5 Arten von Übungen, die effektiv sind, um Stress abzubauen

Ihre täglichen Aktivitäten sind sicherlich nicht stressfrei. Wenn Sie damit umgehen können, können Sie den Tag überstehen, ohne sich ängstlich oder ängstlich zu fühlen. Wenn Sie dagegen nicht in der Lage sind, mit dem Stress umzugehen, der Ihren Geist belastet, sinkt Ihre Lebensqualität. Sie haben Probleme, klar zu denken, Probleme beim Schlafen zu haben und werden bei der Arbeit unproduktiv. Um stressfrei zu sein, können Sie mit dem Training beginnen. Welche Sportarten reduzieren Stress effektiv? Lesen Sie die folgende Rezension.

Stimmt es, dass Bewegung mit Stress umgehen kann?

Stress kann Ihre Gesundheit von den Füßen bis zu den Haarspitzen beeinträchtigen. Fast 77 Prozent der Menschen, die unter Stress leiden, leiden unter Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Gewichtszunahme, Muskelschmerzen, Verdauungsstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten.

Stress abzubauen, ohne die Grundursache zu lösen, ist schwierig. Das Erlernen des Umgangs mit Stress ist jedoch der beste Weg, um einige der Stresssymptome zu unterdrücken. Ein Weg ist mit körperlicher Aktivität wie Sport.

"Wenn Sie sich körperlich betätigen, produziert Ihr Körper Endorphine. Dieses Hormon wirkt gegen Stress. So kann Bewegung Ihren Geist von verschiedenen Problemen befreien ", sagte Frank Lupin, MS, lizenzierter Sporttrainer bei Coordinated Health, wie von Everyday Health berichtet.

Darüber hinaus sorgen Körperbewegungen dafür, dass die Muskeln des Körpers aktiv arbeiten, um die Durchblutung zu verbessern. In Verbindung mit Atemübungen vor oder nach dem Training regt diese körperliche Aktivität den Körper zur Entspannung an.

Verschiedene Arten von Übungen reduzieren effektiv Stress

Hier sind einige Sportarten, die die Ausdauer erhöhen und Stress aus Ihrem Kopf entfernen können, darunter:

1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder einen flotten Spaziergang

Gehen ist der einfachste Sport. Es ist sehr gut geeignet für diejenigen unter Ihnen, die diese gesunde Aktivität gerade als Routinetätigkeit beginnen. Unabhängig davon, ob es sich um einen gemütlichen Spaziergang oder einen flotten Spaziergang handelt, können diese sich wiederholenden Beinbewegungen Verspannungen in mehreren Muskeln lösen, das Nervensystem beruhigen und auch Ihre Atmung trainieren, um sich zu verbessern.

Darüber hinaus kann ein gemütlicher Spaziergang oder ein flotter Spaziergang auch Ihre Augen verwöhnen. Sie können den Schatten der Bäume im Park genießen, den Sie selten sehen. In der Tat kann es eine lustige Zeit sein, mit Familie, Partner oder Freunden zu tun.

Führen Sie diese Aktivität zunächst alle 2 Mal pro Woche mindestens 10 Minuten lang durch. Erhöhen Sie in den nächsten zwei oder drei Wochen schrittweise die Häufigkeit und Dauer des Trainings. Es ist ratsam, jeden Tag 30 Minuten lang gemütlich oder zügig spazieren zu gehen, um mit Stress umzugehen.

2. Tanzen

Tanzen erhöht die Beweglichkeit des Körpers beim Bewegen. Dies bedeutet, dass sich die Muskeln im Körper anspannen und entspannen müssen. Abgesehen davon erhöht jede Bewegung auch die Herzfrequenz.

Die Vorteile des Tanzens, die Stress reduzieren können, sind das Wachstum des Kontakts und der Beziehungen zu anderen Menschen. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, den Rhythmus eines Tanzes auszugleichen, um ihn zusammenzuhalten. All dies wird Sie von den verschiedenen Problemen ablenken. Das Gehirn wird zurückkommen frisch, und du kannst wieder klar denken.

3. Yoga

Verschiedene Yoga-Stellungen, die den Körper flexibler machen, können tatsächlich Muskelverspannungen reduzieren. Diese Praxis, sich auf tiefes Atmen zu konzentrieren, löst die Entspannungsreaktion des Körpers aus und ist der Schlüssel zum Umgang mit Stress.

Sie können zu Hause Yoga mit einem Video-Tutorial machen oder an einem Yoga-Kurs für Anfänger teilnehmen, der von einem Yogatrainer geleitet wird. Einige Yoga-Kurse, die Sie wählen können, um Stress abzubauen, umfassen Hatha, Ashtangam Vinyasa oder Bikram.

4. Tai Chi

Tai Chi, eine der Kampfkünste aus China, ist nicht nur auf Körperbewegungen angewiesen. Die Konzentration muss auch bei jeder Bewegung erhöht werden. Diese Übung verbessert die Flexibilität und erhöht die Ausdauer.

Wenn diese Übung mit ausreichend Schlaf und Pünktlichkeit kombiniert wird, verbessert sich auch Ihre geistige Gesundheit. Sie werden auch weniger Stresssymptome erleben.

5. Tennis

Quelle: Prischew

Der Tennissport sollte paarweise gespielt werden, damit Sie sich auch mit anderen Menschen verbinden. Dieser Sport erfordert Bewegung und hohe Konzentration.

Jedes Mal, wenn Sie Punkte sammeln, können Gefühle der Zufriedenheit und des Stolzes den Stress reduzieren, der Sie belastet. Darüber hinaus ist diese Übung auch für das Herz gesund und kann den Blutdruck normal halten.

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