Tabata-Übungen sind auch dann wirksam, wenn sie nur 4 Minuten dauern. hier ist wie

Die Zahl der Fälle von Fettleibigkeit in Indonesien hat seit 2013 weiter zugenommen. In einer britischen medizinischen Fachzeitschrift, The Lancet, wurde Indonesien sogar in die 10 Länder mit den höchsten Fällen von Fettleibigkeit aufgenommen. Übung ist eine alternative Lösung, die diesen Zustand überwinden kann. Eine der Sportarten, über die derzeit viel diskutiert wird und von denen angenommen wird, dass sie mit dieser Situation umgehen können, sind Tabata, bei denen das Training nur 4 Minuten in 4 Tagen durchgeführt werden muss. Wie effektiv sind die Vorteile dieser Tabata-Übung? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Was ist Tabata Sports?

Der Tabata-Sport stammte von einem japanischen Wissenschaftler des Nationalen Instituts für Fitness und Sport, Izumi Tabata, der gebeten wurde, Wege zu finden, um die Fitness von Sportlern zu verbessern. Skaten Wer wird sich einem Rennen stellen? Diese Suche hat jedoch tatsächlich gezeigt, dass ein Training mit einer Dauer von 4 Minuten für 4 Tage innerhalb einer Woche mit einem hohen Aktivitätsniveau mit hoher Intensität eine effektivere Wirkung erzielen konnte als ein Training mit einer Dauer von 4 Minuten eine Stunde für 5 Tage in einer Woche, jedoch mit einem Aktivitätsniveau, das mit mäßiger Intensität ausgeführt wird.

Diese Forschung wurde durchgeführt, indem die Athleten in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Infolgedessen verspürte die Gruppe, die Tabata-Übungen mit hoher Intensität durchführte, eine Zunahme ihres Muskelsystems und ihres Herz-Kreislauf-Systems - bis zu 28 Prozent in ihrem Körper im Vergleich zu der Gruppe, die Tabata-Übungen mit mittlerer Intensität durchführte. Der hohe Kalorienverbrauch aufgrund seiner Intensität ist dann mit der Fähigkeit verbunden, Tabata zu trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Wie mache ich Tabata-Sport?

Wie oben erwähnt, dauert diese Tabata-Übung mit hoher Intensität vier Minuten. Während dieser vier Minuten müssen Sie verschiedene Schritte und Bedingungen ausführen, nämlich:

• Sie beginnen die vier Minuten mit einer bestimmten Übungsbewegung, bei der Sie 20 Sekunden lang das Maximum an Fähigkeiten und Kraft (hohe Intensität) erreichen.
• Jedes Mal, wenn Sie Ihr 20-Sekunden-Training abgeschlossen haben, dürfen Sie sich 10 Sekunden lang ausruhen. Diese Phase mit einer Gesamtdauer von 30 Sekunden ist die erste Runde oder wird als Tabata-Set bezeichnet.
• Sie wiederholen dann den ersten Tabata-Satz achtmal mit den gleichen Bewegungen für jeden Satz.

Angenommen, Sie planen, Ihr Tabata-Training mit Liegestützen zu beginnen. Anschließend führen Sie den Push-up 20 Sekunden lang mit hoher Intensität durch. Nach Ablauf von 20 Sekunden machen Sie eine kurze Pause von 10 Sekunden.

Nachdem Sie 10 Sekunden lang ausgeruht haben, kehren Sie zum Liegestütz zurück, das wie im ersten Satz 20 Sekunden lang mit hoher Intensität ist, und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus. Machen Sie so weiter und weiter, bis Sie in der Lage sind, acht Sätze ähnlicher Stufen zu absolvieren.

Sobald Sie acht vollständige Sätze derselben Bewegung erfolgreich abgeschlossen haben, können Sie sie durch eine andere Bewegung ersetzen, nachdem Sie sich zuvor eine Minute ausgeruht haben. Einige der Bewegungen, die Sie ausführen können, wie Sit-Ups, Kniebeugen im Körpergewicht, Springseile, Bergsteiger und andere Bewegungen, mit denen Sie Ihre Muskeln trainieren können.

Worauf Sie achten müssen, bevor Sie Tabata-Sport treiben

In Verbindung mit seiner hohen Intensität heißt es in der Literatur, dass, wenn dieser Sport eher für diejenigen gedacht ist, die bereits an Sport gewöhnt sind,

Vergessen Sie nicht, die Tabata-Übung zu beginnen, indem Sie sich zuerst etwa 10 Minuten lang aufwärmen. Wir empfehlen, aus Sicherheitsgründen zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden oder über 50 Jahre alt sind, bevor Sie Tabata durchführen.

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