Vorteile des Sonnenlichts zur Erhaltung der Herzgesundheit

Die Vorbeugung von Herzerkrankungen (Herz-Kreislauf) kann auf verschiedene Arten erfolgen. Angefangen vom Essen für das Herz, über regelmäßige Bewegung bis hin zum Sonnenbaden. Was sind die Vorteile von Sonnenlicht für das Herz? Welche Auswirkungen hat es auf Ihr Herz, wenn Sie dem Sonnenlicht nicht ausgesetzt sind?

Vorteile von Sonnenlicht für die Herzgesundheit

Ihr Körper kann Vitamin D nicht auf natürliche Weise produzieren. Sie können es jedoch aus Lebensmitteln wie Thunfisch, Lachs, Eigelb, Rinderleber und Joghurt oder mit Vitamin D angereicherter Milch erhalten.

Leider reicht es nicht aus, sich nur auf Lebensmittel zu verlassen, um den täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Fast 80% des Vitamin D, das Ihr Körper benötigt, stammt aus dem Sonnenlicht.

Wenn Sie sich im Freien befinden, trifft Sonnenlicht auf die äußere Hautschicht (Epidermis). Die Zellen um die Epidermis enthalten ein Pigment oder einen Farbstoff namens Melanin. Melanin hilft dem Körper, durch Sonneneinstrahlung Vitamin D zu produzieren.

Vitamin D wird später vom Körper verwendet, um Kalzium und Phosphat aufzunehmen und Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten. Darüber hinaus bietet Vitamin D aus Lebensmitteln und Sonnenlicht auch Vorteile für die Erhaltung der Herzgesundheit.

Insbesondere umfassen die Vorteile von Sonnenlicht für die Herzgesundheit:

1. Verringerung der Entzündung

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Aktuelle Behandlungsmöglichkeiten in der Herz-Kreislauf-Medizin erklärt das Potenzial von Vitamin D aus Nahrung und Sonnenlicht zum Schutz des Herzens, nämlich zur Verringerung von Entzündungen.

Eine Entzündung der Blutgefäße ist eine der Ursachen für Herzerkrankungen. Die Entzündung wird durch einen hohen Cholesterinspiegel ausgelöst, der dann Plaque bildet und die Blutgefäße reizt.

Ohne Behandlung kann eine Entzündung zu häufigen Arten von Herzerkrankungen wie Arteriosklerose führen. Eine Person mit dieser Erkrankung leidet normalerweise an Symptomen einer Herzerkrankung wie Atemnot, begleitet von Brustschmerzen.

Nicht nur Arteriosklerose, Entzündungen in Blutgefäßen erhöhen auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Das Vorhandensein von Vitamin D, T-Zellen (weiße Blutkörperchen, die als Immunsystem fungieren) kann die Entzündungsreaktion unterdrücken, so dass sich der Zustand nicht verschlechtert.

2. Verhinderung eines Blutdruckanstiegs

Rattenbasierte Forschung zeigt die Vorteile von Sonnenlicht, das Vitamin D für die Kontrolle des Blutdrucks enthält.

Vitamin D kann die Produktion von Renin hemmen, einem speziellen Enzym, das von den Nieren produziert wird, um den Blutdruck zu erhöhen. Wenn die Reninproduktion gehemmt ist, steigt der Blutdruck nicht an.

Sie müssen wissen, dass unkontrollierter Bluthochdruck (Hypertonie) ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Dieser Zustand kann die Flexibilität der arteriellen Blutgefäße im Herzen verringern.

Die Vorteile von Vitamin D durch Sonnenlicht und Nahrung für das Herz wurden in der Tat durch diese Studie beobachtet. Es bedarf jedoch noch weiterer Untersuchungen zu seinen Auswirkungen auf den Menschen.

3. Senkung des Cholesterinspiegels

Hohe Cholesterinspiegel sind ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Der Grund ist, dass sich Cholesterin in Blutgefäßen ansammeln und Plaque bilden kann. Das Vorhandensein von Plaque verengt die Blutgefäße und erschwert es dem sauerstoff- und nährstoffreichen Blut, zum Herzen oder durch den Körper zu fließen.

