8 Yoga-Posen eignen sich gut zum Trainieren des Beckens während der Schwangerschaft

Wussten Sie, dass es während der Schwangerschaft ein Relaxin-Hormon gibt, das die Muskeln entspannt, damit der Körper für die Geburt bereit ist? Trotzdem müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um Beschwerden zu lindern und die Arbeit später zu erleichtern. Hier sind einige Yoga-Übungen während der Schwangerschaft, die leicht zu starten sind.

Schwangere Übungsbewegungen, die einfach zu machen sind

Wenn möglich, kann regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft Beschwerden lindern und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern.

Aus der Mayo-Klinik zitiert, kann regelmäßiges Training während der Schwangerschaft die Stimmung verbessern, den Schlaf verbessern und Wehen auslösen.

Eine der empfohlenen Sportarten für schwangere Frauen ist Yoga oder Schwangerschaftsübungen.

Die Kombination der beiden wird als sicher und wirksam eingestuft, da sie den Körper flexibler und leichter macht und Beschwerden schwangerer Frauen wie Stress lindert.

Nicht nur das, diese Art von Übung, die für schwangere Frauen sicher ist, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, kann auch den Beckenbereich dehnen.

Hier sind einige Yoga- oder Schwangerschaftsübungen, damit das Baby schnell in das Becken eindringt und die Wehen erleichtert.

1. Leichte Pose (Sukhasana)

Wie der Name andeutet, einfache Pose ist eine Position Hüftöffnung am einfachsten zu trainieren und kann jederzeit durchgeführt werden.

Auch wenn es einfach aussieht, kann es nicht jeder. Besonders für Menschen, deren Muskeln als steif eingestuft sind.

Leistungen:

Diese Position trainiert die Beckenmuskulatur, offener zu sein, die Wirbelsäule zu verlängern und den Brustbereich zu öffnen. Diese eine Schwangerschaftsübung kann das Baby also schnell in das Becken bringen.

Wenn es von Atemübungen begleitet wird, verbessert es den Fokus, das Gleichgewicht und die Selbstruhe.

Dies geschieht, um die Müdigkeit, Angst oder Sorge zu lindern, die häufig vor dem Geburtsvorgang des Babys zu spüren sind.

2. Kinderpose (Balasana)

Dies ist die Position, auf die Sie sich jedes Mal freuen können, wenn Sie vorgeburtliches Yoga praktizieren. Diese Bewegung für Schwangerschaftsübungen ist notwendig, damit Sie zwischen dynamischen Übungen eine Pause einlegen können.

Leistungen:

Diese Position ist gut geeignet, um den Beckenbereich und die inneren Oberschenkel zu öffnen und die verbundenen Wirbel zu dehnen (Kreuzbein) .

Das Üben dieser Schwangerschaftsübungen kann Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und Ihren Geist vor der Geburt des Babys zu beruhigen.

Bitten Sie Ihren Partner, während Sie diese Position üben, den Rücken- und Taillenbereich zu massieren, um die allgemeine Körperentspannung zu unterstützen.

3. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)

Dies ist die Bewegung oder Position von Schwangerschaftsübungen, die am häufigsten praktiziert wird, da sie den Beckenbereich sehr gut öffnet, damit das Baby schnell in das Becken eindringen kann.

Leistungen:

Diese Schwangerschaftsübungsposition ist auch gut für die Gebärmutter nach 9 Monaten, so dass die Kontraktionen schnell sind.

Dies liegt daran, dass die Bewegung den Beckenbereich und die inneren Oberschenkel öffnen und die Sauerstoffaufnahme in die Plazenta erhöhen kann.

Diese Bewegung kann das Baby also auch dazu bringen, in den Beckenbereich abzusteigen, wodurch der Öffnungsprozess bei Kontraktionen unterstützt wird.

4. Weitwinkel sitzende Vorwärtsbeugung (upavistha konasana)

Das Üben dieser Position ist sehr gut für die Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie eine schwere Belastung aus dem Bauchbereich spüren, die dann Rückenschmerzen verursacht.

Leistungen:

Diese Schwangerschafts-Yoga-Übung eignet sich sehr gut zum Öffnen des Beckens und der Knochen unter der Wirbelsäule (Kreuzbein).

Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es Verspannungen in der Wirbelsäule, der unteren Taille und den inneren Oberschenkeln lösen.

Gleichzeitig trägt diese Position dazu bei, die Sauerstoffaufnahme in die Plazenta zu erhöhen.

5. Gegenwärtige Longe (anjeneyasana)

Während der Schwangerschaft haben Sie oft das Gefühl, Energie zu verlieren. Sie können versuchen, zu tun Cresent Longe regelmäßig, weil diese Schwangerschaftsübung ziemlich herausfordernd ist.

Leistungen:

Diese Schwangerschaftsbewegung lässt das Baby nicht nur schnell in das Becken gelangen.

Es hilft jedoch auch, das Baby in den Beckenbereich zu lenken, so dass es Platz für Innenrotationspositionen bietet.

6. Halbe Taubenhaltung (Ardha Kapotasana)

Eines der Dinge, die während der Schwangerschaft häufig auftreten, sind rheumatische Schmerzen im Beckenbereich oder können als solche bezeichnet werden Ischias.

