Wie Sie Ihren Appetit halten, der Sie stark und nicht versucht macht

Immer wollen Sie immer wieder essen, obwohl Sie gerade eine große Mahlzeit hatten Essen ? Vielleicht haben Sie sich "zum Spaß" gefühlt und wollten zu der Zeit etwas kauen. Das bedeutet jedoch, dass Sie einen großen Appetit haben und nichts dagegen tun können. Wenn es unbehandelt bleibt, steigt Ihr Körpergewicht natürlich schnell an. Du willst doch nicht, oder? Komm schon, folge den folgenden Wegen, um deinen Appetit zu zügeln, es ist wirklich nicht schwierig!

Wie Sie Ihren Appetit halten

1. Wasser trinken

Der Körper kann Signale vom Gehirn falsch interpretieren. Wenn Sie Lust auf Essen haben, kann dies tatsächlich sein, dass der Körper durstig ist. Manche Menschen verlieren möglicherweise ihr Verlangen zu essen, nachdem sie Wasser getrunken haben.

Wenn der Drang zu essen aufkommt, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und warten Sie einige Minuten. Wenn dieses Verlangen verschwindet, kann Ihr Körper Durst haben.

2. Sport

Eine Studie ergab, dass 15 Minuten Gehen Sie nicht widerstehen lassen können Essen . Tatsächlich beinhaltet das Gehen körperliche Aktivität, die Sie länger satt macht.

Ja, in verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass Bewegung Hormone unterdrückt, die den Hunger anregen. Wenn Sie also Ihren Appetit halten möchten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben.

3. Versuchen Sie sich zu fragen

Eine Möglichkeit, zwischen Heißhunger oder Essenswunsch und echtem Hunger zu unterscheiden, besteht darin, eine Anpassung an sich selbst vorzuschlagen, zum Beispiel:

"Will ich Obst essen?"

Wenn jemand nicht weiß, ob er oder sie wirklich hungrig ist oder nur etwas Süßes essen möchte, fragen Sie sich dies. Wenn ja, hungert Ihr Körper wahrscheinlich, und wenn die Antwort Nein lautet, möchten Sie vielleicht nur etwas Süßes essen.

"Was ist die Auswirkung, wenn ich dieses Essen esse?"

Vielleicht waren Sie damals sauer, aber versuchen Sie, sich diese Frage noch einmal zu stellen. Wenn die Antwort tatsächlich lautet, dass das Essen schlecht ist und Sie nur an Gewicht zunehmen, sind Sie natürlich nur hungrig nach Augen.

Ganz zu schweigen davon, ob diese Lebensmittel viel Fett und Kalorien enthalten. Denn im Grunde sind die Lebensmittel, die Sie essen möchten, wenn Sie verrückt sind, kalorienreiche Lebensmittel.

4. Stress reduzieren

Es gibt Menschen, die ihr Essen dem Stress entziehen. Essen wird oft als "Komfort" verwendet, wenn es unter Stress steht. Ganz zu schweigen von den ausgewählten Lebensmitteln, die kalorienreich, süß oder fettreich sind.

Lebensmittel wie dieses können in der Tat als Medizin betrachtet werden, aber wenn Sie jedes Mal, wenn Sie gestresst sind, diese Lebensmittel essen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Eine andere Möglichkeit, Ihren Appetit einzudämmen, besteht darin, mit Stress gut umzugehen. Stress ist natürlich und jeder wird ihn erleben. Machen Sie jedoch kein Essen zu seiner Flucht.

Eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, eine kurze Pause von Ihrer Arbeit einzulegen, indem Sie Urlaub machen oder tief durchatmen. Dies kann dem Körper helfen, sich neu zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen.

Darüber hinaus können Sie Atemübungen, Meditations-, Yoga- und Tai Chi-Übungen ausprobieren, um Stress abzubauen.

5. Essen Sie mehr Protein

Protein kann dem Körper helfen, sich länger voll zu fühlen. Eine Erhöhung der Proteinmenge in Ihrer Ernährung kann das Verlangen reduzieren und Sie nach dem Essen länger satt halten.

Eine in der Zeitschrift Obestity veröffentlichte Studie zeigte, dass Männer, die übergewichtig waren und ihre Proteinaufnahme auf mindestens 25 Prozent ihrer gesamten Kalorienaufnahme erhöhten, einen Rückgang des Appetits verzeichneten.

Darüber hinaus ist Protein beim Frühstück sehr hilfreich. Dies liegt daran, dass Sie beim Frühstück weniger Snacks essen möchten. Auch bei Menschen, die mit hohem Proteingehalt frühstücken.

Die Forscher betrachteten den Proteingehalt als hoch, wenn das Lebensmittel 35 Gramm Protein aus bestimmten Quellen enthielt.

6. Planen Sie die Essens- und Snackzeiten

Machen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten, wann Sie frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen sollten. Sie können auch einige Zeit mit Naschen verbringen. Mit einem festen Essensplan wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und wissen, wann Sie essen müssen oder nicht.

7. Kaugummi

Einige Leute finden, dass das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi hilft, Appetit oder Heißhunger zu unterdrücken.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Kaugummi den Appetit und das Naschen reduzieren kann. Dieser Effekt ist mit dem Kauvorgang verbunden.

Kaugummi kann eine gesündere Alternative zu einem süßen oder kalorienreichen Snack sein.

x