Ungesundes Frühstück, das Sie vermeiden sollten

Ein gutes Frühstück besteht aus Lebensmitteln als Quelle für Kohlenhydrate, Beilagen, Gemüse, Obst und Getränke. Wenn Sie morgens und nachmittags keine Snacks essen, wird empfohlen, die Frühstücksportion zu empfehlen, um ein Drittel Ihres Kalorienbedarfs an einem Tag zu decken. Trotzdem gibt es immer noch viele Menschen, die das Frühstück auslassen oder ungesunde Lebensmittel wählen. Welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie beim Frühstück vermeiden?

Verschiedene Arten von ungesundem Frühstück, die vermieden werden müssen

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Essenszeiten Ihres Tages. Nach den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für ausgewogene Ernährung ist das Frühstück eine Aktivität des Essens und Trinkens, die zwischen dem Aufwachen am Morgen und neun Uhr durchgeführt wird, um einen Teil des täglichen Ernährungsbedarfs zu decken (15-30% des Ernährungsbedarfs)) um ein gesundes, aktives und produktives Leben zu verwirklichen. Das Frühstück kann mit Ihrem ersten Kraftstoff verglichen werden, bevor Sie alle Ihre Aktivitäten an einem Tag beginnen

1. Ein Glas Fruchtsaft ohne andere Lebensmittel

Ein Glas Fruchtsaft zum Frühstück ist sicherlich erfrischend, aber ein Glas Fruchtsaft allein kann nicht als Frühstück bezeichnet werden. Dies gilt umso mehr, wenn Sie handelsüblichen Fruchtsaft in Packungen mit Zucker, Farbstoffen, Konservierungsmitteln und anderen Lebensmittelzusatzstoffen konsumieren. Säfte, die gesund aussehen wie Gemüsesäfte kalt gepresst Es ist nicht immer gesund, wenn es die einzige Quelle für Ihr Essen beim Frühstück ist.

Die meisten Säfte enthalten nur Kohlenhydrate und Zucker. Dies macht Sie schnell vor dem Mittagessen wieder hungrig, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zuckerreiche, fettreiche Snacks essen.

Das empfohlene Obst zum Verzehr beim Frühstück enthält Ballaststoffe, wie zum Beispiel Äpfel. Wenn Sie Fruchtsaft konsumieren möchten, ist das in Ordnung, aber versuchen Sie, Ihren eigenen Fruchtsaft herzustellen, damit Sie den Zuckergehalt messen können, den Sie verwenden. Vergessen Sie nicht, Ihre Fruchtsäfte weiterhin mit proteinreichen Lebensmitteln zu kombinieren.

2. Donuts, Croissants, Kuchen, Bagels, Muffins

Ungesundes Frühstück, das Sie vermeiden müssen, sind Donuts und andere Backwaren, da die meisten nur Zucker und Fett sind. Donuts verwenden zum Beispiel Zucker, Sahne und werden nach dieser Methode gebraten frittiert . Dies macht Donuts kalorienreich, aber von minimaler Nährstoffqualität, da sie nur Kohlenhydrate und Fette enthalten und ungesund sind.

Zucker ist eine Quelle für einfache Kohlenhydrate, daher erhöht er Ihren Blutzucker schnell, senkt ihn aber auch schnell, sodass Sie sich vor dem Mittagessen hungrig fühlen.

Fett, das beim Braten hauptsächlich nach Methoden entsteht frittiert, ist eine Art von gesättigten Fettsäuren, die gesundheitsschädlich sind, da sie den Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen können. Donuts und Backwaren können ein Snack sein, wenn Sie gelegentlich auswärts essen, aber Sie sollten sie nicht zu Ihrer Hauptmahlzeit beim Frühstück machen.

3. Wurst, Speck, Schinken und Nuggets

Verarbeitetes Fleisch ist eine gesundheitsschädliche Fleischsorte. Eine von Forschern in Harvard durchgeführte Studie ergab, dass alle 50 Gramm verarbeitetes Fleisch, das Sie essen, das Risiko für Herzerkrankungen um 42% erhöhen. Wenn Sie nur verarbeitetes Fleisch zum Frühstück essen, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig und fettleibig sind, da normalerweise verarbeitetes Fleisch viel gesättigtes Fett enthält.

4. Faserarmes Getreide

Müsli zu essen ist für manche Menschen aufgrund seiner einfachen Präsentation eine Option und spart Zeit. Sie müssen jedoch immer noch auf den Nährstoffgehalt in der Getreideverpackung achten. Wählen Sie Getreide, das in jeder Portion mindestens 3 Gramm Ballaststoffe enthält.

Wenn Sie Müsli für Kinder wählen, achten Sie genau auf die verwendeten Zutaten. Buntes Getreide aus künstlichen Farbstoffen kann gesundheitliche Auswirkungen auf Kinder haben. Mehrere Studien haben Lebensmittelfarben mit ADHS und Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht.

Wenn Sie Müsli mit Milch mischen möchten, verwenden Sie am besten einfache Milch anstelle von gesüßter Kondensmilch. Weil gesüßte Kondensmilch viel Zucker zugesetzt wurde.

5. Nasi Uduk, Fadennudeln und gebraten

Es ist ein berühmtes Frühstücksmenü in Indonesien, oder vielleicht konsumieren Sie es normalerweise. Obwohl es füllend ist, stellt sich heraus, dass diese Art von Essen als ungesundes Frühstück eingestuft werden kann. Darüber hinaus, wenn Nasi Uduk mit gebratenen Reisnudeln, gebratenem Kartoffel-Chili und frittierten Lebensmitteln serviert wird.

Wenn Sie bemerken, dass Nasi Uduk bereits eine Kohlenhydratquelle ist. Wenn Sie Reisnudeln oder Kartoffeln hinzufügen, erhöht sich Ihre Kohlenhydrataufnahme um ein Vielfaches. Außerdem sind die frittierten Lebensmittel, die Sie konsumieren, normalerweise fettreich, weil sie viel Öl enthalten.

Wenn Sie es gewohnt sind, Uduk-Reis zum Frühstück zu essen, kombinieren Sie ihn mit Beilagen, die Eiweiß und Obstgemüse enthalten, und reduzieren Sie so die Aufnahme von zu vielen einfachen Kohlenhydraten.

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