Die Vorteile des Trinkens von Milch nach dem Sport & bull; Hallo gesund

Die Befriedigung der Ernährungsbedürfnisse nach dem Training ist sehr wichtig, insbesondere um die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen und Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß austreten (Rehydration). Eine Möglichkeit besteht darin, nährstoffreiche Lebensmittel oder Getränke zu konsumieren, darunter Milch. Milch ist ein nahrhaftes Getränk, das von hochwertigem Protein (~ 34 g / l), Kohlenhydraten (~ 50 g / l) und Elektrolyten dominiert wird. Milch enthält Kasein- und Molkenproteine ​​im Verhältnis 4: 1, so dass die Konzentration der Aminosäuren im Blut nach dem Verzehr von Milch zunimmt.

Diese Eigenschaften machen Milch zu einem guten Wiederherstellungsgetränk, das Sie nach dem Training konsumieren können. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Milch nach dem Training eine bessere Wirkung hat als der Konsum anderer kommerzieller Ergänzungsgetränke - abgesehen davon, dass er billiger und leichter zu bekommen ist.

Inhalt in einem Glas Milch

1. Kasein

Milch besteht zu 80% aus Kasein, einem tierischen Protein aus Säugetiermilch, das dazu beiträgt, das Völlegefühl länger zu fördern und die Muskeln nach dem Training zu verbessern.

2. Molke

Molke ist ein vollständiges Protein, das neun essentielle Aminosäuren enthält und wenig Laktose enthält. Milch enthält 20% Molke, die nach dem Training eine Rolle bei der Muskelreparatur spielt. Die in Milch enthaltene Molke ist die gleiche wie die in Eiweißzusatzgetränken enthaltene Molke.

3. BCAAs

BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren nämlich essentielle Aminosäuren, die nur aus zusätzlichen Nahrungsmitteln gewonnen werden können, weil der Körper diese Art von Aminosäuren nicht produzieren kann. BCAA in Milch besteht aus Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs sind auch häufig in Proteinergänzungsgetränken enthalten.

4. Kohlenhydrate

Milch ist reich an Laktose, einer Zuckerart, die nach dem Training die Energiereserven auffüllen kann. Kohlenhydrate in Milch wirken als Substratanbieter für die Bildung von Glykogen in Muskeln, die während des Trainings verwendet werden.

5. Fett

Es dauert lange, um Fett im Körper zu verdauen. Der Fettgehalt in der Milch kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen und übermäßigen Hunger reduzieren.

6. Calcium

Kalzium in einem Glas Milch hat die Funktion, Fett zu reduzieren und die Knochengesundheit zu verbessern. Die Verbesserung der Knochengesundheit ist insbesondere für Frauen wichtig, um das Osteoporoserisiko zu verringern.

7. Wasser

Milch enthält 87% Wasser, das den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, die Muskelregeneration fördert und übermäßiger Müdigkeit vorbeugt.

8. Elektrolyte

Milch enthält Natrium (Natrium) und Kalium (Kalium), die die Rehydratation erhöhen, indem sie die nach dem Training verbrauchten Flüssigkeiten zurückhalten. Darüber hinaus ersetzen diese beiden Elektrolyte verlorene Körperflüssigkeiten durch Schweiß.

9. Andere Nährstoffe

Biotin, Magnesium, Vitamin A, Vitamin B-12, Vitamin D, Vitamin K, Riboflavin und so weiter.

Vorteile des Trinkens von Milch nach dem Training

1. Erhöhen Sie die Muskelmasse

Untersuchungen von Roy BD von der Brock University, Kanada, zeigen, dass eine Kombination aus leicht verdaulichen und schwer verdaulichen Proteinen bei der Steigerung der Muskelmasse hilfreich ist. Milch ist ein Getränk, das sowohl 80% Kasein als auch 20% Molke enthält. Der Konsum von Milch nach dem Heben von Gewichten erhöht die Zunahme der Muskelmasse sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Wenn die Gewohnheit, nach kontinuierlichem Training Milch zu konsumieren, durch regelmäßiges Training für ungefähr 12 Wochen ausgeübt wird, ist die Zunahme der Zunahme der Gesamtmuskelmasse sogar noch größer.

2. Fettentfernung

Beim Fettabbau muss eine Person weniger Kalorien als gewöhnlich essen und / oder mehr Kalorien verbrennen. Übung verbrennt Kalorien, während Milch den Verbrauch von mehr Kalorien begrenzt. In der Milch enthaltenes Kalzium hilft, Fett im Körper zu reduzieren. Durch das Fett in der Milch fühlen Sie sich länger satt und reduzieren den Hunger, so dass die im Körper gespeicherte Fettverbrennungsrate zunimmt und das Fett schneller als gewöhnlich abnimmt.

3. Erholung (Rehydration)

Der Elektrolytgehalt in der Milch hilft bei der Erholung nach dem Training, insbesondere bei der Rehydratisierung des Körpers. Milch hat nicht nur eine rehydrierende Wirkung für Erwachsene, sondern hat auch die Fähigkeit, die Körperflüssigkeiten von Kindern nach dem Training in der heißen Sonne wieder aufzufüllen. Der Protein- und Elektrolytgehalt in der Milch gilt als wirksamer als Wasser oder Kohlenhydrat / Elektrolyt-Lösung (CES) beim Ersetzen von Körperflüssigkeiten für Kinder nach dem Training im Freien. Dies verhindert, dass Dehydration, die unbehandelt bleibt, weitere Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, indem sie die Funktion der Organe stört und gefährliche Krankheiten verursacht.

4. Günstig und leicht zu bekommen im Vergleich zu anderen Proteinergänzungsgetränken

Milch kann als Alternative zu Getränken gewählt werden, die nach dem Training konsumiert werden, da sie eine wichtige Funktion für die Regeneration des Körpers und den Muskelaufbau hat und viel billiger ist als Ergänzungsgetränke. Es ist jedoch zu beachten, dass der Verzehr von Milch nach dem Training für Personen mit Laktoseintoleranz nicht empfohlen wird.