Übung für schwangere Frauen, die in jedem Trimester sicher ist

Schwanger zu sein ist kein Grund für Sie, aufzuhören oder überhaupt nicht zu trainieren. In der Tat wird dringend empfohlen, während der Schwangerschaft fleißig zu trainieren, um einen gesunden Körper zu erhalten und die Gesundheit des Fötus zu unterstützen. Schwangere Frauen, die fleißig trainieren, sollen nicht nur die Geburt erleichtern, sondern auch kluge Babys zur Welt bringen, wissen Sie! Also, was sind die sicheren Sportmöglichkeiten für schwangere Frauen?

Sichere Bewegung für schwangere Frauen

Obwohl Bewegung empfohlen wird, können und dürfen nicht alle Arten von Bewegung für schwangere Frauen durchgeführt werden. Einige sind sicher und andere nicht.

Denken Sie jedoch daran, dass die Vorteile von Bewegung für schwangere Frauen im Durchschnitt die Nachteile überwiegen.

Mit Notizen zielt die Übung, die Sie machen, ausschließlich darauf ab, eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen und sich auf eine reibungslose spätere Entbindung vorzubereiten.

Unter bestimmten Bedingungen gibt es Sportarten, die nicht empfohlen werden und von schwangeren Frauen vermieden werden sollten.

Einige Sportarten, die schwangere Frauen nicht machen sollten, sind:

• Kontaktsportarten (Sport kontaktieren) wie Eishockey, Fußball, Basketball und Volleyball
• Übung, um Gewicht zu verlieren
• Sportarten, bei denen es um Balance geht
• Sportarten mit Höhe und Tiefe
• Yoga an einem heißen Ort
• Übung in einer lang liegenden Pose
• Energieentleerungsübung
• Sportarten mit hohem Sturzrisiko wie z Skaten und draußen radeln
• Übungen, bei denen der Körper lange auf dem Rücken liegen muss
• Übungen, die viele Bauchbewegungen beinhalten
• Sportarten, bei denen viel gesprungen und auf und ab bewegt wird
• Ein Sport, bei dem man schnell die Richtung wechseln muss

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich zunächst an Ihren Frauenarzt wenden.

Spätere Ärzte können schwangeren Frauen Sportarten empfehlen, die je nach Schwangerschaftszustand sicher sind.

Hier sind einige Arten von Übungen, die für schwangere Frauen gut sind:

1. Gehen und joggen

Gehen und Joggen (Joggen) sind Sportmöglichkeiten für schwangere Frauen, die sicher und billig sind.

Routinemäßiges Gehen und Joggen sind nützlich, um die Arbeit des Herzens zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und schwangere Frauen in Form zu halten.

Das routinemäßige Gehen und Joggen (Joggen) kann vom ersten bis zum letzten Trimester vor der Geburt erfolgen.

Gewöhnen Sie sich an, 30 Minuten pro Tag zu laufen. Sie müssen nicht weit gehen, machen Sie einfach einen gemütlichen Spaziergang durch die Wohnanlage oder in den nächsten Stadtpark.

Dies ist eine gute Wahl für schwangere Frauen, sicher und muss sicherlich kein Geld ausgeben.

Sie sollten jedoch eine Sportstrecke wählen, die sicher und komfortabel ist.

Einige dieser Dinge können Sie als Leitfaden für das Gehen und Joggen während der Schwangerschaft machen:

1. Drücke dich nicht zu sehr
2. Vermeiden Sie steile Auf- oder Abfahrten, um Ermüdungs- und Sturzgefahr zu vermeiden
3. Vermeiden Sie es auch, tagsüber zu laufen, wenn die Sonne heiß ist
4. Bringen Sie ein Getränk mit, damit Ihnen nicht die Flüssigkeit ausgeht und Sie dehydrieren
5. Achten Sie auf Anzeichen von Schwangerschaftsnot, insbesondere beim Sport für junge schwangere Mütter

Versuchen Sie morgens oder abends zu Fuß zu gehen, damit Sie beim Sport für schwangere Frauen keine Überhitzung riskieren.

