 5 kg Gewicht mit einer Häufigkeit von mindestens dem Dreifachen ihres Körpergewichts verloren hat. Während, was gesagt wird, zu sein Gewicht Radfahren mild ist jemand, der Gewicht von mehr als oder gleich 5 kg mit einer Häufigkeit von 1-2 mal der Gewichtszunahme zurück verloren hat.

ist Jojo-Effekt Gesundheit gefährden?

Mehrere Studien verknüpfen Jojo-Effekt mit gesundheitlichen Risiken. Dies kann daran liegen, dass das Gewicht, das Sie zurückgewinnen, Sie schlechter stellen kann als zuvor.

Eine Studie von Zeitschrift der American Dietetic Association das Jahr 2010 zeigt das Jojo-Effekt verbunden mit erhöhten Körperfettwerten. Wenn Sie Gewicht verlieren, bedeutet dies, dass Sie Fett und Muskeln verlieren, und wenn Sie an Gewicht zunehmen, steigt tatsächlich das Körperfett an.

Darin sind sich jedoch nicht alle Forscher einig. Andere Studien konnten dies nicht beweisen Jojo-Effekt kann die Menge an Fettgewebe im Körper erhöhen. Untersuchungen ergaben, dass diejenigen, die danach wieder zu ihrem normalen Gewicht zurückkehrten Jojo-Effekt haben die gleiche Menge an Fett und Muskeln wie vor der Diät. Personen, die während einer Diät trainieren, können möglicherweise sogar ihre Muskeln steigern.

Forschung zu Gesundheitsrisiken Jojo-Effekt auch in Indonesien von Dr.. DR. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., in der fettleibigen Gruppe, die erlebt hat Jojo-Effekt / Gewicht Radfahren und in der fettleibigen Gruppe, die noch nie eine Diät gemacht hatte. Beide Gruppen führen ein Gewichtsverlustprogramm durch und das Ergebnis ist, dass es keinen Unterschied bei den Gewichtsänderungen in der fettleibigen Gruppe mit gibt Gewicht Radfahren und fettleibige Gruppen, die noch nie ein Diätprogramm durchgeführt haben. In der adipösen Gruppe, die noch nie eine Diät durchgeführt hatte, wurde jedoch festgestellt, dass das Zeichen von oxidativem Stress besser war als in der adipösen Gruppe, die es erlebte Gewicht Radfahren .

Eine weitere Studie veröffentlicht von Klinische Ernährung das Jahr 2011 zeigt das Jojo-Effekt verbunden mit erhöhtem Körperfett und Bauchfett. Dieses überschüssige Bauchfett kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und sogar den Tod erhöhen.

Neben den Auswirkungen auf die Gesundheit, Jojo-Effekt wirkt sich auch auf Ihre Psychologie aus. Wenn Sie abnehmen und es dann immer wieder zurückbekommen, können Sie sich entmutigt und deprimiert fühlen. Abnehmen ist nicht einfach und das Akzeptieren der Tatsache, dass Sie wieder zunehmen, wird es sicherlich noch schwieriger machen.

Eine Studie von Ethnizität & Krankheit 2011 zeigt, dass Menschen erleben Jojo-Effekt haben ein geringeres Selbstwertgefühl und sind mit ihrem Körper weniger zufrieden als nicht erfahrene Personen Jojo-Effekt . Sie können auch depressiv werden oder sich wie ein Versager fühlen, weil sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Yoyo-Effekt sollte nicht dein Grund sein, dich wie ein Versager zu fühlen. Im Gegenteil, es kann ein Grund für Sie sein, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Ernährung und körperliche Aktivität langfristig zu ändern, um Ihr Gewicht zu halten.

Sollte ich nicht auf Diät gehen?

Das kann auch nicht als wahr bezeichnet werden, denn Übergewicht / Übergewicht ist auch nicht gut für Ihre Gesundheit. Übergewicht kann das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs, Arthritis und Gallenblasenerkrankungen erhöhen.

Allerdings hat nicht jeder, der übergewichtig ist, das gleiche Risiko, an der Krankheit zu leiden. Viele andere Faktoren können die Krankheit ebenfalls beeinflussen, wie z. B. die Familienanamnese, die Menge und Lage des Fettes im Körper, das Geschlecht usw.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie es mit einer Diät machen, die einfach zu machen ist und konsequent läuft. Wenn Sie eine einfache Diät einhalten, um 6 Monate oder länger 10% Körpergewicht zu verlieren, kann dies die Gesundheit von übergewichtigen Personen verbessern.

Für Menschen, die nicht fettleibig sind oder gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht haben, sollten Sie Ihr Gewicht stabil halten, um die Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die durch verursacht werden können Jojo-Effekt .