Herz- und Lungenfitness

Damit Sie sich reibungslos bewegen können und Ihr Körper gesund bleibt, müssen Ihre beiden lebenswichtigen Organe, Herz und Lunge, ordnungsgemäß funktionieren. Nun, es stellt sich heraus, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, herauszufinden, ob Ihr Herz und Ihre Lunge fit und gesund genug sind, damit ihre Funktion erhalten bleibt. Sie müssen nicht ins Krankenhaus, Sie können es wirklich selbst tun.

Was ist Herz- und Lungenfitness?

Die Körperfitness einer Person kann anhand verschiedener Faktoren gemessen werden. Zum Beispiel von der Ebene der Muskelfitness, der Herzfitness und der Lungenfitness. Die Fitness dieser Körperteile kann durch körperliche Aktivität und Bewegung gesteigert und trainiert werden.

Durch das Trainieren von Fitness erhöhen sich die Kraft und Ausdauer Ihres Herzens und Ihrer Lunge, wenn Sie unterwegs sind. Sie können sich auch reibungslos bewegen und werden nicht leicht müde.

Wie kann man die Herz- und Lungenfitness messen?

Wenn Sie die Funktion des Herzens und der Lunge bei der Durchführung seiner Leistung messen möchten, können Sie im Krankenhaus eine Reihe von Tests durchführen, z. B. den Lungenfunktionstest (PFT) für die Lunge und die Echokardiographie (EKG) für das Herz. Das Verfahren ist jedoch natürlich sehr kompliziert und kostspielig.

Nun, Sie können das Fitnessniveau Ihres Herzens und Ihrer Lunge auf einfachere Weise herausfinden, indem Sie einfach Aerobic-Übungen machen. Sie müssen sich auch nicht die Mühe machen, ins Krankenhaus zu gehen, um eine Reihe von Tests durchzuführen.

Aerobic ist eine Sportart, deren Bewegungen für eine bestimmte Dauer regelmäßig sind und wiederholt ausgeführt werden. Beispiele sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Aerobic.

Aufgrund seiner sich wiederholenden und kontinuierlichen Bewegungen benötigt es stabile Energie und eine gute Sauerstoffaufnahme. Aerobic-Übungen sind also gut für die Fitness Ihres Herzens und Ihrer Lunge.

Anhand Ihrer Herzfrequenz nach Aerobic-Übungen können Sie messen, ob Ihr Herz und Ihre Lunge fit und gesund genug sind.

Eine einfache Möglichkeit, die Herz- und Lungenfitness mit Aerobic-Übungen zu messen

Bereiten Sie zunächst die benötigten Werkzeuge vor, nämlich Stoppuhr und Sportgeräte. Zählen Sie dann Ihre Ruheherzfrequenz und unterwegs.

Es gibt zwei Schritte, die Sie ausführen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Überprüfen Sie die folgenden Schritte.

• Messen Sie die Arterien im Nacken und die Arterien im Handgelenk. Beim Schauen Stoppuhr Zählen Sie, wie viele Herzschläge in der Dauer von 10 Sekunden sind. Dann multiplizieren Sie mit 6, um die Herzfrequenz von einer Minute zu erhalten. Zum Beispiel haben Sie in zehn Sekunden 17 Herzschläge, multiplizieren Sie 6. Das bedeutet, dass Sie in einer Minute 102 Herzschläge haben.
• Übung für mindestens 10 Minuten. Danach zählen Sie Ihre vielen Herzfrequenzen in einer Minute erneut. Sie können dieselbe Formel verwenden, die auch zur Messung Ihrer Ruheherzfrequenz verwendet wird.

Achten Sie nun bei den folgenden gesunden Erwachsenen innerhalb einer Minute auf die Größe einer normalen Herzfrequenz.

25 Jahre alt: 98-146

35 Jahre alt: 98-138

45 Jahre alt: 88-131

55 Jahre alt: 83 – 123

65 Jahre alt : 78 – 116

Wenn Sie selten Sport treiben, können Sie sofort eine Veränderung Ihrer Herzfrequenz feststellen, wenn Sie nur 10 Minuten laufen. Für diejenigen unter Ihnen, die bereits regelmäßig trainieren, müssen Sie möglicherweise eine Weile trainieren, bevor sich Ihre Herzfrequenz zu einer schnelleren ändert.

Warum so? Dies weist darauf hin, dass sich Herz und Lunge erfolgreich an körperliche Aktivität angepasst haben, sodass sie den Stoffwechsel effizienter durchführen können.

Je stabiler Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist, desto besser ist Ihre Herz- und Lungenfitness. Eine stabile Herzfrequenz ist auch durch gute Atmung bei Aktivitäten oder beim Sport gekennzeichnet.

Wenn Ihre Herzfrequenz unregelmäßig und schnell ist, können Sie leicht nach Luft schnappen und außer Atem geraten, wenn Sie sich aktiv bewegen.

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