Schärfen Sie Ihr Sehvermögen mit diesen 4 einfachen Tricks

Oft vergessen manche Menschen die Wichtigkeit der Erhaltung der Augengesundheit. Tatsächlich können tägliche Gewohnheiten wie das Starren auf Gadget-Bildschirme oder das Hobby, im Dunkeln zu lesen, die Gesundheit der Augen gefährden. Wenn Sie fortfahren dürfen, ist es nicht unmöglich, dass Ihre Sehfähigkeit mit der Zeit abnimmt. Betrachten Sie daher die folgenden einfachen Möglichkeiten, um die Fähigkeit zu erhalten, die Gesundheit Ihrer Augen zu sehen und aufrechtzuerhalten.

Verschiedene Möglichkeiten zur Erhaltung der Augengesundheit

Die Pflege der Augengesundheit erfordert keine teuren und komplizierten Methoden. Sie können die meisten der folgenden Tipps überall und jederzeit ausführen.

Hier sind verschiedene einfache Möglichkeiten, die Sie von nun an ausprobieren können, damit Ihre Augen immer gesund und wach sind:

1. Essen Sie nahrhaftes Essen

Der einfachste Weg, um Ihre Augen gesund zu halten, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die für Ihre Augen gesund sind. Füllen Sie Ihren Teller jeden Tag mit Nahrungsquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Zink, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Carotinoiden sind.

Carotinoide gehören zur Familie der Antioxidantien, die nicht nur gut für die Augen sind, sondern auch das Immunsystem stärken und den Körper vor Krankheiten schützen können.

Sie können all diese Nährstoffe aus für Ihre Augen gesunden Lebensmitteln wie Karotten, Orangen, grünem Blattgemüse (Spinat, Senfgrün, Brokkoli, grüner Rettich), Nüssen, Eiern, fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen) gewinnen. und so weiter.

Die Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung ist auch vorteilhaft, damit Sie das Risiko von Fettleibigkeit und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vermeiden, der eine der Hauptursachen für Blindheit bei Erwachsenen ist.

2. Vermeiden Sie Zigarettenrauch

Wussten Sie, dass Zigarettenrauch nicht nur die Gesundheit von Lunge und Herz schädigt, sondern auch die Augen schädigt? Ja, nicht viele wissen, dass Rauchen auch Augenreizungen verursachen kann.

Laut der Website des New York State Department of Health ist Rauchen häufig mit folgenden Gesundheitsproblemen verbunden:

• Makuladegeneration: Raucher haben ein 3-4-mal höheres Risiko, eine Makuladegeneration zu entwickeln.
• Katarakt: Starke Raucher, die mehr als 15 Zigaretten pro Tag rauchen, haben ein dreimal höheres Risiko, Katarakte in den Augen zu haben.
• Glaukom: Rauchen ist häufig mit Bluthochdruck, Katarakten und Diabetes verbunden, die alle Risikofaktoren für ein Glaukom sind.
• Diabetische Retinopathie: Rauchen erhöht auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken, sodass die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes-Komplikationen wie Retinopathie zu erkranken, ebenfalls höher ist.
• Syndrom des trockenen Auges: Aktive Raucher haben auch eine größere Chance, ein Syndrom des trockenen Auges zu entwickeln.

Wenn Sie das Rauchen nicht sofort vermeiden, insbesondere wenn Sie einer der oben genannten Bedingungen ausgesetzt waren, können Augenerkrankungen zur Erblindung führen. Hören Sie daher so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf, um die Gesundheit der Augen zu erhalten, insbesondere wenn Sie jung sind.

Wenn Sie kein aktiver Raucher sind, müssen Sie dennoch vermeiden, dass Menschen aus Ihrer Umgebung Passivrauch ausgesetzt sind. Passivraucher sein oder Gebrauchtraucher kann so gefährlich sein wie ein aktiver Raucher.

3. Tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille

Es ist nicht nur Ihre Haut, um die Sie sich kümmern müssen, während Sie sich im offenen Raum befinden, sondern auch Ihre Augen. Dies geschieht natürlich anders.

Wenn das Wetter heiß oder sogar ein wenig bewölkt ist, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, um Ihre Augen vor UV-Strahlen der Sonne zu schützen.

Mit Strahlenschutzgläsern ausgestattete Brillen können zum Schutz Ihrer Augen beitragen. Übermäßige UV-Bestrahlung erhöht das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration. Wählen Sie daher eine Brille, die UVA- und UVB-Strahlen um bis zu 99 Prozent blockieren kann.

