Vorteile von Tabata-Übungen für Körperfitness und sportliche Leistung

Tabata Sport ist eine Art von körperlicher Aktivität, die von Dr. Izumi Tabata, ein japanischer Wissenschaftler vom Nationalen Institut für Fitness und Sport in Kagoshima. Tabata ist eine improvisierte Version des High Intensity Interval Training (HIIT) zur Verbesserung der Fitness- und Trainingsleistung, bei der normalerweise mehrere Cardio-, Krafttrainings usw. gleichzeitig kombiniert werden. Was sind die Vorteile der Ausübung von Tabata?

Verschiedene Vorteile des Tabata-Sports

Hier sind die verschiedenen Vorteile von Tabata-Sportarten, die man nicht verpassen sollte:

1. Sparen Sie Zeit

Wenn die meisten Übungen bis zu 30-60 Minuten dauern können, Tabata-Sportarten benötigen nur 4 Minuten allein von den insgesamt 24 Stunden, die Sie an einem Tag haben. Zeit sparen, oder? Besonders für diejenigen von euch, die super beschäftigt oder super cool sind, ins Fitnessstudio zu gehen.

Tabata zu machen hat jedoch seine Regeln. Tabata wird im Allgemeinen 4 Minuten lang in 8 Sätze unterteilt. Ein Satz dauert 30 Sekunden und besteht aus 20 Sekunden intensiver Bewegung und 10 Sekunden Pause. Nachdem Sie die Pause beendet haben, trainieren Sie sofort 20 Sekunden lang wie beim ersten Satz und schließen Sie erneut mit einer zweiten Pause für 10 Sekunden.

Wiederholen Sie das Muster so lange, bis acht Sätze abgeschlossen sind. Einige der Bewegungen, die Sie in Tabata ausführen können, sind Sit-Ups oder Liegestütze, Kniebeugen, Seilspringen oder Treppensteigen.

2. Effektivere Fettverbrennung

Tabata-Training ist eine Art von HIIT, die den Stoffwechsel des Körpers bei der Fettverbrennung steigern soll. Trotz seiner hohen Intensität kann Tabata mehr Fett verbrennen als gewöhnliche Aerobic-Übungen, die 60 Minuten dauern.

Tabata erhöht die Arbeit von Herz und Lunge auf ihre maximale Kapazität. Wenn die Herz- und Lungenmuskulatur stark ist, können die Blutgefäße immer schneller zirkulieren, so dass mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen fließen kann. Dadurch kann der Körper während des Trainings und sogar in Ruhe mehr Fett verbrennen.

Aus diesem Grund ist Tabata-Training die effektivste Option, um sofort Gewicht zu verlieren.

3. Stärkt und erhöht die Muskelmasse

Tabata stärkt und erhöht die Muskelmasse, indem sie körperlichen Stress in Form kleiner Risse in den Muskelfasern und im Bindegewebe erzeugt.

Dies veranlasst den Körper, den Schaden zu reparieren und die beschädigten Muskelzellen durch neue zu ersetzen. Die Fähigkeit des Körpers, Muskeln wieder aufzubauen, hilft dabei, Muskelgröße, Kraft und Massenkapazität zu erhöhen.

4. Erhöhen Sie die Ausdauer

Indem Sie Ihre Körperfitness durch Tabata trainieren, erhöhen Sie Ihre Lungenkraft und Ausdauer, wenn Sie unterwegs sind.

Die Forschung von Izumi Tabata ergab, dass hochintensive Tabata mit kürzeren Ruhezeiten die aerobe Kapazität um mehr als 14 Prozent und die anerobe Kapazität des Körpers um 28 Prozent erhöhten.

Die anaerobe Kapazität ist die maximale Energiemenge, die der Körper ohne Sauerstoff produzieren kann. Die aerobe Kapazität ist die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff optimal aufzunehmen. Sie können auch Ihre täglichen Aktivitäten reibungslos erledigen und werden nicht so schnell müde.

Dies muss vor dem Tabata-Sport berücksichtigt werden

Obwohl die Vorteile von Tabata-Übungen sehr verlockend sind, ist dieser Sport nicht für jeden geeignet. Tabata-Sportarten beinhalten eine hochintensive Art von körperlicher Aktivität. Dies bedeutet, dass Sie alle Ihre Fähigkeiten und Kräfte maximal geben müssen.

Aus diesem Grund richten sich Tabata in der Regel an Personen, die bereits in guter Verfassung sind, weil sie an Bewegung gewöhnt sind. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht oder nicht an Sport gewöhnt sind, wird dies nicht empfohlen.

Andererseits besteht bei Sportarten mit hoher Intensität immer ein höheres Verletzungsrisiko. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich vor dem Training etwa 10 Minuten lang aufgewärmt haben. Um sicherer zu sein, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Vor allem, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden oder über 50 Jahre alt sind.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, Sport mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung zu treiben.

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