Wie man durch 10 Minuten leichtes Training schnell Kalorien verbrennt

Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg, um eine ideale Körperform zu haben, die auch in Form ist. Zeitliche Einschränkungen sind jedoch immer noch der Grund, warum viele Menschen Sport auslassen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 10 Minuten Zeit, um diese Übung durchzuführen - um schnell Kalorien zu verbrennen.

Die ideale Zeitdauer für Bewegung

Für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO)minimal Aerobic-Übungen mittlerer Intensität während 150 Minuten pro Woche (wie zügiges Gehen und Schwimmen) oder hochintensives Aerobic-Training wie Laufen während 75 Minuten pro Woche.Nach Angaben der Mayo-Klinik wird gesunden Erwachsenen empfohlen, mindestens alle zwei Mal pro Woche ein Krafttraining mit etwa 12 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.

Sie können diese Zeit regelmäßig jeden Tag teilen. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Zeitdauer 30 Minuten jeden Tag oder zumindest 3-5 Tage die Woche. Die Höchstgrenze beträgt 90 Minuten pro Tag für übergewichtige Personen (Übergewicht). Denken Sie daran, seien Sie nicht mehr als das, denn zu langes Training ist auch nicht gut.

Wie man Kalorien mit nur 10 Minuten Training verbrennt

Unabhängig von der empfohlenen Trainingsdauer kann nicht geleugnet werden, dass Sie an einem anstrengenden Tag nicht an regelmäßigen Trainingseinheiten teilnehmen können. Wenn Sie also sehr beschäftigt sind, nehmen Sie sich nur 10 Minuten Zeit, um zu üben, wie man mit den folgenden Übungen Kalorien verbrennt:

Cardio-Training in 10 Minuten

• 1 Minute, machen Sie einen flotten Spaziergang oder marschieren Sie vor Ort.
• 1 Minute lang eine Auf- und Abbewegung des Arms ausführen
• 1 Minute, mach es Hampelmann
• 30 Sekunden, mach einen Weitsprung (springe vorwärts nach hinten)
• Führen Sie 30 Sekunden lang einen Lauf an Ort und Stelle durch
• 30 Sekunden, mach den Weitsprung
• 30 Sekunden, gehen Sie an Ort und Stelle
• 30 Minuten, machen Burpees (Bewegungen, die bestehen aus Liegestütze dann hochspringen und wieder in Position kommen Liegestütze)
• 30 Minuten, Treppen steigen oder steigen
• 30 Sekunden, gehen Sie an Ort und Stelle
• 30 Sekunden, rülpsen
• 30 Sekunden, gehen Sie an Ort und Stelle
• Führen Sie 30 Sekunden lang einen Lauf an Ort und Stelle durch
• 1 Minute Kniebeugen (Kniebeugenbewegung halten)
• Machen Sie in 1 Minute einen gemütlichen Spaziergang, um sich abzukühlen

Sprinttraining in 10 Minuten

• 1 Minute, machen Sie einen flotten Spaziergang oder marschieren Sie vor Ort
• 1 Minute, mach einen leichten Lauf
• 1 Minute, die Kurve des Laufs an einer Stelle mit den Grenzen der Knie parallel zur Höhe der Taille
• 30 Sekunden ist die Geschwindigkeitsstufe immer noch die gleiche Bewegung
• 30 Sekunden, Einkerbung läuft an Ort und Stelle oder geht an Ort und Stelle
• 30 Sekunden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle laufen oder an Ort und Stelle gehen
• 30 Sekunden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit mehr als zuvor, aber immer noch mit der gleichen Bewegung
• 30 Sekunden laufen, an Ort und Stelle laufen oder an Ort und Stelle gehen
• 1 Minute, mach einen Lauf Sprint so bald wie möglich
• 1 Minute joggen, aber langsamer fahren
• 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang

Springseilübung in 10 Minuten

• 1 Minute, machen Sie einen Spaziergang oder einen flotten Spaziergang
• Gehen Sie 1 Minute lang an Ort und Stelle, indem Sie Ihre Hände auf und ab bewegen
• 30 Sekunden Seil springen
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden Seil springen
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden Seil springen
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden Seil springen
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden Seil springen
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden Seil springen
• 30 Sekunden, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 1 Minute Seil so schnell wie möglich springen
• 1 Sekunde, an Ort und Stelle gehen oder an Ort und Stelle laufen
• 1 Minute, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang

Richtig gemacht, können 10 Minuten einer der oben genannten Übungsoptionen bis zu 100 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Gewichtsverlust oder ein bestimmtes Fitnessziel anstreben, müssen Sie möglicherweise die Intensität und das Timing Ihrer Übung erhöhen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen, und passen Sie sich an Ihre Fähigkeiten an, um Verletzungen zu vermeiden.

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