8 Der Hauptschlüssel zur Verhinderung eines Rückfalls bei Depressionen & bull; Hallo gesund

Depressionen sind in der Tat eine chronische, anhaltende psychische Erkrankung, aber das bedeutet nicht, dass die Symptome ständig konstant sind. Die meisten Menschen mit Depressionen können wie gewohnt aktiv werden und arbeiten, haben aber tatsächlich ihr Herz und die Bedeutung der Dinge verloren, die getan werden. Depressive Symptome können jederzeit wieder auftreten. Menschen mit Depressionen haben ein um 50 Prozent höheres Risiko für einen Rückfall, auch wenn die Intensität schwerwiegender sein kann. Daher ist es wichtig, dass Sie verhindern, dass Depressionen erneut auftreten. Was sind die Schritte, um das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern? Schau es dir unten an.

Es können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, um ein erneutes Auftreten von Depressionen zu verhindern

1. Disziplin, sich einer Behandlung zu unterziehen

Medikamente sind eine der wichtigsten Säulen, um das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern - sei es durch Beratungsgespräche mit einem Psychologen, dem Sie vertrauen, durch die Einnahme von Antidepressiva oder durch eine Kombination aus beiden.

Wenn Ihnen ein Antidepressivum verschrieben wurde, brechen Sie die Einnahme nicht plötzlich ab, ohne dass Ihr Arzt es weiß. Ändern Sie die Dosierung auch nicht willkürlich, um die Heilung zu beschleunigen oder das Risiko von Nebenwirkungen des Arzneimittels zu vermeiden. Dies wird sich in Zukunft tatsächlich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie über mögliche Nebenwirkungen besorgt sind oder andere Bedenken hinsichtlich Ihres Zustands bestehen. Es ist auch wichtig, sich mit Bewältigungsstrategien auszustatten, um Stress abzubauen, der zu einem Rückfall der Depression führen kann.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafmangel ist ein Faktor für das Auftreten von Depressionen, daher besteht für depressive Symptome ein höheres Risiko, dass sie erneut auftreten, wenn Sie lange aufbleiben.

Um sicherzustellen, dass Sie immer genug Schlaf bekommen, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht, können Sie einige einfache Änderungen an den folgenden Richtlinien für sauberen Schlaf vornehmen:

• Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Schlafengehen große Portionen zu essen, einschließlich koffeinhaltiger Getränke wie Tee, Kaffee, Soda und Energiegetränke. Vermeiden Sie es auch, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken und zu rauchen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, auch an Feiertagen. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufwachen müssen, müssen Sie gegen 23 Uhr morgens ins Bett gehen. Stellen Sie einen Erinnerungsalarm ein, um Ihnen zu helfen.
• Nehmen Sie sich 90 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um sich auf Ihre Schlafenszeit vorzubereiten. Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen sollen, beenden Sie jede anstrengende körperliche und geistige Aktivität um 21:30 Uhr oder, wenn möglich, früher.
• Begrenzen Sie das Nickerchen auf maximal 30 Minuten und machen Sie es vor 15:00 Uhr.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein dunkler, kühler und ruhiger Ort ist. Die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf beträgt 20-23 ° C. Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie in einer lauten Umgebung nicht schlafen können.
• Befreien Sie sich von allen Arten von Geräten, die Ihren Geist vom guten Schlafen ablenken können.

3. Vermeiden Sie negative Personen

Sie sind derjenige, der am besten versteht, wie Sie sind und wie die Menschen um Sie herum sind. Umgib dich mit Menschen, die dich wirklich lieben und sich um dich kümmern.

Minimieren Sie die Interaktionen mit Menschen, bei denen Sie sich leicht depressiv und minderwertig fühlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es besser ist, wenn Sie den Kontakt zu ihnen abbrechen, liegt die Entscheidung bei Ihnen und Sie haben Anspruch darauf.

4. Verbringen Sie weniger Zeit mit Social Media

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Nutzung sozialer Medien mit einer Abhängigkeit verbunden ist, die die Qualität und Quantität sozialer Interaktionen verringern kann. Letztendlich kann dies einen Depressionsrückfall auslösen.

Bestimmen Sie die maximale Dauer Ihrer Interaktion im Cyberspace an einem Tag, z. B. nur 2 Stunden, und verwenden Sie einen Alarm oder Stoppuhr um Ihre Social-Media-Nutzung zu kontrollieren. Reduzieren Sie auch die Besuche in verschiedenen Web- oder Anwendungsbereichen, die Sie normalerweise verwenden, z. B. von 5 bevorzugten Websites auf 3, und reduzieren Sie diese im Laufe der Zeit weiter.

Das Suchen nach anderen Aktivitäten kann auch die Intensität verringern, die Sie in sozialen Medien spielen. Je geschäftiger Sie sind, desto weniger Zeit verbringen Sie in sozialen Medien. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Sport zu lenken oder mit den Menschen in Ihrer Nähe abzuhängen.

Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, soziale Medien nur dann zu nutzen, wenn Sie etwas tun möchten, und nicht, weil Sie etwas tun müssen.

5. Halten Sie eine ideale Ernährung und Gewicht

Eine Studie der CDC in den USA zeigt, dass ein enger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Depression besteht. Es ist auch eng mit der Ernährung verbunden. Die Wahl ungesunder Arten von Lebensmitteln wie viel Fett und Zucker verringert den Wunsch, gesunde Lebensmittel zu wählen. Infolgedessen wird der Körper indirekt einen Mangel an anderen wichtigen Nährstoffen erfahren, um die körperliche und geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten.

6. Routinemäßige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität erhöht den Stoffwechsel und erhöht die Körpertemperatur und löst eine beruhigende Wirkung auf das Zentralnervensystem aus. Bei aktiver Bewegung hilft der Körper bei der Sekretion von Endorphinen, die die Stimmung verbessern können. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie auch Körperchemikalien reduzieren, die Depressionen verschlimmern können.

Um aktiv zu werden, kann körperliche Aktivität durch aktives Arbeiten oder die Teilnahme an bestimmten Sportklassen erreicht werden. Es zur Routine zu machen, ist das Beste, um einen Rückfall der Depression zu verhindern.

7. Chronische Krankheit überwinden

Chronische Krankheiten wie Schlaganfall und Diabetes sind Krankheiten, die leicht depressive Symptome auslösen können. Um eine Verschlechterung der Krankheit zu verhindern, ist ein ordnungsgemäßes Krankheitsmanagement wie regelmäßige Behandlung und frühzeitige Behandlung erforderlich. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten, wenn sich chronische Krankheiten verschlimmern.

8. Bereiten Sie sich auf die schlimmste Situation vor

Dies erfordert die korrekte Identifizierung der Auslöser für Depressionen. Bedingungen wie das Erinnern an einen verstorbenen geliebten Menschen, das Erinnern an eine Scheidung oder eine unvermeidliche Interaktion mit jemandem, mit dem Sie sich unwohl fühlen, können dazu führen, dass depressive Symptome erneut auftreten. Um dies zu überwinden, können Sie Folgendes vorbereiten:

• Erkennen, was passieren wird und was daraus resultieren wird
• Machen Sie einen Plan, um mit Ihren Beschwerden umzugehen und eine Pause von Ihrem Geist zu machen
• Erinnern Sie sich immer daran, dass alles in Ordnung sein wird.