5 Outdoor-Sportarten, die Sie mit Freunden machen können & bull; Hallo gesund

Sport, egal welches Ziel, bedeutet nicht, dass Sie Ihre gesamte Freizeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Schauen Sie ab und zu in einem Stadtpark vorbei und nehmen Sie einen Freund mit, um gemeinsam zu trainieren. Sie werden nicht nur endlich frische Luft bekommen - Sie können immer noch den muffigen Schweißgeruch in der Umkleidekabine des Fitnessraums sehen? - Wenn Sie im Freien trainieren, erhalten Sie auch Cardio- und Muskelstärkungsübungen, die genauso intensiv (oder sogar noch intensiver!) Sind wie das Training im Fitnessstudio.

Darüber hinaus kann das Trainieren mit Freunden Ihre Motivation noch mehr steigern, und es ist nichts Falsches daran, kein kleines Feuer der Konkurrenz zwischen Freunden anzuzünden, damit Sie sich noch mehr anstrengen?

Welche Sportarten kannst du mit Freunden machen?

Hier sind 5 Sportarten mit Freunden, die beweisen, dass Teamwork Ihr Training so viel lustiger machen kann.

1. Fartlek Training

Das Wort "Fartlek" kommt aus dem Schwedischen und bedeutet "Geschwindigkeitsspiel". Diese Art des Trainings wurde verwendet, um die aerobe und anaerobe Kapazität von Läufern, Radfahrern und Militärs zu erhöhen. Keine Sorge, Sie können auch viele Vorteile aus diesem Training ziehen.

Um es einfach auszudrücken: Fartlek-Workouts sind Sprintperioden, die mit abwechselnd langsameren Laufgeschwindigkeiten gemischt werden.

Um Fartlek an diesem Wochenende auszuprobieren, treffen Sie Ihre Freunde zum Joggen in einem Stadtpark oder auf Ihrer Lieblings-Joggingstrecke. Weisen Sie einen Ihrer Freunde als Kommandeur zu, um Befehle wie "Von dieser Stange zum Fleischbällchenwagen vor Ihnen!" Zu rufen. als Signal für Sie und Ihre Freunde, so schnell wie möglich zur vorgegebenen Ziellinie zu rennen. Spielen Sie abwechselnd die Rolle des Kommandanten, und Sie können auch die Art der Übung und ihre Intensität anpassen, indem Sie beispielsweise herumspringen, seitlich mischen oder zügig von einem Startpunkt bis zum Ende gehen.

2. Handtuch ziehen

Bitten Sie einige Ihrer Freunde, dünne Handtücher mitzubringen (oder verwenden Sie ein Widerstandsband). Wickeln Sie ein Handtuch um die Taille Ihres Sportpartners und weisen Sie ihn an, gegen die Handtuchschlinge zu rennen, während Sie sich dagegen wehren, mit ihm mitgeschleppt zu werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Cardio-Training Krafttraining hinzuzufügen.

3. Shuttle Race

Platzieren Sie alle 10 Meter (Gesamtentfernung von 50 Metern) fünf Steine, Blöcke, was auch immer Sie als Marker verwenden können, auf einer ebenen Fläche. Sie und Ihre Freunde beginnen am ersten Marker. Bei der Zählung von "Fertig, fertig, los!" renne so schnell du kannst zum zweiten Marker, berühre den Boden, renne zurück zum ersten Marker. Wenn Sie an der ersten Markierung angekommen sind, berühren Sie den Boden und rennen Sie so schnell wie möglich zur dritten Markierung, berühren Sie den Boden und kehren Sie zur Startlinie zurück. Beende eine Sitzung dieses Rennens nach dem obigen Muster bis zur letzten Markierung. Die erste Person, die es zurück zum ersten Marker schafft und den Boden berührt, ist der Gewinner. Vereinbaren Sie einen Preis für den Gewinner und eine "Strafe" für diejenigen, die zu Beginn des Spiels verlieren

3. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Der Stadtpark, in dem Sie trainieren, hat einen Volleyball- oder Basketballplatz? Machen Sie diesen Fußballplatz zu einem spontanen "Fitnessstudio", in dem Sie mit Freunden trainieren können. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt so viele Kalorien und erhöht gleichzeitig Ihre maximale aerobe Kapazität.

So geht's: Verwenden Sie die Linie des Fußballfelds als Referenz, wenn Sie die folgenden Übungen ausführen

Sprints (5 Mal): Sprinten Sie von einem Ende des Platzes zum anderen so normal wie Sie laufen und joggen Sie rückwärts, wenn Sie zum Startpunkt zurückkehren. Wiederholen Sie fünf Mal.

Seitlicher Sprung (30): Springe über die Grenzlinie und dann zurück zum Startpunkt. Freuen Sie sich die ganze Zeit darauf und schlendern Sie über das Feld. Mach 30 Sprünge entlang des Feldes.

Seitwärts mischen (6): Mischen Sie seitlich entlang der Spielfeldlinie, 6 Mal hin und her.

Das gesamte Set von HIIT dauert nur 10-15 Minuten, lässt Sie aber nach einer Stunde im Fitnessstudio wie ins Schwitzen kommen

4. Crossfit

Ein Outdoor-Crossfit erfordert nicht viel Ausrüstung. Mach das mit deinen Freunden:

Sitzung 1 (5 Runden):

• 5 Liegestütze
• 10 Sit-Ups
• 15 Kniebeugen

Sitzung 2 (5 Runden):

• 10 Burpees
• 20 Banksprung
• 30 Liegestütze
• 40 Kniebeugen
• 50 Ausfallschritte

5. Street Workout (Calisthenics)

Calisthenics ist ein Training, das aus verschiedenen grobmotorischen Bewegungen besteht. rhythmisch und ohne zusätzliche Ausrüstung, bei der Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Muskeln aufzubauen.

Die häufigsten Calisthenics-Übungen sind Liegestütze und Klimmzüge. Ändern Sie bei Liegestützen Ihre Bewegung leicht mit High-Five-Liegestützen oder T-Liegestützen, machen Sie Liegestütze am Gymnastikball oder an Medizinbällen. Versuchen Sie bei Klimmzügen, die Breite Ihres Griffs zu ändern oder Baumstämme oder Kletterstangen zu verwenden, die Sie in Kinderspielbereichen in Stadtparks finden.

Alternativ können Sie dieses grundlegende Calisthenics-Programm befolgen:

• Statische Klimmzüge: 8 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Erhöhte Liegestütze: 10 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Beinheben: 10 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Invertierte Zeilen 45: 15 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Bench Dips: 10 Wiederholungen
• Kniebeugen: 20 Wiederholungen
• 90 SEKUNDEN RUHE

Die oben genannten Programmreihen müssen in 3 Runden ausgeführt werden, ohne zwischen den Programmwechseln eine Pause einzulegen. Sie müssen jedoch Pausen zwischen den Runden zulassen.