Verschiedene Ernährungsgewohnheiten für stillende Mütter und deren täglichen Bedarf

Für stillende Mütter ist es wichtig, auf die Nahrungsaufnahme zu achten, um sicherzustellen, dass ihre täglichen Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse ordnungsgemäß erfüllt werden. Darüber hinaus versorgen Sie zu diesem Zeitpunkt auch Babys, die noch stillen.

Daher sollten Sie die Ernährung stillender Mütter nicht zu stark einschränken, um die Nährstoffaufnahme zu optimieren, die erzielt werden kann. Also, was sind die Nährstoffe oder Nährstoffe, die für stillende Mütter wichtig sind?

Warum ist Ernährung für stillende Mütter wichtig?

Genau wie während der Schwangerschaft ist auch die Aufnahme von Nährstoffen oder Nährstoffen aus Nahrungsmitteln und Getränken während des Stillens für die Mutter wichtig.

Dies liegt daran, dass während des Stillens die Nährstoffe, die in den Körper gelangen, nicht nur für die Mutter nützlich sind, sondern auch für gestillte Babys, einschließlich des ausschließlichen Stillens.

Darüber hinaus ist das Stillen keine leichte Aktivität, da es viel Energie verbraucht. Mütter hoffen natürlich auch, dass die Milchproduktion für Babys während des Stillens reibungslos verläuft.

Deshalb ist es für stillende Mütter wichtig sicherzustellen, dass ihre täglichen Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse immer erfüllt werden.

In der Zwischenzeit bietet das Stillen Babys auch verschiedene Vorteile des Stillens, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen.

Obwohl es verschiedene Mythen über stillende Mütter, die Herausforderungen des Stillens und die Probleme stillender Mütter gibt, sollte diese Aktivität nicht verpasst werden.

Nach Angaben der Mayo-Klinik hilft das Stillen Babys dabei, sich selbst zu ernähren, was für Wachstum und Entwicklung in jungen Jahren nützlich ist.

Aus diesem Grund wird Müttern während dieser Stillzeit nicht empfohlen, Gewicht zu verlieren oder ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Andererseits steigt der tägliche Ernährungs- oder Ernährungsbedarf stillender Mütter im Vergleich zu Müttern, die nicht stillen

Umgekehrt spielt es natürlich keine Rolle, ob die Mutter während des Stillens viel essen möchte.

Verschiedene essentielle Nährstoffe für stillende Mütter

Nachdem Sie die Bedeutung der Ernährung oder Ernährung für stillende Mütter verstanden haben, müssen Sie auch wissen, welche Nährstoffe benötigt werden.

Nahrungsaufnahme oder Ernährung ist nicht nur eine, sondern es gibt verschiedene Dinge, die in täglichen Speisen und Getränken enthalten sind.

Stillende Mütter müssen neben den Ernährungsbedürfnissen im Allgemeinen über ausreichende Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett verfügen.

Nicht nur Makronährstoffe, sondern auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sollten der Aufmerksamkeit stillender Mütter nicht entgehen.

Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter, die erfüllt werden müssen, nämlich:

1. Ernährungskohlenhydrate für stillende Mütter

Kohlenhydrate sind eine von mehreren Arten von Makronährstoffnährstoffen. Kohlenhydrate werden vom Körper als Energiequelle für Aktivitäten benötigt.

Sie können Kohlenhydrat-Nahrungsquellen aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen und Knollen gewinnen.

Einfach ausgedrückt wird die tägliche Kohlenhydrataufnahme normalerweise aus Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nudeln und anderen gewonnen.

Die verschiedenen Kohlenhydratquellen können in drei Haupttypen eingeteilt werden, nämlich Zuckerkohlenhydrate, Stärken und Ballaststoffe.

Zuckerkohlenhydrate sind normalerweise in Gemüse, Obst und Milch enthalten. Stärkehaltige Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind in Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen auf natürliche Weise enthalten.

Andererseits tragen Kohlenhydrate auch zu den Kalorien für stillende Mütter bei.

Gemäß der Adequacy Rate (RDA) von 2013 muss die Kohlenhydraternährung für stillende Mütter den täglichen Bedarf wie folgt decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren: 309 Gramm (Gramm) für die ersten 6 Monate des Stillens und 364 Gramm für die zweiten 6 Monate des Stillens.
• Stillende Mütter im Alter von 30 bis 40 Jahren: 368 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillens und 378 Gramm für die zweiten 6 Monate des Stillens.

2. Protein

Wenn Sie stillen, ist Ihr täglicher Proteinbedarf höher als normal, wenn Sie nicht stillen.

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der benötigt wird, um verschiedene Gewebe im Körper aufzubauen und zu reparieren.

Protein spielt auch eine sehr wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Babys in ihrem frühen Leben.

Selbst für stillende Mütter selbst ist eine ausreichende Proteinaufnahme erforderlich, um die Genesung nach Schwangerschaft und Geburt zu beschleunigen.

Sie können Protein aus der tierischen Proteinaufnahme von Fleisch, Huhn, Fisch und Meeresfrüchten, Eiern, Käse, Milch, Joghurt und anderen erhalten.

