Wie man den Hunger während einer Diät zurückhält & bull; Hallo gesund

Ist Abnehmen eines Ihrer Ziele? Eine der Möglichkeiten, wie Sie erfolgreich abnehmen können, ist die Entwicklung einer Strategie zur Bekämpfung des Hungers.

Wussten Sie in der Zwischenzeit, dass immer Hunger auftritt, auch wenn Sie gerade erst mit dem ersten Tag der Diät beginnen? Ein Grund ist, dass Sie zu Beginn einer Diät Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

Wie kann man während einer Diät hungrig bleiben?

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um den Hunger während einer Diät aufrechtzuerhalten.

1. Erhöhen Sie den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln

Zu den proteinhaltigen Lebensmitteln gehören Fisch, rotes Fleisch, dunkles oder grünes Obst und Gemüse sowie Eier.

Die Verdauung von Protein dauert länger, hält die Blutzuckerstabilität aufrecht und verhindert, dass Sie Muskelmasse verlieren, wodurch Sie sich länger satt fühlen.

Die im Protein enthaltenen Aminosäuren spielen auch eine Rolle bei der Regulierung des Appetits und der Kalorienverbrennung, wenn bei Ihnen ein Kaloriendefizit auftritt. Auf diese Weise können Sie Hunger ertragen.

2. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, umfassen Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Essen Sie diese Lebensmittel, bevor Sie sich während einer Diät hungrig fühlen.

Ballaststoffe sind kalorienarme Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel im Körper senken und Sie länger satt fühlen lassen, indem sie die Magenentleerung verlangsamen.

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt den Verzehr von faserigen Nahrungsmitteln für Frauen mindestens 25 g und Männer 38 g.

Die Studien berichteten in Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass das Essen von mindestens 30 g Ballaststoffen während der Diät Ihnen helfen kann, etwa 2,5 kg Körpergewicht zu verlieren.

3. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten

Fett ist einer der Faktoren, die Sie an Gewicht zunehmen lassen. Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, insbesondere von gesättigten Fettsäuren, zu reduzieren und sich auf den Verzehr von ungesättigten Fetten zu konzentrieren.

Fett ist nicht nur die Hauptenergiequelle für den Körper, sondern spielt auch eine Rolle für die Gesundheit, verlangsamt die Verdauung und hält Ihren Appetit in Schach, indem es das Völlegefühl steigert.

Wenn Sie während einer Diät länger hungrig bleiben möchten, sollten Sie dem konsumierten Lebensmittel Olivenöl, Fischöl und Sesamöl hinzufügen, um gesunde Fette zu erhalten.

4. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Der glykämische Index ist eine Zahl, die das Potenzial für einen Anstieg des Blutzuckers durch in Lebensmitteln enthaltene Kohlenhydrate angibt.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind Lebensmittel, die schnell verdaut und absorbiert werden, so dass der Blutzuckerspiegel signifikant schnell ansteigt.

In der Zwischenzeit erfahren Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index eine langsamere Verdauung und Absorption. Es bewirkt, dass der Anstieg des Glukose- und Insulinspiegels im Blut langsam erfolgt.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index können den Glukose- und Fettgehalt verbessern und Hungerattacken verlangsamen.

Studien veröffentlicht in Die Verfahren der Nutrition Society fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index und einer verringerten Aufnahme von Nahrungsmitteln und Körperfett gibt.

Einige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten nicht stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte.

5. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, nicht beseitigen Sie sie

Sie müssen jedoch noch genügend Kalorien für den Körper erhalten. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich weiterhin hungrig fühlen, was zu Ernährungsdefiziten und Gesundheitsproblemen wie Anämie führt.

Gemäß Amerikanisches College für Sportmedizin Die Kalorienaufnahme von Frauen sollte nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und von Männern von 1.800 Kalorien pro Tag liegen.

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