5 todsichere Möglichkeit, den Oberarm zu schrumpfen & bull; Hallo gesund

Schrumpfen der Arme ist nicht einfach. Fetthaltige oder schlaffe Hände sind Zustände, die das Aussehen beeinträchtigen können. Selbst wenn Sie ein tolles Gesicht und eine gute Körperhaltung haben, kann das Fett auf Ihren Armen manchmal dazu führen, dass Sie sich weniger sicher fühlen. Sowohl Frauen als auch Männer können unter diesem Problem leiden. Sie müssen jemanden gesehen haben, der dünn ist und schlaffe oder fettige Arme hat. Wie kann es so sein? Wie schrumpft man dann diese fetten Arme?

Ursachen für fettige oder schlaffe Arme

Fettarme werden im Allgemeinen durch übermäßige Fettansammlung im Armbereich verursacht. Die Fettansammlung in anderen Körperteilen ist normalerweise leicht zu verlieren, es kann jedoch sehr schwierig sein, überschüssiges Fett in den Armen zu verbrennen. Das zunehmende Alter ist ein weiterer Faktor, der das Fett in den Armen beeinflusst. Nachdem Sie Ihre 20er Jahre erreicht haben, neigt der Körper dazu, mehr Fett in verschiedenen Bereichen des Körpers zu speichern, und die Muskeln beginnen abzunehmen. Das Fett, das sich ansammelt, ist also mehr als Ihre Muskeln, was dazu führt, dass die Arme schlaff werden.

Die Stoffwechselrate ist ein weiterer Grund für die Ansammlung von Fett in den Armen. Die Stoffwechselrate nimmt auch mit dem Alter ab, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt. Dieser Zustand führt schließlich zur Ansammlung von Fett in den Armen. Mangelnde körperliche Aktivität und nicht regelmäßige Bewegung können auch zu einer Fettansammlung im Körper, einschließlich der Arme, führen.

Wie man fette Arme schrumpft

Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Füllen Sie Ihre Küche mit Vollwertkost, nicht mit verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln. Erhöhen Sie den Verbrauch von Weizen, Eiern, fettarmer Milch, Gemüse, Geflügel, Fisch, magerem Fleisch und gesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Olivenöl und Früchten wie Avocados. Das Essen natürlicher Lebensmittel kann Ihnen helfen, satt zu bleiben, ohne überschüssige Kalorien zu verbrauchen.

Iss weniger, aber öfter

Das Essen von 5-6 kleinen Mahlzeiten pro Tag, die eine Portion Protein und Kohlenhydrate enthalten, kann Ihnen helfen, Ihre Arme zu verlieren. Darüber hinaus kann der Verzehr von gegrilltem Lachs, einer Tasse grünen Bohnen und einer halben Tasse Vollkornnudeln alle drei bis vier Stunden einen Blutzuckermangel verhindern, der zu Hunger und übermäßigem Essen führen und so die Gewichtszunahme fördern kann.

Krafttraining

Sie sollten Krafttraining absolvieren oder Gewichte heben, um die Muskelmasse zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Machen Sie Übungen, an denen jede Hauptmuskelgruppe beteiligt ist, wie z.

1. Trizeps taucht ein

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Diese Übung hilft, Fett im Trizeps oder auf der Rückseite der Arme zu verbrennen. Der Trizepsbereich ist ein Bereich, der zur Ansammlung von Fett neigt. Diese Übung kann die Arme nicht nur schrumpfen, sondern ihnen auch Form geben. Sie können diese Übung ohne Ausrüstung durchführen. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, können Sie dies tun.

2. Stuhl Trizeps Dips

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Diese Übung kann durch Arbeiten am Trizeps straffe Arme geben. Sie können diese Übung zu Hause mit Hilfe eines Stuhls oder Tisches mit einer Höhe von 60 cm durchführen. Das Gewicht des gesamten Körpers wird auf dem Trizeps liegen, so dass diese Übung Fett reduzieren und Trizepsmuskeln aufbauen kann.

3. Seitlicher Plankenlauf

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Wie Trizepsübungen kann diese Übung auch Ihre Armmuskeln straffen, indem sie das Fett schmilzt, das sich in Ihren Armen ansammelt. Sie können Positionen machen Planke Wenn sich die Hände nicht beugen und beim Öffnen der Beine die Arme kreuzen, öffnet sich das linke Bein, wenn sich die rechte Hand darüber bewegt. Dann wieder mit dem rechten Fuß abdecken, wenn die linke Hand aus der Kreuzposition in die ursprüngliche Handposition kommt.

4. Liegestütze

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Liegestütze kann Ihnen helfen, Ihre Oberarme zu straffen, indem Sie in diesem Bereich Fett verbrennen. Das Beste an dieser Übung ist, dass Sie keine Werkzeuge benötigen. Ihr eigenes Körpergewicht spielt eine wichtige Rolle beim Schmelzen von hartnäckigem Fett auf den Armen.

5. Gegenüberliegender Arm- und Beinlift

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Dies ist eine wunderbare Übung, da sie nicht nur die Arm-, sondern auch die Beinmuskulatur stärkt. Diese Übung streckt auch den Rücken, weshalb sie für die Entwicklung einer perfekten Haltung nützlich ist.

Trainiere deine Arme

Trainieren Sie Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern einmal pro Woche in separaten Übungen, um Muskeln in Ihren Armen aufzubauen.

Cardio-Training

Machen Sie fünf Tage die Woche Cardio-Training, um Fett zu verbrennen. Sie können Joggen im Laufband , Aerobic oder Radfahren. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine andere Cardio-Übung, um Ihren Körper mit der Übung nicht vertraut zu machen. Denn wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, wird es für Ihren Körper schwierig sein, Muskeln aufzubauen.

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