Badminton-Techniken, die Sie trainieren müssen, um ein Pro-Star zu werden

Über die glorreiche Feier des Triumphs der indonesischen Herren-Badmintonmannschaft in den ASEAN-SPIELEN 2018 zu sprechen, sicherlich nicht ohne die Aufregung der Internetnutzer, die kommentieren, wie gut Jonathan Christies Spiel war und Hm, auch seine körperliche Erscheinung.

Ja! Badminton zu spielen hängt nicht nur von der Beweglichkeit der Füße und Hände ab, um die Gegner zum Ersticken zu bringen. Um Ihre grundlegenden Badminton-Techniken so scharf wie Jojo zu machen, ist es auch notwendig, Ihre körperliche Stärke sorgfältig zu trainieren, damit Ihre Ausdauer während des gesamten Spiels erstklassig bleibt. Schauen Sie sich die Arten von Übungen an, die Sie regelmäßig anwenden sollten.

Warum körperliche Stärke trainieren?

Das Ziel des Krafttrainings ist nicht, die Muskelmasse oder die Körpergröße zu erhöhen. Badmintonspieler, auch professionelle, trainieren ihre körperliche Stärke, um ihre Leistung auf dem Rost zu verbessern.

Die Kraft des Oberkörpers ist besonders erforderlich, um einen Ballschuss zu treffen oder zu blockieren. In der Zwischenzeit ist eine geringere Körperkraft sehr wichtig, um zu springen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Das Trainieren der Ober- und Unterkörperkraft hilft dem Körper, stärker zu werden und mehr Ausdauer zu haben. Sie sind außerdem agiler, schneller und ausgeglichener, da Ihr Körper plötzliche Angriffe oder Bewegungen vorhersehen kann.

Arten von Krafttraining zur Verbesserung der Badminton-Techniken

Joggen

Ausdauer ist der Hauptschlüssel in der Badminton-Technik. Je besser Ihre Ausdauer ist, desto besser können Sie die Schläge Ihres Gegners während des Spiels zurückschlagen, ohne müde zu werden. Um eine optimale Körperkraft zu erreichen, joggen Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten.

Überspringen

Durch das Überspringen können Sie trainieren, sich mit agiler Beinarbeit wohler zu fühlen. Mindestens 10 Minuten täglich überspringen.

Stehender Zeh Achilles strecken

Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie einen Fuß mit einem gebeugten Knie auf eine Box oder einen höheren Boden. Legen Sie die Fußsohle bis zum Finger. Als nächstes lehnen Sie sich in einer Vorwärtsposition nach vorne. Führen Sie die Bewegung einige Male für 2-3 Wiederholungssätze auf und ab.

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Ausfallschritte vorwärts

Diese Bewegung wird Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln dehnen. Wenn Sie diese Übung in Badminton aufnehmen, wird Ihre Mobilität verbessert. Sie sind bereit für das Spiel und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Stellen Sie nun einen Ihrer Füße nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder Boden.

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Handgelenksrollen

Badminton ist eine Sportart, die viel Handgelenksaktivität beinhaltet. Bevor Sie mit dem Badmintonspielen beginnen, sollten Sie Ihre Handgelenke auf das Aufwärmen vorbereiten. Handgelenksrollen dienen sowohl als Aufwärmphase als auch als Dehnung für das Handgelenk. Sie tun dies, indem Sie Ihre Fäuste fest ballen und sie dann drehen, um einen Kreis nach außen zu bilden. Drehen Sie 10 Mal und ändern Sie dann die Drehrichtung.

Handgelenkbeuger und Strecker

Richten Sie es mit der Vorderseite nach unten aus (für Flex-Bewegungen). Zeigen Sie mit dem Finger von der Handfläche nach unten und für den Extensor mit dem Finger nach oben. Das obere Bild ist die Bewegung des Handgelenkbeugers und das untere Bild ist die Handgelenkstrecker.

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Schatten Badminton

Diese Badminton-Technik soll Ihnen helfen, sich vorzustellen, wie das Spiel aussehen wird, einschließlich beweglicher Bewegungen, die häufig während des Badmintonspiels zu finden sind. Der Unterschied ist, dass Sie ohne Ball trainieren.

Um diese Technik zu üben, benötigen Sie einen Trainingspartner, der Ihnen sagt, woher der Ball kommt. Sie werden den Schläger schwingen, als ob Ja wirklich pariere den Angriff des Gegners. Ihr Trainingspartner wird die "Kommensrichtung" des Balls variieren, um Geschicklichkeit und Beweglichkeit in Ihren Beinbewegungen zu üben. Vom Schlagen des Schlägers nach rechts unten, nach links oben, dann nach vorne rechts und so weiter. Sie müssen alle vom Partner angegebenen Anweisungen befolgen.

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