5 Dehnungsbewegungen, die vor dem Training vermieden werden sollten

Dehnen oder Dehnen ist eine der Aktivitäten, die vor dem Training ausgeführt werden müssen. Ja, Sie sollten nicht mit dem Training beginnen, ohne sich vorher zu dehnen. Rebecca Kennedy, eine zertifizierte Trainerin der AFAA und der NASM, berichtet von der Seite Frauengesundheit, dass die Muskeln des Körpers benötigt werden Aufwärmen oder wärmen Sie sich auf, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Darüber hinaus erhöhen Dehnungsbewegungen die Durchblutung, sodass mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangen kann.

Anscheinend sind nicht alle Strecken vor dem Training gut zu machen. Denn es gibt mehrere Dehnungsbewegungen, die das Verletzungsrisiko erhöhen können, insbesondere wenn sie falsch ausgeführt werden. Welche Dehnbewegungen sollten vor dem Training vermieden werden? Finden Sie die Antwort in der folgenden Rezension heraus.

Lernen Sie zuerst die Arten des Dehnens kennen

Das Strecken besteht aus zwei Arten, nämlich dem dynamischen und dem statischen Strecken. Dynamische Strecken sind Strecken, die bestimmte Bewegungen erfordern. Diese Art der Dehnung wird am besten vor dem Training empfohlen.

Andererseits ist vor dem Training kein statisches Dehnen oder Dehnen in einer bestimmten Position erforderlich. Der Grund dafür ist, dass laut Christina Ciccione, C.S.C.S., Physiotherapeutin und klinische Direktorin bei Professional Physical Therapy, statisches Dehnen tatsächlich Muskeln oder Sehnen schädigen kann, wenn es vor dem Training durchgeführt wird.

Daher sollte vor dem Training nicht irgendeine Dehnung durchgeführt werden. Anstatt den Körper aufzuheizen, können falsche Bewegungen den Körper tatsächlich schmerzen lassen.

Verschiedene Dehnbewegungen vor dem Training zu vermeiden

1. Erhöhte Dehnung der Kniesehne

Quelle: www.popsugar.com

Eine der Dehnungsbewegungen, die vor dem Training vermieden werden sollten, ist erhöhte Dehnung der Kniesehne . Wie der Name schon sagt, konzentriert sich diese Bewegung mehr auf die Oberschenkelmuskeln oder die Muskeln hinter dem Oberschenkel.

Diese Bewegung erfolgt, indem Sie einen Fuß auf eine Bank oder einen Sockel stellen, der tiefer als die Hüften liegt, und dann Ihren Körper leicht in Richtung des Stützbeins beugen.

Wenn Sie diese Bewegung ausführen, spüren Sie oft ein Gefühl wie einen sich straffenden Muskel auf der Rückseite des Knies. Während dieser Zeit können Sie es als positiven Effekt während der Dehnungsperiode betrachten.

Tatsächlich ist dieses Gefühl nur die Wirkung des Ischiasnervs oder der Anspannung des Beckennervs. Diese Dehnungsbewegung macht den Körper nicht wirklich flexibel, sondern die Muskeln hinter dem Knie schmerzen und spannen sich an.

2. Vorwärtsfalte

Quelle: www.doyouyoga.com

Vorwärtsfalte ist eine der statischen Strecken im Yoga. Diese Dehnungsbewegung erfolgt, indem Sie aufrecht stehen, dann Ihren Körper nach vorne beugen und langsam nach unten zeigen, bis Ihre Handflächen Ihre Zehen oder den Boden berühren.

Unglücklicherweise, Vorwärtsfalte Es wird nicht empfohlen, dies vor dem Training zu tun. Der Grund dafür ist, dass diese Bewegung laut Journal of Sports Physical Therapy Verletzungen verursachen kann, beispielsweise Mikrorisse oder geringfügige Muskelschäden.

3. Stehende isolierte Quad-Strecke

Diese eine Dehnungsbewegung wird üblicherweise vor dem Training ausgeführt, indem ein Bein nach hinten angehoben und dann das Fußende gehalten wird. Bewegung stehende isolierte Quad-Strecke Bei Übungen vor dem Training besteht die Gefahr von Schmerzen im vorderen Knie. Der Grund ist, dass diese Bewegung zu viel Druck auf das Kniegelenk ausübt.

Wenn Sie dies weiterhin tun, insbesondere in einer unangemessenen Position, kann dies zu Gelenkproblemen mit dem patellofemoralen Schmerzsyndrom führen, einer Krankheit, die bei vielen Läufern und Fahrradsportlern auftritt.

4. Abbildung 4

Quelle: www.seancochran.com

Dehnbewegungen Figur 4 in Rückenlage mit gebeugten Beinen durchgeführt, dann ruht der andere Knöchel auf dem linken Oberschenkel über dem Knie oder umgekehrt. Anscheinend ist diese eine Strecke nicht zum Aufwärmen vor dem Training geeignet.

Der Grund ist, dass diese Bewegung Hüftflexibilität und Abduktion erfordert, damit die Muskeln nicht steif werden. Wenn dies vor dem Training durchgeführt wird, bedeutet dies, dass die Muskeln um Ihr Becken nicht heiß oder flexibel genug sind. Infolgedessen hat diese Bewegung keine Auswirkungen auf Ihren Körper und ist Zeitverschwendung.

5. Taubenhaltung

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