Im Gegensatz zu pflanzlichem Protein, das aus Nüssen, Samen, Tempeh, Tofu, Oncom usw. gewonnen werden kann.

Genau wie Kohlenhydrate liefert Protein auch Kalorien für Mütter während des Stillens.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Proteinernährung für stillende Mütter den täglichen Bedarf wie folgt decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren: 76 Gramm für das Stillen in den ersten 6 Monaten und 6 Monate für das zweite.
• Stillende Mütter im Alter von 30 bis 40 Jahren: 77 Gramm für das Stillalter in den ersten 6 Monaten und 6 Monate für das zweite.

3. Fett

Neben dem Körper einer stillenden Mutter wird auch Fett benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie Fett in Form von einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten konsumieren sollten.

Beschränken oder vermeiden Sie den Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten, die ein Gesundheitsrisiko darstellen.

Quellen für ungesättigte Fette, nämlich Avocado, fetter Fisch (wie Lachs), Nüsse, Samen, Olivenöl und Rapsöl.

In der Zwischenzeit können schlechte Fette, die vermieden werden müssen, aus frittierten Lebensmitteln und fettem Fleisch stammen.

Darüber hinaus enthält das Fett in fettem Fisch auch Fettderivate, nämlich Omega-3-Fettsäuren. Wo diese Omega-3-Fettsäuren das Gehirnwachstum des Babys unterstützen können.

Stillende Mütter können Omega-3-Fettsäuren erhalten, um die tägliche Ernährung oder Ernährung aus Lachs, Thunfisch, Sardinen und Nüssen (wie Walnüssen, Raps und Leinsamen) zu decken.

Neben Kohlenhydraten und Eiweiß sind andere Nährstoffe, die auch stillende Mütter mit Kalorien versorgen, fett.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Aufnahme von Fett für stillende Mütter den täglichen Bedarf wie folgt decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren: 86 Gramm in den ersten 6 Monaten des Stillens und 88 Gramm in den zweiten 6 Monaten.
• Stillende Mütter im Alter von 30 bis 40 Jahren: 71 Gramm für die ersten 6 Monate des Stillalters und 73 Gramm für die zweiten 6 Monate.

4. Faserernährung für stillende Mütter

Die Rolle von Ballaststoffen für stillende Mütter ist beispielsweise auch wichtig, um das Verdauungssystem zu verbessern.

Eine Faserquelle können stillende Mütter erhalten, indem sie jeden Tag fleißig Gemüse und Obst essen.

Unabhängig davon, ob stillende Mütter Vegetarier sind oder nicht, ist die Aufnahme von Ballaststoffen nicht weniger wichtig als Nährstoffe oder andere Nährstoffe.

In der Tat, wenn eine stillende Mutter Vegetarierin ist, ist ihre Aufnahme von Ballaststoffen aus Gemüse und Obst in der Regel höher.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Aufnahme von Ballaststoffen für stillende Mütter den täglichen Bedarf wie folgt decken:

• Stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren: 32 Gramm in den ersten 6 Monaten des Stillens und 38 Gramm in den zweiten 6 Monaten.
• Stillende Mütter im Alter von 30 bis 40 Jahren: 35 Gramm in den ersten 6 Monaten des Stillens und 36 Gramm in den zweiten 6 Monaten.

4. Vitamine

Vitamine sind eine Art Mikronährstoff für stillende Mütter. Arten von Vitaminen werden in zwei Arten unterteilt, nämlich fettlösliche Vitamine und wasserlösliche Vitamine.

Die Gruppe der fettlöslichen Vitamine besteht aus den Vitaminen A, D, E und K, die stillende Mütter treffen sollten.

Wie der Name schon sagt, kann dieses fettlösliche Vitamin besser wirken, wenn es mit fetthaltigen Lebensmitteln verzehrt wird.

Eines davon ist Ernährung oder Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium für gesunde Knochen und Zähne stillender Mütter unterstützt.

Ein weiterer Fall mit wasserlöslichen Vitaminen, die nur mit gemischt werden können. Arten von wasserlöslichen Vitaminen umfassen die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 und C.

Beide Arten von Vitaminen können von stillenden Müttern erhalten werden, um den täglichen Ernährungsbedarf von Gemüse und Obst zu decken.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Aufnahme von Fett für stillende Mütter den täglichen Bedarf wie folgt decken:

Stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von Vitaminen für stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren aufgeführt:

• Vitamin A: 850 Mikrogramm (mcg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin D: 15 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin E: 19 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin K: 55 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B1: 1,4 Milligramm (mg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B2: 1,8 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B3: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B5: 7 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B6: 1,8 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B7: 35 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B9: 500 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B12: 2,8 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin C: 100 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse von Vitaminen für stillende Mütter im Alter von 30 bis 40 Jahren aufgeführt:

• Vitamin A: 850 Mikrogramm (mcg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin D: 15 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin E: 19 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin K: 55 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B1: 1,3 Milligramm (mg) für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B2: 1,7 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B3: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B5: 7 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B6: 1,8 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B7: 35 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B9: 500 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin B12: 2,8 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Vitamin C: 100 µg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

5. Mineralien

Neben Vitaminen sind Mineralien ein weiterer Mikronährstoff, den stillende Mütter benötigen.

