Was für ein Vegetarier bist du? Hier finden Sie die Antwort!

Man könnte meinen, Vegetarier sind Menschen, die alle Arten von Fleisch, Fisch und Geflügel meiden. Tatsächlich gibt es viele Arten von Vegetariern. Die bekanntesten davon sind Lacto-Vegetarier, Lacto-Ovo-Vegetarier und Veganer. Was ist der Unterschied zwischen den drei? Lesen Sie die vollständige Erklärung in diesem Artikel.

Vegetarische Arten

Bevor Sie sich entscheiden, Vegetarier zu werden, sollten Sie folgende Arten von Vegetariern beachten:

1. Vegan

Essen Sie nur Gemüse, Obst und Vollkornprodukte? Du musst Veganer sein. Dies ist eine streng vegetarische Rasse. Veganer meiden alle tierischen Produkte, einschließlich Eier, Milchprodukte und Gelatine, die aus tierischen Knochen und Bindegewebe hergestellt werden. Sogar Honig ist für viele Veganer auf der "verbotenen Liste", weil es ein Bienenprodukt ist, was bedeutet, dass es ein tierisches Produkt ist.

Veganer meiden tierische Produkte nicht nur in ihrer Ernährung, sondern in jedem Aspekt ihres Lebens. Veganer können Leder-, Woll- und Seidenwaren, Fettseifen und andere Produkte aus tierischen Zutaten meiden.

Aufgrund der strengen Diät empfehlen Experten, dass Ihre täglichen Mahlzeiten Folgendes umfassen sollten:

• 6 Portionen Vollkornprodukte, höchstwahrscheinlich aus Brot und mit Kalzium angereichertem Getreide
• 5 Portionen Nüsse und Eiweißarten wie Erdnussbutter, Bohnen, Tofu, Kartoffeln und Sojamilch
• 4 tägliche Portionen Gemüse
• 2 Portionen Obst
• 2 Portionen gesunde Fette wie Sesamöl, Avocado und Kokosnuss.

2. Halbvegetarisch

Vermeiden Sie rotes Fleisch, essen Sie aber trotzdem Fisch und Geflügel? Sie können zu dieser Gruppe gehören. Halbvegetarier, auch als Flexitarier bekannt, essen im Allgemeinen weniger Fleisch von Säugetieren. Sie dürfen nur Hühnchen oder Fisch oder sogar beides essen.

Wenn Sie halbvegetarisch sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Es wird auch empfohlen, fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden.

3. Vegetarisches Lacto-Ovo

Vermeiden Sie alle Arten von Fleisch, essen aber trotzdem Milchprodukte und Eier? Sie sind höchstwahrscheinlich ein Lacto-Ovo-Vegetarier. Diese Art von Vegetarier ist in Indonesien am häufigsten. Menschen mit dieser Art von Vegetarier essen kein Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte und alle Arten von Tieren, aber sie essen immer noch Eier und Milchprodukte.

Wenn Sie überhaupt keine Fleischprodukte essen, warnen Experten davor, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin B12, Vitamin D, Riboflavin, Eisen, Protein und Zink zu sich nehmen sollten, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

4. Lacto-Vegetarier

Vermeiden Sie alles Fleisch und Eier, sondern essen Sie nur Milchprodukte? Sie sind höchstwahrscheinlich lakto-vegetarisch. Diese Diät beinhaltet kein rotes Fleisch, weißes Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier. Lacto-Vegetarier konsumieren jedoch Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt.

Wenn Sie ein Lacto-Vegetarier sind, empfehlen Experten, dass Ihre tägliche Ernährung Folgendes haben sollte:

• 2 bis 3 Teelöffel Öl
• 2 Portionen Nüsse und Samen
• 3 Portionen Milch
• 2 bis 4 Portionen Gemüse
• 2 bis 3 Portionen grünes Blattgemüse
• 2 bis 3 Portionen Nüsse und Eiweiß
• 1 bis 2 Portionen Obst
• 1 bis 2 Portionen Trockenfrüchte
• 6 bis 10 Portionen Vollkornprodukte.

Sie benötigen außerdem drei tägliche Portionen Milchprodukte und Müsli, um Vitamin B12 hinzuzufügen.

5. Andere Arten von Vegetariern

Es gibt zwei andere Arten von Vegetariern, nämlich:

• Ovo-Vegetarier. Wenn Sie Vegetarier sind und Eier essen, dann sind Sie in der Art Ovo Vegetarier. Ja, diese Art von Vegetarier isst immer noch Eier, isst aber überhaupt kein rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte.
• Pesco-Vegetarier. Neben dem Verzehr pflanzlicher Produkte isst der vegetarische Pesco auch Fisch. Diese Art von Vegetarier konsumiert keine anderen tierischen Produkte als Fisch. Rotes Fleisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein vegetarischer Pesco sind.

Also, in welche Art von Vegetarier fallen Sie?

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