Vergessen Sie nicht, während des Spaziergangs eine Trinkwasserflasche mitzubringen, damit Sie nicht dehydrieren.

2. Schwimmen

Schwimmen während der Schwangerschaft ist die richtige Wahl, wenn Sie nicht schwitzen möchten.

Das Training im Wasser fühlt sich auch einfacher an, weil Sie im Wasser Körpermasse verlieren.

Infolgedessen werden schwangere Frauen nicht schnell müde, weil sie sich zu viel bewegen und gleichzeitig ihr Körpergewicht tragen.

Bewegung für junge schwangere Frauen und kurz vor der Geburt kann auch dazu beitragen, Übelkeit, Beckenschmerzen und Schwellungen in den Knöcheln zu lindern.

Das Schwimmen startet vom Baby Center aus und ist auch gut für die Erhaltung gesunder Lungen und Herzen.

Achten Sie jedoch auch auf die Schwimmstile, die während der Schwangerschaft angewendet werden können.

Brust- und Rückenschwimmen sind sicher, da sie keine Drehbewegungen erfordern, die Ihre Schwangerschaft gefährden können.

Es wird auch nicht für extremes Springen im Pool empfohlen. Seien Sie in öffentlichen Schwimmbädern vorsichtig mit den schlammigen und rutschigen Bodenbedingungen.

3. Schwangerschaftsübung

Gymnastik scheint eine beliebte Sportart für schwangere Frauen zu sein. Darüber hinaus ist Gymnastik in jedem Gestationsalter sicher.

Übung kann helfen, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität des Körpers der schwangeren Frau zu erhöhen.

Schwangerschaftsübungen sind eine der Sportarten für werdende Mütter, die zu Hause über Videos auf Youtube durchgeführt werden können.

Für Mütter, die gerade mit dem Training begonnen haben, sollten Sie jedoch Schwangerschaftsübungskurse im Studio absolvieren, die von zuverlässigen Ausbildern geleitet werden.

Dies kann das Verletzungsrisiko verringern, das auftreten kann, wenn Sie alleine ohne Aufsicht trainieren.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Sportunterricht nehmen, können Sie außerdem mit anderen schwangeren Frauen interagieren, um das Wissen und nützliche Informationen über die Schwangerschaft zu erweitern.

4. Yoga

Yoga beinhaltet nicht nur Bewegung, sondern auch Sport für schwangere Frauen, die spezielle Kurse haben.

Yoga wird als Sport für schwangere Frauen empfohlen, da es die Atmungsaktivität trainiert, die Körperflexibilität trainiert und die Hüften auf die Geburt vorbereitet.

Darüber hinaus ist vorgeburtliches Yoga auch eine Sportart, die dazu beiträgt, das Körpergleichgewicht zu verbessern und Rückenschmerzen bei schwangeren Frauen zu lindern.

Außerdem kann Yoga auch dazu beitragen, den Geist zu entspannen, so dass es einfacher ist, sich in Ruhe zu trainieren.

Kein Wunder, dass Yoga ein Sport für schwangere Frauen ist, der von vielen Frauen sowohl während der frühen als auch der späten Schwangerschaft gemocht wird.

5. Pilates

Ähnlich wie Yoga ist Pilates auch eine sichere und empfohlene Übung für schwangere Frauen.

Pilates ist nützlich, um den Körper auszugleichen, die Muskeln (einschließlich der Beckenbodenmuskeln für die Geburt) zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

Später führt Sie ein Pilates-Lehrer zu einigen guten Körperhaltungen während der Schwangerschaft.

Pilates kann Ihnen auch gute Atemtechniken beibringen, um die Durchblutung zu verbessern und die richtige Entspannung zu erreichen.

Pilates ist eine Sportart, die von schwangeren Frauen bevorzugt wird.

6. Kniebeugen und Beckenneigungen

Kniebeugen und Beckenneigungen bereiten den Körper auf die Wehen vor.

Zwei Arten von Übungen werden normalerweise von Ärzten für schwangere Frauen im dritten Trimester empfohlen.

