Übungsbewegungen sind sicher, um mit schmerzenden Handgelenken umzugehen

Für diejenigen unter Ihnen, die den ganzen Tag arbeiten und vor einem Laptop oder Computer sitzen, kann es häufig zu Schmerzen im Handgelenk kommen. Dieser Zustand tritt normalerweise aufgrund einer der Erkrankungen des Bewegungsapparates auf, nämlich des Karpaltunnelsyndroms (CTS). Sie können mäßige Bewegung versuchen, um Schmerzen im Handgelenk von CTS zu lindern. Schauen Sie sich die verschiedenen Sportbewegungen unten an, ja!

Die Vorteile von Bewegung zur Behandlung von schmerzenden Handgelenken

Neben Schmerzen am Handgelenk gehören zu den Symptomen dieses Problems, das das menschliche Bewegungssystem stört, auch Schmerzen, häufiges Kribbeln und ein Gefühl der Taubheit, das normalerweise auf die Finger ausstrahlt. Können diese Symptome mit Übungsbewegungen überwunden werden?

Auch wenn es nicht einfach ist und weh tut, kann eine regelmäßige Bewegung Ihres Handgelenks helfen, diese Gelenkschmerzen zu lindern.

Durch leichte Übungen ist dies nützlich für:

1. Maximieren Sie die Behandlung des Karpaltunnelsyndroms

Zusätzlich zur Linderung von Schmerzen im Handgelenk können CTS-Übungen Symptome lindern, die von leicht bis mittelschwer reichen, wenn sie in Verbindung mit einer Behandlung mit dem Karpaltunnelsyndrom durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass diese Übung die zuvor durchgeführte Behandlung maximieren kann.

2. Verhindern Sie das Wachstum von Narbengewebe

Wenn Sie sich kürzlich einer Operation mit Karpaltunnelsyndrom unterzogen haben, kann dies normalerweise zum Wachstum von Narbengewebe auf der Schnittnarbe führen. Aber keine Sorge, das Risiko kann durch routinemäßige Handübungen unterdrückt werden, wissen Sie!

Wenn Sie das Handgelenk langsam bewegen, kann dies dazu beitragen, das Trauma nach der Operation zu heilen. Dies beinhaltet die Verhinderung von Frakturen, insbesondere von Handgelenksfrakturen.

Sichere Übungsbewegungen bei Karpaltunnelsyndrom

Das Erleben von Handgelenksschmerzen durch CTS behindert Ihre Aktivitäten. Versuchen Sie als Lösung, diese Übungsroutine nacheinander durchzuführen, um die Schmerzen zu lindern.

Diese Bewegung ist sehr einfach und Sie können es überall tun. Ob Sie arbeiten, in der Schlange stehen oder sich entspannen. Komm schon, nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die folgenden einfachen Bewegungen auszuführen.

1. Strecken Sie das Handgelenk

Um Schmerzen am Handgelenk zu lindern, versuchen Sie, diese Strecken zu machen, bevor Sie sich einer Aktivität widmen. Es ist auch nach einer Behandlung des Karpaltunnelsyndroms sehr nützlich, da diese Strecke als Aufwärmphase vor der Aktivität angesehen wird.

Die Schritte, die ausgeführt werden müssen, sind:

• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie dann Ihre Handgelenke nach hinten oder als wollten Sie jemandem ein "Stopp" -Signal geben.
• Üben Sie mit der anderen Hand leichten Druck auf Ihre Handfläche aus und ziehen Sie sie dann in Ihre Richtung, um eine Dehnung im Unterarm zu spüren.
• Halten Sie die Dehnung etwa 15 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal und machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
• Machen Sie dasselbe mit den Handflächen nach unten.

Für andere Methoden können Sie auch die folgenden Übungen ausprobieren:

• Legen Sie Ihre Ellbogen mit den Armen nach oben und den Handgelenken gerade auf den Tisch.
• Richten Sie Ihr Handgelenk langsam nach vorne und halten Sie die Position fünf Sekunden lang.
• Bringen Sie dann Ihr Handgelenk wieder in seine ursprüngliche Position.
• Bringen Sie dann langsam Ihre Handgelenke zurück und halten Sie die Position fünf Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und wiederholen Sie 10 Sätze mit drei Sätzen.

2. Heben Sie das Handgelenk an

Sie können nicht nur Ihr schmerzendes Handgelenk dehnen, sondern auch Methoden zum Anheben Ihres Handgelenks ausprobieren, z.

• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Tisch und versuchen Sie dann, Ihre Finger anzuheben, ohne Ihre Handflächen überhaupt anzuheben.
• Legen Sie dann Ihre andere Hand in einer 90-Grad-Position auf die Hand, die bereits auf dem Tisch liegt. Drücken Sie dann mit der darüber liegenden Hand auf die Hand unten, während Sie versuchen, die Hand unten herauszuziehen.
• Stellen Sie bei der Übung sicher, dass Sie Muskelkontraktionen im Unterarm haben.
• Wenn Sie das getan haben, tauschen Sie die Positionen der beiden Hände und üben Sie das Gleiche wie zuvor.

3. Strecken Sie die Finger

Versuchen Sie, Ihre Finger zu strecken, um Schmerzen im Handgelenk mit den folgenden Bewegungen zu vermeiden:

• Halte deine Finger gerade.
• Biegen Sie dann alle Finger genau in der Mitte des Gelenks in Richtung Ihrer Handflächen und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und machen Sie die Bewegung für drei Sätze.

4. Den Nervus medianus dehnen

Um den Nervus medianus als Teil des Nervensystems in Ihrer Hand zu dehnen, können Sie eine warme Kompresse verwenden. Lassen Sie die Kompresse die ersten 15 Minuten auf Ihrer Hand. Drücken Sie Ihre Hände nach dem Dehnen etwa 20 Minuten lang mit kaltem Wasser zusammen, um Entzündungen vorzubeugen.

Die Schritte, die Sie zum Dehnen unternehmen können, sind:

• Ballen Sie Ihre Handflächen mit den Daumen aus den Fingern.
• Spreizen Sie Ihre Finger mit offenen Armen und legen Sie Ihre Daumen zusammen auf die Seiten Ihrer Handflächen.
• Spreizen Sie Ihre Finger und richten Sie Ihre Handgelenke nach hinten.
• Halten Sie Ihre Hände offen und spreizen Sie Ihre Daumen auseinander.
• Positionieren Sie Ihre Finger, Handgelenke und Daumen und heben Sie die Seiten Ihrer Handflächen an.
• Positionieren Sie Ihre Finger, Ihr Handgelenk und Ihren Daumen wie gewohnt und strecken Sie dann mit der anderen Hand Ihren Daumen sanft.

5. Dehnen Sie das Handgelenk mit Gewichten

Laut der Chartered Society of Physioteraphy kann diese eine Übung auch dazu beitragen, Schmerzen am Handgelenk zu lindern. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Halten Sie einen Gegenstand mit einem relativ geringen Gewicht, z. B. ein Glas Bohnen, und strecken Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach unten nach vorne.
• Heben Sie langsam Ihre Handgelenke nach oben und bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition.
• Machen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal und wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Wenn Sie daran gewöhnt sind, heben Sie Gegenstände mit einem etwas höheren Gewicht an.