Der richtige Weg, um beim Spielen von Ball & Bull hydratisiert zu bleiben; Hallo gesund

Dehydration ist eines der Dinge, die beim Training vermieden werden müssen. Eine leichte Dehydration kann die Denkfunktion und die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Dies ist natürlich nicht rentabel für diejenigen unter Ihnen, die um die Meisterschaft kämpfen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken oder mit anderen Worten einen ausgeglichenen Hydratationsstatus aufrechtzuerhalten.

Wie viel musst du im Wettkampf trinken?

Trainingseinheiten sind ein guter Zeitpunkt für den Spieler, um abzuschätzen, wie viel Schweiß er verloren hat und wie viel Flüssigkeit er benötigt. Jeder hat unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse.

Hier sind Techniken, mit denen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf berechnen können.

1. Messen Sie Ihr Gewicht während der 1 Stunde vor und nach dem Training mit einer Intensität, die der des tatsächlichen Spiels ähnelt
2. Messen Sie Ihr Gewicht mit minimaler Kleidung und nackten Füßen. Der Schweiß, der sich auf Ihrer Kleidung ansammelt, kann Ihr Gewicht beim Wiegen erhöhen.
3. Messen Sie die Menge der während des Trainings getrunkenen Flüssigkeiten.
4. Ausgestoßener Schweiß (Liter) = Körpergewicht Vor Übung (kg) - Körpergewicht nach dem Übung (kg) + Menge an Flüssigkeit, die während des Trainings getrunken wird (Liter)

Die Menge an Schweiß, die ausgestoßen wird, bestimmt, wie viel Flüssigkeit Sie während eines Spiels benötigen. Trinken Sie diese Menge an Flüssigkeiten während des Spiels. Sie sollten nicht mehr als diese Menge trinken, da überschüssige Flüssigkeiten Ihr Gewicht erhöhen. Dadurch fühlen Sie sich beim Bewegen im Wettkampf unwohl.

Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Trinken?

Vor einem Match oder Training

Viele Spieler kommen dehydriert zu Spielen oder Trainingseinheiten. Der häufigste Grund ist, dass die Spieler noch nie gefrühstückt haben. Spieler, die dehydriert sind, werden sicherlich häufiger versuchen zu trinken als diejenigen, die es nicht sind. Dies wird ihren Fokus von der Spiel- oder Trainingseinheit verschieben.

Bei heißem Wetter wird den Spielern empfohlen, vor dem Spiel 60 bis 90 Minuten lang 500 ml (ca. 2 Gläser) zu trinken. Während dieser Zeit haben die Spieler die Möglichkeit, vor dem Wettkampf zu urinieren, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

Während des Spiels

Oft hören wir Vorschläge zum Trinken, wenn wir durstig sind. Dies nützt jedoch nichts, da die Möglichkeiten zum Trinken während des Spiels begrenzt sind. Einige der Möglichkeiten, während des Spiels zu trinken, sind während des Aufwärmens einige Minuten vor dem Eröffnungskick (Anstoß) und zu der Zeit Halbzeit. Spieler sollten sich auch die Zeit nehmen, auf der Seite des Spielfelds zu trinken, wenn das Spiel unterbrochen wird, beispielsweise wenn ein anderer Spieler verletzt ist.

Darüber hinaus sind bei heißem Wetter zusätzliche Pausen zum Trinken erforderlich. In diesem Zustand ist das Risiko einer Dehydration höher. Zum Beispiel während des Finales des Olympischen Fußballspiels 2008 in Peking, als das Wetter sehr heiß und feucht war. Zu diesem Zeitpunkt hört der Schiedsrichter in der Mitte jeder Halbzeit für 2 Minuten auf zu spielen, damit der Spieler trinken kann.

Während dem Training

Während des Trainings sollte der Trainer oder Manager die Übung so arrangieren, dass zwischen den Trainingseinheiten je nach Wetterlage und Trainingsintensität Zeit zum Trinken bleibt. Bei heißem Wetter ist es am besten, zu Beginn oder am Ende des Tages zu trainieren, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Nach einem Match oder Training

Die Spieler müssen nach dem Training verlorene Flüssigkeiten ersetzen. Ziel ist es, 1,2 bis 1,5 Liter pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken, das nach dem Training verloren geht. Wenn Sie nach dem Spiel 1 kg verlieren, müssen Sie mindestens 1,2 Liter (eine große Flasche Mineralwasser) trinken.

Die Körperflüssigkeiten, die verloren gehen, liegen nicht nur in Form von Wasser vor, sondern auch in Form von Salz oder Elektrolyten. Aus diesem Grund sollten die Getränke, die Sie trinken, auch Natrium enthalten. Aber wenn Sie essen möchten, enthält das Essen normalerweise bereits Natrium, sodass Sie nur Wasser trinken.

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