Es gibt verschiedene Mineralstoffe, die stillende Mütter täglich erfüllen müssen, darunter Kalzium, Eisen, Zink, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Kupfer und andere.

Einer der Nährstoffe oder Mineralstoffe, die beim Stillen der Mutter zunehmen, ist Kalzium.

Der Anstieg des täglichen Kalziumbedarfs bei stillenden Müttern ist nicht ohne Grund. Ausgehend vom National Institute of Health kann das Stillen tatsächlich die Gesundheit der Knochen der Mutter beeinträchtigen.

Solange Sie stillen, speichert Ihr Körper Kalziumreserven in Ihren Knochen, die Sie aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten können.

Das Kalzium, das Sie konsumieren, ist nicht nur nützlich, um verschiedene Funktionen der Organe des Körpers zu unterstützen, sondern auch, um die Bedürfnisse des Babys zu befriedigen.

Wenn der Kalziumbedarf plötzlich nicht mehr richtig gedeckt wird, nimmt Ihr Körper die Kalziumreserven in den Knochen auf.

Die Menge an Kalzium wird dann dem stillenden Baby gegeben. Während des Stillens der Mutter können jedoch etwa 3-5% der Knochenmasse verloren gehen.

Dies kann durch eine unerfüllte Kalziumaufnahme aus der täglichen Nahrung verursacht werden. Dies ist ein Grund, warum der Bedarf an Kalzium für stillende Mütter wichtig ist.

Darüber hinaus kann der Verlust an Knochenmasse auch auf einen Anstieg des Kalziumbedarfs eines wachsenden Babys zurückzuführen sein.

Die für stillende Mütter verlorene Knochenmasse kann jedoch nicht allein durch die tägliche Kalziumaufnahme gedeckt werden.

Infolgedessen nimmt der Körper Kalziumreserven in den Knochen auf, um die Bedürfnisse der Mutter während des Stillens zu befriedigen.

Die gute Nachricht ist, dass sich die während des Stillens verlorene Knochenmasse schnell erholen kann, nachdem Ihr Kind nicht mehr stillt.

Basierend auf der RDA 2013 muss die Aufnahme von Fett für stillende Mütter den täglichen Bedarf wie folgt decken:

Stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse oder Mineralstoffe für stillende Mütter im Alter von 21 bis 29 Jahren aufgeführt:

• Calcium: 1300 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Eisen: 32 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und 34 mg für die zweiten 6 Monate
• Zink: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Phosphor: 700 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Magnesium: 310 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Natrium: 1500 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kalium: 5100 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kupfer: 1300 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

Stillende Mütter im Alter von 30-40 Jahren

Im Folgenden sind die Ernährungsbedürfnisse oder Mineralstoffe für stillende Mütter im Alter von 30 bis 40 Jahren aufgeführt:

• Calcium: 1200 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Eisen: 32 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und 34 mg für die zweiten 6 Monate
• Zink: 15 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Phosphor: 700 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Magnesium: 320 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Natrium: 1500 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kalium: 5100 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate
• Kupfer: 1300 mg für die ersten 6 Monate des Stillens und die zweiten 6 Monate

Sollten stillende Mütter viel trinken?

Wie sich herausstellt, müssen Sie während des Stillens nicht mehr trinken. Während des Stillens fühlen Sie sich möglicherweise durstiger als gewöhnlich.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass stillende Mütter sehr viel trinken müssen. Der Körper einer stillenden Mutter hat tatsächlich bereits einen Mechanismus, der reguliert, wie viel Flüssigkeit sie trinken muss.

Wenn Ihr Körper Flüssigkeiten benötigt, signalisiert er Ihnen dies, indem er den Durst anregt.

Viel oder zumindest die Notwendigkeit, Flüssigkeiten für stillende Mütter zu trinken, hängt vom Stoffwechsel des Körpers, den Umweltbedingungen und den täglichen Aktivitäten ab.

Schließlich kann der Körper Flüssigkeiten aus anderen Quellen als dem Wasser entnehmen, das Sie trinken. Nehmen Sie zum Beispiel Gemüse, Obst, Suppen, Säfte und andere Getränke.

Vergessen Sie nicht, auf die Farbe des Urins zu achten, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind oder nicht.

Je klarer die Farbe des Urins ist, desto hydratisierter ist der Körper. Im Gegenteil, je wolkiger die Farbe des Urins ist, desto dehydrierter ist der Körper.

Wenn Sie Beschwerden im Zusammenhang mit dem Stillen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Ärzte können stillenden Müttern bei Bedarf geeignete Ratschläge sowie sichere Medikamente geben.

Vergessen Sie nicht, immer anzuwenden, wie Muttermilch aufbewahrt wird, damit sie Babys routinemäßig gemäß dem Stillplan verabreicht werden kann.

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