Squat Pose Übung

Squat Pose ist ein guter Sport für schwangere Frauen. Der Vorteil kann helfen, das Becken der Mutter zu öffnen, so dass der Gebärmutterhals vor der Geburt leicht geöffnet werden kann.

So machen Sie die Kniebeugen-Pose während der Schwangerschaft:

1. Stellen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine schulterbreit und den Rücken gerade.
2. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam. Halten Sie die Beine weit auseinander und den Körper im Gleichgewicht.
3. Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, um das Gleichgewicht zu halten
4. 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam stehen.

Beckenneigung

Diese Position kann die Bauchmuskulatur stärken und bei Rückenschmerzen helfen. Sie können dies zu Hause mit Hilfe Ihres Partners auf folgende Weise tun:

1. Positionieren Sie Ihren Körper wie auf allen Vieren mit gebeugten Knien und Händen auf dem Boden
2. Neige deine Hüften nach vorne und ziehe deinen Bauch hinein
3. Biegen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihren Bauch einige Sekunden lang leicht in den Griff drücken und loslassen
4. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 10 Mal.

7. Statisches Fahrrad

Quelle: Livestrong

Statisches Radfahren weiter das Fitnesscenter Dazu gehört auch ein guter Sport für schwangere Frauen, wenn sie noch Fahrrad fahren möchten.

Statische Fahrräder trainieren Ihre Füße zum Treten, ohne Ihre Knöchel- und Kniegelenke zu stark zu belasten. Statisches Radfahren ist auch für Stürze weniger riskant als Radfahren auf der Straße.

Es ist sicher, vom Beginn bis zum Ende des Trimesters ein stationäres Fahrrad zu fahren. Diese Übung ist eine Art Cardio-Übung, die zur Verbesserung der Herzfitness beitragen kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein stationäres Fahrrad unter Aufsicht eines Personal Trainers fahren (Personal Trainer).

Vergessen Sie nicht, den Fahrradlenker so einzustellen, dass er gerader ist und sich nicht nach vorne lehnt, um keinen Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben.

Der letzte Tipp für schwangere Frauen: Trainieren Sie nicht zu hart.

Stoppen Sie sofort und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind. Drücken Sie sich nicht, weil es Ihnen und dem Fötus im Mutterleib nur schaden wird.

8. Zumba

Zumba kann eine Option für Sport während der Schwangerschaft sein, außer Gehen, Schwimmen oder Yoga.

Diese eine Sportart macht sehr viel Spaß, weil sie mit Musik und Bewegungen kombiniert wird, die dem Tanz ähneln.

Zumba ist in der Lage, die Produktion von Endorphinen oder Glückshormonen im Körper als natürliches Schmerzmittel zu steigern.

Der Anstieg des Endorphinspiegels im Körper kann schwangeren Frauen helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten Stimmung besser. Auf diese Weise wird die Arbeit reibungsloser und einfacher.

Bei der Entscheidung, einen Zumba-Kurs zu belegen oder selbst zu üben, müssen jedoch einige Dinge berücksichtigt werden:

• Passen Sie die Bewegung an
• Verlangsamen und Bewegung begrenzen
• Trinke viel Wasser
• "Höre" auf deinen eigenen Körper

Versuchen Sie, nicht so oft zu Atem zu kommen, dass es schwierig ist, beim Zumba zu Atem zu kommen.

Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, nebenbei mit Ihrem Partner zu chatten, weil Sie außer Atem sind, bedeutet dies, dass Sie sich zu viel bewegen und langsamer werden müssen.

Im Wesentlichen sind Sportarten wie Zumba für schwangere Frauen sicher. Bewegung kann jedoch bei einigen Schwangerschaften auch ein hohes Risiko darstellen.

Die Mayo-Klinik empfiehlt außerdem, dass Sie während des Trainings während der Schwangerschaft stets empfindlich auf den Zustand Ihres Körpers reagieren.

Daher ist die Konsultation eines Frauenarztes der erste Schritt, der durchgeführt werden muss, bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben.

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