3 Anzeichen einer angemessenen und abgebrochenen Bewegung

Es ist bekannt, dass Bewegung verschiedene gute Vorteile für die Gesundheit des Körpers bringen kann. Dank regelmäßiger Bewegung kann der Körper auch viel fitter sein. Übung kann jedoch als gut bezeichnet werden, wenn sie in ausreichender Zeit durchgeführt wird, auch bekannt als nicht mangelhaft oder sogar übermäßig. Woher weißt du, ob du genug Bewegung hast?

Anzeichen für genügend Bewegung

Von der Dauer der Dauer aus gesehen, wird gesagt, dass Sie genug Bewegung bekommen, wenn Sie ungefähr 30 Minuten verbracht haben. Zeit ist jedoch nicht die einzige Regel, um festzustellen, ob Sie genug Bewegung bekommen.

Indem Sie körperliche Veränderungen bemerken und fühlen, können Sie selbst beurteilen, wann Sie mit dem Training aufhören und wann Sie fortfahren müssen.

Um das Erkennen zu erleichtern, sind hier einige Anzeichen dafür, dass Sie genug Sport treiben:

1. Der Körper ist nicht zu müde

Leicht müder, gestresster und schmerzender Körper sind nur einige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug trainieren. In der Zwischenzeit können Sportarten, die zu hart oder zu viel sind, das Schlafen erschweren, sodass Sie Muskel- und Gelenkschmerzen verspüren, die nicht verschwinden.

Bevor die Energie Ihres Körpers zur Neige geht oder Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiter trainieren zu können, sollten Sie diese Aktivität sofort beenden. Angemessene und richtige Bewegung sollte den Körper frischer und fit machen.

Wenn Sie dagegen das Gefühl haben, dass Ihr Körper wund und müde ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Sport treiben, je länger Sie trainieren.

2. Kann während des Sports mit anderen Menschen sprechen

Übungen, die übermäßig oder über Ihre Fähigkeiten hinaus ausgeführt werden, führen normalerweise dazu, dass Sie sich sehr müde fühlen. Ich war so müde, dass ich nicht einmal mit Freunden sprechen konnte, die trainierten.

Nehmen Sie zum Beispiel beim Joggen im Park. Wenn Sie ein paar Runden gelaufen sind und Ihrem Körper die Energie ausgeht, können Sie möglicherweise nicht mehr mit anderen Menschen sprechen.

Während Sie zuvor zu Beginn des Joggens gezögert haben, mit Freunden, die ebenfalls trainierten, zu antworten oder Fragen zu stellen. Normalerweise geschieht dies, damit Sie sich während eines gemütlichen Laufs nicht zu müde fühlen.

Nun, Sie können diese Methode verwenden, um Ihre eigenen Fähigkeiten zu messen, damit Sie herausfinden können, wann die Übung, die Sie machen, ausreicht. Wie auf der Harvard Health Publishing-Seite angegeben.

Sie sollen zu hart trainieren, wenn Sie außer dem Training keine anderen Aktivitäten ausführen können, aber mit der Intensität der Übung, die tatsächlich langsamer wird. Das heißt, Bewegung ist genug und Sie können sofort aufhören.

3. Die Sportbewegung ändert sich nicht

Vielleicht nehmen Sie derzeit regelmäßig an Yoga, Laufen oder sogar Bootcamp teil. Versuchen Sie, während dieser Aktivitäten aufmerksam zu sein.

Wenn Sie genug Sport treiben, gibt es normalerweise keine signifikante Verbesserung Ihrer Bewegung. Mit anderen Worten, Sie verstehen den Sport tatsächlich gut.

Zum Beispiel im Yoga. Zu Beginn des Yoga haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sich die Flexibilität Ihres Körpers jedes Mal verbessert, wenn Sie damit fertig sind.

Aber im Laufe der Zeit spüren Sie möglicherweise nicht die Zunahme der Flexibilität, wenn Sie genug Sport treiben. Oder wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Intensität für Ihren Körper ausreicht.

Der Schlüssel liegt in der Intensität. Wenn möglich, können Sie die Intensität Ihrer Laufgeschwindigkeit auf ein höheres Niveau erhöhen.

Die Trainingsdauer ist nicht immer gleich

Obwohl 30 Minuten als ideale Dauer für das Training an einem Tag angesehen werden, kann sie je nach Körpergewicht leicht variieren. Je höher Ihr Körpergewicht ist, desto länger dauert normalerweise auch das Training.

Wenn Ihr Gewicht relativ gering ist, ist die Trainingszeit tendenziell kürzer. Dies gilt insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen oder ein ideales Körpergewicht beibehalten möchten.

30 Minuten können im Allgemeinen als Trainingszeit bezeichnet werden, es kann sogar 60 Minuten dauern. Die maximale Zeit, die Sie während des Trainings verbringen sollten, beträgt 90 Minuten pro Tag, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind.

Nach Erreichen dieser Zeit gilt die Übung, die Sie machen, als ausreichend und kann abgebrochen werden. Es ist also gut zu wissen, inwieweit Ihr Körper Sport treiben kann.

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