5 Richtlinien für ein gesundes Leben für Frauen ab 50 Jahren

Mit zunehmendem Alter zeigt Ihr Körper Zeichen des Alterns. Ausgehend von einer verminderten Muskelfunktion und einem verminderten Gedächtnis wird die Haut faltig, so dass es schwierig ist, den Urin zu halten. Körperliche Veränderungen werden sehr sichtbar sein, insbesondere bei Frauen ab 50 Jahren, die Wechseljahre erlebt haben.

Nehmen Sie es ruhig, Experten sagen, dass Sie in einem Alter, das nicht mehr jung ist, gesund und fit bleiben können, indem Sie jeden Tag einen gesunden Lebensstil annehmen.

Richtlinien für ein gesundes Leben für Frauen im Alter von 50 Jahren

1. Unterschätzen Sie nicht Kalzium und Vitamin D.

Verschiedene Veränderungen, insbesondere im Magen und in den Hormonen, verringern die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D, die normalerweise im Alter von 40 Jahren beginnt. Insbesondere bei Frauen zeigt die Forschung, dass die Wechseljahre das Osteoporoserisiko aufgrund eines verringerten Östrogenspiegels im Körper erhöhen. Knochen werden auch leichter beschädigt und gebrochen.

Versuchen Sie dazu, die Kalzium- und Vitaminaufnahme aus der Nahrung zu decken. Sie können eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Sardinen, Spinat, Brokkoli, fettarme Milchprodukte und bei Bedarf auch Nahrungsergänzungsmittel essen. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, um herauszufinden, welche Dosierung Sie benötigen und ob die Einnahme entsprechend Ihrem Gesundheitszustand sicher ist.

2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B12

Vitamin B12 hat viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Bildung gesunder roter Blutkörperchen, die für die Bildung von DNA notwendig sind. Darüber hinaus ist Vitamin B12 auch nützlich zur Verbesserung der Gehirngesundheit, die normalerweise mit dem Alter abnimmt. Vitamin B12 ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Fischfleisch, Rinderleber und Eiern enthalten.

Leider nimmt die Magensäure mit zunehmendem Alter ab, so dass der Körper Schwierigkeiten hat, verschiedene Nährstoffe, einschließlich Vitamin B12, zu verdauen. Da Frauen ab 50 Jahren anfällig für Vitamin-B12-Mangel sind, benötigen Sie möglicherweise Ergänzungsmittel von Ihrem Arzt.

3. Probieren Sie die Mittelmeerdiät

Die Mittelmeerdiät beinhaltet eine Diät, die als die gesündeste gilt. Der Grund ist, dass diese Diät reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch, Vollkornprodukten und ungesättigten Fetten ist. Darüber hinaus müssen Sie bei dieser Diät auch weniger rotes Fleisch und Milchprodukte konsumieren. Für Frauen ab 50 Jahren trägt diese Art der Ernährung zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.

Die Mittelmeerdiät begrenzt nicht die Anzahl der Kalorien und Fette, die täglich konsumiert werden müssen. Es ist nur so, dass Sie ermutigt werden, die Nahrungsquellen von weniger gesunden auf gesündere umzustellen. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, süße, zuckerreiche Snacks zu essen, sollten Sie diese bei dieser Diät durch gesunde Nüsse ersetzen, die reich an Eiweiß und gesunden Fetten sind.

4. Achten Sie auf die Eisenaufnahme

Im Allgemeinen treten bei Frauen Wechseljahre auf, wenn sie 50 Jahre alt sind. In den Wechseljahren sinkt der Eisenbedarf, da der Körper diese eine Substanz, die normalerweise jeden Monat über das Menstruationsblut freigesetzt wird, nicht mehr ersetzen muss.

Fragen Sie daher Ihren Arzt nach der Menge an Eisen, die Sie täglich verbrauchen müssen. Der Grund ist, dass überschüssiges Eisen auch nicht gesundheitsfördernd ist. Tatsächlich besteht die Gefahr einer Vergiftung, da der Körper keine Möglichkeit hat, überschüssiges Eisen loszuwerden.

5. Salz reduzieren

Mit zunehmendem Alter werden die Blutgefäße steifer und härter. Dies erleichtert das Verstopfen der Blutgefäße. Infolgedessen sind Sie anfällig für Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Herzinfarkt.

Eine Möglichkeit, das Risiko zu verringern, besteht darin, das Salz zu reduzieren. Versuchen Sie daher, Hausmannskost zu essen, damit Sie das Salz einschränken können. Der Grund ist, dass verschiedene verarbeitete Lebensmittel sehr viel Salz enthalten.

Wenn Sie es selbst kochen, können Sie eine Vielzahl von Salzersatzstoffen wie Ingwer, Kurkuma, Schalotten und auch Knoblauch hinzufügen, die sicherlich gesünder und schmackhafter sind.

6. Bleiben Sie im Sport aktiv

Gegen Alter bedeutet nicht, die körperliche Aktivität zu reduzieren, die Sie normalerweise tun. Tatsächlich müssen Sie sich noch bewegen, um gesund zu bleiben und verschiedene Arten von Krankheiten zu vermeiden. Nach Angaben von WebMD müssen Sie Ihren Körper in Bewegung halten, damit die Gelenke in allen Körperteilen stark bleiben und das Risiko von Arthritis (Arthritis) vermieden wird.

Für Frauen ab 50 Jahren können Sie leichte Übungen wie Gehen machen, um Muskeln und Gelenke zu stärken.

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