Dies tritt auf, wenn Sie Schmerzen spüren, die vom unteren Rücken auf die Oberschenkel, Waden, Fersen und Fußsohlen auf einer Seite oder auf beiden Seiten des Fußes ausstrahlen.

Schwangere Übungsbewegungen mögen halbe Taubenhaltung Sehr hilfreich, um Schmerzen oder Krämpfe zu reduzieren und sogar zu lindern, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Leistungen:

Abgesehen davon, dass es nützlich ist, um die daraus resultierenden Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen Ischias, Diese Bewegung eignet sich auch zum Öffnen und Vorbereiten des Beckens für die Geburt eines Babys.

7. Quat Pose (Malasana)

Übung oder Yoga während der Schwangerschaft wie Hocken Gut zu trainieren im ersten bis dritten Trimester, da es sehr effektiv hilft, den Beckenbereich zu öffnen.

Diese Position kann auch als Geburtsposition verwendet werden, wenn Ihr Arzt dies zulässt. In dieser Position hilft die Schwerkraft dem Baby, leichter geboren zu werden.

Leistungen:

Diese Bewegung ist sehr nützlich, um Verspannungen an Wirbelsäule, Schultern und Nacken zu verringern oder zu lösen und die Sauerstoffaufnahme der Plazenta zu erhöhen.

Nicht nur das, Bewegung Hocken Es kann auch helfen, Müdigkeit zu lindern und das Öffnen zu erleichtern, wenn die Kontraktionen fortschreiten.

8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Wie der Name schon sagt, können Sie sich bei routinemäßigen Schwangerschaftsübungen wohl fühlen.

Wenn Sie sich im dritten Trimester befinden und sich im Liegen unwohl fühlen, vermeiden Sie diese Bewegung.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Taille mit einer dünnen Decke oder einem dünnen Kissen zu stützen, um sie bequemer zu machen.

Leistungen:

Diese Position kann Übelkeit oder Schwindel aufgrund von Hormonen während der Schwangerschaft lindern.

Wenn Sie sich mit dem Kopf auf die Matte oder den Boden legen, können Sie Ihre Beckenmuskeln dehnen und Krämpfe im Uterusbereich lindern.

Nicht nur das, die Schwangerschaftsübung, damit das Baby schnell in das Becken eindringt, macht Sie auch entspannter, weil Sie alle Körperteile dehnen.

9.Paint / Cow Pose (Charavakasana)

Diese Schwangerschaftsübung sieht schwierig aus, aber wenn Sie die Technik bereits kennen, ist sie einfach durchzuführen.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, können Sie dies auch in jedem Schwangerschaftstrimester tun. Versuchen Sie, diese Routine fünf bis zehn Mal am Tag durchzuführen.

Leistungen:

Diese Bewegung kann nicht nur die Magenkraft während der Schwangerschaft stärken, sondern ist auch nützlich, damit sich Ihr Rücken leichter anfühlt.

Weitere Vorteile sind die Durchblutung und die Rückenmarksflüssigkeit.

10. Göttin Pose (Utkata Konasana)

In der Betrachtung ist die Bewegung von Gymnastik oder Yoga während der Schwangerschaft ähnlich wie Hocken . Der Unterschied ist, dass Sie Ihre Beine spreizen und dann Ihr Becken auf und ab bewegen müssen

Leistungen:

Diese Position soll den Unterkörper wie den Rücken, das Becken und die inneren Oberschenkel stärken.

Diese Bewegung glättet nicht nur den Geburtsprozess, sondern kann den Körper auch in die Lage versetzen, das Gewicht des Bauches während der Schwangerschaft zu tragen.

11. Hüftkreis

In Übereinstimmung mit dem Namen dieser einen Schwangerschaftsübung machen Sie Übungen für das Becken.

Nicht nur das, diese Position trainiert und streckt auch Bereiche des Körpers wie Schultern, Hüften und Rücken.

Dies liegt daran, dass Sie eine 360-Grad-Kreisbewegung im Becken ausführen müssen.

Leistungen:

Diese Gymnastikbewegung kann in jedem Gestationsalter ausgeführt werden. Es wird jedoch maximiert, wenn es im letzten Trimester bis kurz vor der Lieferzeit durchgeführt wird.

Dadurch kann sich das Baby leichter den Geburtskanal unter dem Becken hinunterbewegen.

12. Brückenhaltung

Dies ist auch eine Schwangerschaftsübung, die angesichts des vergrößerten Magens der Mutter schwierig zu sein scheint.

Sie können es ab dem ersten Trimester trainieren, um die Hüften und das Becken zu öffnen, das Gesäß und die Kniesehnen zu stärken. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Ihr Rücken unangenehm ist.

Leistungen:

Diese Schwangerschaftsübung, damit das Baby schnell in das Becken eindringt, kann den Rücken Ihres Körpers stärken.

Nicht nur um Rückenschmerzen zu lindern, Brückenhaltung kann auch die Muskeln der Hände, Füße stärken und die Beckenmuskulatur entspannen.

* Dian Sonnerstedt ist ein professioneller Yogalehrer, der aktiv verschiedene Arten von Yoga aus Hatha, Vinyasa, Yin und Prenatal Yoga für Privat- und Bürokurse sowie im Ubud Yoga Center auf Bali unterrichtet. Dian ist derzeit bei YogaAlliance.org registriert und kann direkt über ihr Instagram @diansonnerstedt erreicht werden.

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