Stellen Sie sicher, dass die Linsen Ihre Augen als Ganzes schützen können, indem Sie Linsen wählen, die Ihre Augen von vorne und von den Seiten bedecken. Eine hochwertige Sonnenbrille kann die Blendung während der Fahrt reduzieren, sodass Ihre Augen nicht verletzt werden.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, wählen Sie auch Linsen mit UV-Schutz. Oder Sie können für zusätzlichen Schutz bei Ihrer Sonnenbrille bleiben.

4. Tragen Sie beim Schwimmen eine Schutzbrille

Es gibt immer noch viele Menschen, die die Bedeutung des Tragens einer Schwimmbrille für die Erhaltung der Augengesundheit möglicherweise unterschätzen. Bei sachgemäßer Verwendung ist eine Schwimmbrille nützlich, um das Risiko von Reizungen und Allergien durch Kontakt mit verschiedenen Bakterien und Chemikalien im Wasser zu vermeiden.

Wenn Sie eine Schutzbrille tragen, können Sie Ihre Umgebung im Wasser besser sehen und sich ihrer bewusst werden. Darüber hinaus verhindert eine Schwimmbrille, dass Fremdkörper Ihre Augen verletzen.

Menschen mit trockenen Augen, empfindlichen Augen, Sehstörungen (wie Plus- oder Minusaugen) oder kürzlich von bestimmten Augenkrankheiten erholten Augen sollten ebenfalls immer eine Schwimmbrille tragen. Sie können bei Ihrem Augenarzt ein spezielles Rezept anfordern und eine spezielle Schwimmbrille bestellen, die Ihrem Zustand entspricht.

5. Passen Sie die Raumbeleuchtung entsprechend an

Eine andere Möglichkeit, Ihre Augen gesund zu halten, besteht darin, die Beleuchtung im Raum anzupassen. Aktivitäten in einem gut beleuchteten Raum können die Konzentration, Produktivität und Moral steigern als in einem schwach beleuchteten Raum.

Eine gute Raumbeleuchtung kann auch die Gesundheit der Augen erhalten. Weil zu hell Blendung verursachen kann, während zu trübes Licht die Sicht verschwimmt. Beides kann Ihre Augen mit der Zeit müde machen.

Es gibt verschiedene andere Risiken, die auftreten können, wenn Sie aktiv sind oder in einem dunklen Raum lesen möchten. Ihre Augen können austrocknen, da Ihre Augen bei schlechten Lichtverhältnissen weniger häufig blinken. Trockene Augen können Ihre Sicht unangenehm machen.

Wenn Sie die Innenbeleuchtung anpassen, müssen Sie sich auch an die aktuellen Augengesundheitsbedingungen anpassen. Personen mit Brechungsproblemen (Minus-, Plus- oder Zylinderaugen) benötigen möglicherweise spezielle Beleuchtungseinstellungen, um richtig sehen zu können. Ebenso bei Menschen mit Sehstörungen wie Katarakten, Makuladegeneration, Glaukom und anderen Sehstörungen.

Hier einige Tipps zur Auswahl von Raumleuchten, die gut für die Augengesundheit sind:

• Vermeiden Sie die Installation von Glühbirnen mit hellem fluoreszierendem Licht.
• Installieren Sie eine Beleuchtung, die unter die Augen führt.
• Wählen Sie eine Glühbirne mit einer kleinen Leistung, die ein warmes Licht abgibt, das das natürliche Sonnenlicht nachahmt.

Beleuchtung im Raum ist wichtig. Sie sollten jedoch auch die Bedeutung natürlicher Sonnenstrahlen nicht vergessen. Natürliches Licht erweist sich als das energieeffizienteste Beleuchtungsinstrument als künstliches Licht.

Darüber hinaus sorgt natürliches Licht im Raum für eine viel bessere Beleuchtung, ohne dass Blendung wie Glühlampen oder Leuchtstofflampen auftritt. Auf diese Weise können Sie Ihre Aktivitäten bequem ausführen, ohne sich um die Gesundheit Ihrer Augen sorgen zu müssen.

6. Vermeiden Sie es, auf den Bildschirm zu schauen Gadget zu lang

Es ist heute unmöglich, Aktivitäten ohne die Hilfe von elektronischen Geräten und Gadget . Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie das Gadget nicht zu lange verwenden.

Starrte auf den Computerbildschirm und Gadget Zu lange kann zu müden, trockenen und angespannten Augen führen. Abgesehen von Augenproblemen können auch verschiedene andere Störungen auftreten, wie z.

