Wie lange dauert eine gute Joggingzeit, damit die Kalorien maximal verbrannt werden?

Joggen oder Joggen ist eine körperliche Aktivität, die einfach und billig ist. Sie brauchen nicht viel Kapital, nur Schuhe, Sie können durch den Hauskomplex joggen. Joggen ist nicht nur praktisch, es kann auch effektiv Fett verbrennen, wissen Sie! Wie lange muss ein gutes Joggen dauern, um effektiv Fett zu verbrennen? Schau es dir unten an.

Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt davon ab, wie hart Sie joggen. Je schwerer die Trainingsintensität ist, desto mehr wird verbrannt. Darüber hinaus hängen die verbrannten Kalorien auch vom Zustand jeder Person ab, wie z. B. dem Körpergewicht.

Ein Erwachsener mit einem Gewicht von 70 kg, der eine Stunde lang mit einer Entfernung von 5 km joggt, kann 596 Kalorien verbrennen. In der Zwischenzeit laufen Erwachsene mit einem Gewicht von 84 kg in der gleichen Entfernung und Zeit, um 710 Kalorien zu verbrennen. Die Zeit zum Joggen ist unterschiedlich, oder?

Wenn Sie überfahren Laufband Es wird einfacher zu überwachen sein, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen können.

Enthalten verbrannte Kalorien Kalorien aus Fett?

Ja, die verbrannten Kalorien stammen auch aus dem Fetthaufen im Körper. Dies hängt jedoch wiederum von der Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten beim Joggen ab.

Wenn Sie mit geringer Intensität und langer Dauer laufen, neigt Ihr Körper dazu, Fett zu verbrennen. Wenn Sie neugierig sind, können Sie feststellen, ob das Joggen, das Sie machen, optimales Fett verbrennt oder nicht.

Sie tun dies, indem Sie Ihre Herzfrequenz zählen. Die Fettdepots werden als Energie verwendet, wenn eine Person 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht.

Bevor Sie diese Zahl berechnen, müssen Sie zunächst wissen, wie groß Ihre maximale Herzfrequenz ist. Sie tun dies, indem Sie die Zahl 220 mit dem aktuellen Alter reduzieren.

Nehmen wir zum Beispiel, Sie sind 50 Jahre alt, dann beträgt die maximale Herzfrequenz 220-50, was 180 Schlägen pro Minute entspricht (Schlag pro Sekunde). Wenn Sie Fett verbrennen möchten, muss Ihre Herzfrequenz beim Joggen 75 Prozent dieser Zahl betragen.

75 Prozent von 180 Schlägen pro Minute sind also 135 Schläge pro Minute. Wenn Sie diese Zahl beim Joggen erreichen, beginnt das Fett in Ihrem Körper zu verbrennen und optimal genutzt zu werden.

Um optimaler zu sein, müssen Sie auch relativ lange mit dieser Herzfrequenz joggen.

Was ist eine gute Joggingzeit, um Fett zu verbrennen?

Quelle: Fitness Tracker

Tatsächlich gibt es keinen Standard dafür, wie lange eine gute Joggingzeit dauert. Wenn Sie jedoch sind Joggen in einer langen Zeit wird sicherlich mehr Kalorien verbrennen. Zumindest um Fett zu verbrennen, muss man mehr als 30 Minuten bei geringer Intensität joggen.

Sie können auch die Intensität Ihres Joggens erhöhen, sodass es 80-90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht. Dies kann die Kalorienverbrennung optimaler machen.

Sie können diesen hochintensiven Lauf mindestens 20 Minuten lang durchführen. Führen Sie die Routine 4-5 Mal pro Woche durch.

Wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie hochintensive Übungen machen. Sportarten wie diese, die für kurze Zeit durchgeführt werden, können immer noch Fett im Körper verbrennen.

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