4 Tipps für sichere Aktivitäten in der heißen Sonne & bull; Hallo gesund

Aktivitäten im Freien können Sonnenbrand verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Letztendlich kann dies Ihr Risiko für gefährlichen Hautkrebs erhöhen. Das Vermeiden der Sonne ist jedoch einfach keine gute Lösung. Hier sind einige Tipps, die Sie kopieren können, um das Risiko eines Sonnenbrands zu vermeiden, wenn Sie mit Aktivitäten beschäftigt sind.

Sichere Tipps, um Sonnenbrand im Freien zu vermeiden

Eine ausreichende Sonneneinstrahlung wird immer noch als sicher eingestuft, was in der Tat von Vorteil ist. Vitamin D, das Ihr Körper durch Sonneneinstrahlung selbst produziert, ist für die Erhaltung gesunder Knochen erforderlich. Sonnenlicht kann auch dazu beitragen, das Risiko für Melanomkrebs oder Hautkrebs zu senken. Vitamin D aus dem Sonnenlicht kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen.

Sie können jedoch lange Zeit in der Sonne sein, wenn Ihre Haut leicht rötlich geworden ist (wenn Sie mittel bis braun sind) oder eine blassrosa Farbe hat (wenn Sie helle oder blasse Haut haben).

Um das Risiko eines Sonnenbrands während Ihrer Aktivität zu vermeiden, lesen Sie die folgenden Richtlinien:

1. Tragen Sie Sonnencreme oder einen Hut

Sonnenbaden ist vorteilhaft, aber nicht zu lang. Wenn Ihre Aktivität oder Arbeit erfordert, dass Sie längere Zeit im Freien heizen, tragen Sie einen Sonnenschutz, der speziell für Gesicht und Körper entwickelt wurde.

Sonnenschutzmittel können Sonnenbrand, der zu Verbrennungen führt, sowie das Risiko von Hautkrebs verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel haben Mindest-Lichtschutzfaktor 30 und lautet "Breites Spektrum" Dies kann Sie vor UVA- und UVB-Strahlung schützen. Im Idealfall sollte der Sonnenschutz alle zwei Stunden oder so oft wie möglich erneut angewendet werden, wenn Sie stark schwitzen oder aus dem Wasser steigen (z. B. beim Schwimmen).

Um auf der sicheren Seite zu sein, können Sie Ihr Gesicht mit einem Hut mit breiter Krempe vor der Sonne schützen.

2. Nehmen Sie zu bestimmten Zeiten Schutz

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie sich nur zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 5 bis 15 Minuten lang an Armen, Händen und Gesicht sonnen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Die empfohlene Sonnenbadezeit für die indonesische Region ist von 10 bis 14 Uhr.

Begrenzen Sie die Zeit, in der Ihr Körper der Sonne ausgesetzt ist, insbesondere zwischen 10 und maximal 16 Uhr. Außerhalb dieser Zeit sollten Sie sich im Schatten schützen, einen Regenschirm verwenden oder in einem kühlen, geschlossenen Bereich vorbeischauen. Wenn Sie längere Zeit heizen, schützen Sie sich mit langen Ärmeln und einem Hut.

3. Verbrauch bestimmter Vitamine

Erwägen Sie auch die Einnahme bestimmter Vitamine, von denen eines Astaxanthin ist, um zusätzlichen Schutz vor Sonnenbrand zu erhalten. Astaxanthin ist ein starkes Antioxidans (und Pigment), das von Wasseralgen als Reaktion auf UV-Strahlen produziert wird.

Normalerweise dauert es einige Wochen des täglichen Verzehrs, bis Ihr Körpergewebe ausreichend absorbiert ist und bereit ist, vor Sonneneinstrahlung zu schützen

5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Eine gesunde Ernährung mit natürlichen Antioxidantien ist eine weitere nützliche Strategie, um sich vor dem Risiko eines Sonnenbrands zu schützen. Frisches Gemüse und Obst liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um das Gleichgewicht von Omega-6 und Omega-3 in der Haut aufrechtzuerhalten. Dies ist Ihr erster Schutz vor der Sonne.

Gemüse versorgt den Körper auch mit vielen nützlichen Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die durch Sonnenlicht verursacht werden und Alterung und Hautkrebs verursachen können.

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