Machen Sie diese Übung, um Ihre sexuelle Leistung zu verbessern

Sex zu haben beinhaltet allgemeine körperliche Fitness. Sogar die winzigen Muskeln, die Sie normalerweise nicht den ganzen Tag benutzen, werden verwendet, wenn Sie mit Ihrem Partner im Bett liegen. Diese Übungen sollen nicht nur Kalorien verbrennen und die Fitness verbessern. Es ist aber auch nützlich, um Ihre sexuelle Leistung im Bett mit Ihrem Partner zu verbessern. Diese Art von Übung erhöht Ihre Ausdauer, um das Gefühl zu spüren, länger und aufregender zu lieben.

Arten von Übungen, die die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können

Untersuchungen von Livestrong zeigen, dass Sie das Risiko einer erektilen Dysfunktion (Impotenz) senken können, wenn Sie täglich weitere 200 Kalorien verbrennen. Zusätzlich zum Cardio- und Körperkrafttraining können Sie verschiedene Sexpositionen ausprobieren, ohne sich um Müdigkeit oder Muskelverletzungen sorgen zu müssen. Hier sind verschiedene Übungen, die Sie üben können, bevor der "Kampf" beginnt.

Übungen für Männer

1. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen bieten nicht nur Frauen die Möglichkeit, die Beckenmuskulatur zu stärken. Bei Männern bieten Kegel-Übungen viele Vorteile, um die Ausdauer und Kontrolle zu verbessern, indem sie die Pubococcygeus-Muskeln (Muskeln, die den Urinfluss stoppen) und die Perineum-Muskeln (Muskeln, die die erektile und ejakulatorische Kraft unterstützen) straffen und stärken. Kegel-Übungen für Männer werden durchgeführt, um eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern.

Diese Übung wird durchgeführt, indem die Beckenbodenmuskulatur drei bis fünf Sekunden lang gestrafft wird. Atmen Sie während dieses Vorgangs normal und halten Sie Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß nicht fest. Entspannen Sie die Muskeln im unteren Stadium und machen Sie eine Pause von drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Zurückgelehnte Schmetterlingshaltung

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihre inneren Schenkel und Hüften strecken. Diese Art der Übung stärkt Ihre Oberschenkel und Hüften, sodass Sie besser darauf vorbereitet sind, herausfordernde sexuelle Positionen auszuprobieren.

Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Beine zur Brust beugen. Sie können Ihre Füße vor Ihrer Brust zusammenhalten, um sie in Position zu halten. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Rücken entspannt und flach auf dem Boden zu halten, nicht gewölbt. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie 5-10 Mal.

3. Kniebeugen

Es ist bekannt, dass diese Übung den Testosteronspiegel erhöht und die Durchblutung des Beckenbereichs erhöht, wodurch Orgasmen stärker werden können. Diese Übung stärkt auch Ihren Unterkörper. Dies ist nützlich, um den Körper zu stärken, wenn Sie sich auf dem Körper Ihres Partners befinden.

Sie können Übungen mit Hanteln (Gewichten) in jeder Hand machen. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie so tief wie möglich. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Versuchen Sie, es so zu biegen, dass sich Ihr Schienbein direkt über Ihrem Knöchel befindet. Wenn Sie sich nach unten beugen, heben Sie Ihre Hände langsam auf Schulterhöhe und versuchen Sie, sie gerade zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung 10-20 mal.

Übungen für Frauen

1. Niedriger Ausfallschritt von Seite zu Seite

Ausfallschritte können Ihre Flexibilität erhöhen. Damit er Ihren G-Punkt in fast jeder Sexposition finden kann.

Führen Sie die Bewegung im Stehen aus, wobei Ihre Beine etwa doppelt so breit wie Ihre Schulterbreite sind und Ihre Füße geradeaus zeigen. Beugen Sie Ihre Beine leicht, halten Sie Ihre Hände zusammen und legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust.

Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihren Körper senken, indem Sie Ihre Hüften fallen lassen und die Knie Ihres rechten Beins beugen. Halten Sie Ihr rechtes Unterschenkel senkrecht zum Boden. Führen Sie als Nächstes eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus. Führen Sie die Bewegung nacheinander für 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite aus.

2. Scharnier

Diese Übung trainiert Sie, Ihren Rücken beim Sex zu positionieren, damit Ihr Partner Ihre Klitoris leichter stimulieren kann. Darüber hinaus trainiert diese Bewegung Ihre Ausdauer, wenn Sie herausfordernde Sexpositionen ausprobieren.

Die Bewegung wird ausgeführt, indem man kniet und die Hände auf die Seiten des Körpers legt. Biegen Sie Ihren Körper gerade nach hinten, als ob Sie sich zurücklehnen möchten, aber einen Winkel von 45 Grad bilden möchten. Halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf bis zehn Mal.

3. Plie

Diese Übung stärkt die Vaginalmuskulatur. Starke Vaginalmuskeln sorgen dafür, dass sich der Orgasmus maximiert anfühlt.

Diese Übung wird in aufrechter Position durchgeführt. Öffne deine Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Beugen Sie Ihre Knie vorsichtig in genau der Haltung, die Sie machen würden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Halten Sie 2-3 Sekunden lang gedrückt, während Sie die Fersen anheben. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal.

Sie können diese verschiedenen Übungen verwenden, um Ihre sexuelle Leistung und Ihren Partner im Bett zu steigern. Also, worauf wartest Du?

x