• Verschwommene Sicht
• Schwierigkeiten beim Fokussieren aus der Ferne
• Kopfschmerzen
• Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen

Ruhe deine Augen alle 20 Minuten aus. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um starke Ermüdung der Augen zu vermeiden. Wenn Sie ein Arbeiter sind, der Zeit am Computer verbringt, versuchen Sie, 15 Minuten lang alle 2 Stunden einen Spaziergang zu machen.

Sie müssen auch eine gute Haltung beibehalten, wenn Sie Aktivitäten vor einem Bildschirm ausführen oder Gadget damit Ihre Augengesundheit nicht gestört wird. Verwenden Sie einen bequemen Stuhl, der weder zu hoch noch zu niedrig ist.

7. Augenübungen machen

Augenübungen können durchgeführt werden, um die Gesundheit der Augenmuskulatur zu erhalten. Sie können dies morgens, vor dem Schlafengehen oder wenn Ihre Augen müde sind, tun.

Hier sind die Schritte, mit denen Sie versuchen können, Augenübungen durchzuführen:

• Schließen Sie im entspannten Sitzen Ihre Augen und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach oben. Halten Sie einige Momente lang gedrückt und senken Sie dann den "Blick" nach unten. Wiederholen Sie dies einige Male, öffnen Sie dann Ihre Augen und schauen Sie sich um.
• Schließen Sie danach Ihre Augen wieder. Halten Sie die Augen geschlossen und schauen Sie nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dies mehrmals und ändern Sie die Richtung.
• Öffne deine Augen und schau dich um. Dann schließen Sie Ihre Augen wieder. Schauen Sie jetzt diagonal von rechts oben nach links unten, während Sie die Augen schließen, und wechseln Sie dann von links oben nach rechts unten. Mehrmals wiederholen. Öffne deine Augen.
• Schließen Sie zum Schluss die Augen fest und blinken Sie dann einige Male.

8. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein angemessener und guter Schlaf ist sehr wichtig, um die Gesundheit der Augen zu erhalten, was sich auf die Verbesserung des Sehvermögens auswirkt.

Schlaf kann Ihren Augen helfen, sich vollständig auszuruhen. Nach einem Tag voller Aktivitäten brauchen die Augen Zeit, um sich zu reparieren und zu erholen. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, haben Ihre Augen nicht automatisch genug Zeit, um sich auszuruhen. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Ihr Sehvermögen langsam schwächer wird.

Außerdem kann Schlafmangel dazu führen, dass sich Ihre Augen juckend und trocken anfühlen und sogar Ihre Augen rot aussehen. Dies liegt daran, dass die Augen aufgrund von Schlafmangel nicht genügend Tränen produzieren. Infolgedessen ist das Auge auch einem Infektionsrisiko ausgesetzt.

So stellen Sie sicher, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen. Sie können auch die Beleuchtung im Raum so einstellen, dass sie bequem und nicht zu hell ist, damit Sie leichter einschlafen können.

9. Trainieren Sie regelmäßig

Ein anderer Weg, der nicht weniger wichtig ist, um Ihre Augen gesund zu halten, ist regelmäßiges Training. Wie kann?

Viele Augenkrankheiten oder -störungen sind mit anderen Gesundheitsproblemen verbunden, wie z. B. Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. So kann genug körperliche Aktivität Sie vom Risiko dieser Krankheiten abhalten, so dass Ihre Augen immer gesund sind.

Sport kann auch das Glaukomrisiko um 25% senken. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Alter eine Makuladegeneration entwickeln.

Sie müssen keine anstrengenden oder intensiven Übungen machen. Einfache Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen sind ebenfalls ausreichend, insbesondere wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Denken Sie daran, beim Sport im Freien eine Sonnenbrille mit UV-Schutz zu tragen.

10. Routinemäßige Augenuntersuchung

Augenuntersuchungen werden nicht nur durchgeführt, wenn Sie bereits Augenprobleme haben. Dies muss jedoch zur Gewohnheit gemacht und regelmäßig durchgeführt werden.

Der Grund dafür ist, dass Augenuntersuchungen helfen können, Ihre Sehkraft zu überwachen und Augenprobleme frühzeitig zu erkennen. Selbst wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keine Symptome oder Beschwerden haben, kann eine ordnungsgemäße Untersuchung Ihnen helfen, asymptomatische Augenprobleme zu erkennen.

Regelmäßige Augenuntersuchungen können Ihnen auch mitteilen, ob Ihr aktuelles Brillenrezept nicht mehr korrekt ist und aktualisiert werden muss.

Dies waren die Tipps zur Erhaltung der Gesundheit Ihrer Augen. Beginnen Sie, sich zu verpflichten, die oben genannten Tipps zu befolgen, damit Ihre Augen immer gesund sind und gut sehen können.