Nun, Sonnenlicht, das dem Körper hilft, Vitamin D zu produzieren, bietet tatsächlich Vorteile für das Herz, indem es das in der Haut enthaltene Cholesterin in Calcitriol (Vitamin D3) umwandelt. Indirekt hilft dieser Mechanismus dem Körper, seinen Cholesterinspiegel zu senken.

4. Erhaltung der Gesundheit von Herzzellen und Blutgefäßen

Eine ausreichende tägliche Vitamin-D-Aufnahme trägt zur Erhaltung der Gesundheit von Herzzellen und Blutgefäßen bei. Vitamin D bindet an spezielle Rezeptoren in Gefäßwandzellen, um Stickoxid (NO) zu aktivieren, das die Blutgefäßwände erweitert und das Risiko einer Plaquebildung verringert.

Vitamin D stärkt auch den Herzmuskel, um regelmäßig Blut zu pumpen, da Stickoxid das Risiko einer Entzündung im Herzen verringert, die normalerweise durch zu viel Fettaufbau entsteht.

Alle diese Kombinationen von Vitamin-D-Vorteilen wirken zusammen, um den Blutdruck so zu steuern, dass er stabil bleibt. Dies ist wichtig, da ein Anstieg des Blutdrucks ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ist.

Die Auswirkung des Mangels an Sonnenlicht auf das Herz

Mangelnde Sonneneinstrahlung kann das Risiko einer Person, an Herzerkrankungen zu erkranken, aufgrund von unzureichendem Vitamin D erhöhen.

Laut der Website des Royal Women's Hospital spielt Sonnenlicht eine Rolle bei der Regulierung des Hormons Melatonin. Dieses Hormon reguliert die biologische Uhr des Körpers, die die Wach- und Schlafstunden reguliert. Wenn Sie selten der Sonne ausgesetzt sind, kann die Schlafzeit unordentlich sein.

Dieses schlechte Schlafmuster kann Ihre Stimmung instabil machen. Sie werden gereizter, ängstlicher und sogar gestresster. Dieser Zustand kann Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen, wie z Essen zuckerhaltige Lebensmittel, die Gewichtszunahme auslösen.

Nun, unordentliche Schlafmuster, Stress und unkontrolliertes Gewicht können die Herzgesundheit beeinträchtigen. Wenn sie nicht behandelt werden, steigt das Risiko für verschiedene Arten von Herzerkrankungen mit der Zeit. Tatsächlich erhöht es auch das Risiko für andere chronische Krankheiten wie Diabetes.

Tipps zur Maximierung der Vorteile des Sonnenlichts für das Herz

Sie können die Vorteile des Sonnenlichts für das Herz auf einfache Weise nutzen, nämlich beim Sonnenbaden. Für die indonesische Region beträgt die von Experten empfohlene Sonnenbadezeit 10 bis 14 Uhr.

Diese Zeit wird als der richtige Zeitpunkt angesehen, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen und gleichzeitig das Risiko schädlicher UV-Strahlung zu verringern. Sie können sich jeden Tag 15 bis 20 Minuten sonnen.

Wenn Sie dunkle Haut haben, können Sie etwas länger in der Sonne bleiben, da weniger Melanin vorhanden ist (eine Substanz, die den Vitamin-D-Produktionsprozess der Haut unterstützt).

Sie müssen nicht lange in der Sonne sein, um die Vorteile des Sonnenlichts für das Herz zu nutzen. Wenn Sie zu lange Zeit in der Sonne verbringen, besteht die Gefahr, dass Sie sogar austrocknen Hitzschlag .

Übermäßige Sonneneinstrahlung kann auch die Hautalterung beschleunigen und das Hautkrebsrisiko erhöhen.

Die Vorteile des Sonnenlichts für das Herz können nicht erzielt werden, wenn Sie sich am Fenster sonnen, ohne das Haus zu verlassen. Selbst wenn die Strahlen auf Ihre Haut treffen, können UVB-Strahlen (die zur Herstellung von Vitamin D benötigt werden) nicht in Fensterglas eindringen. Sie können also nur dann die Vorteile des Sonnenscheins für das Herz nutzen, wenn Sie sich direkt sonnen.

Die nächsten Tipps, die Sie beachten müssen, um die optimalen Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen, sollten Sie sich sonnen, ohne vorher Sonnenschutzmittel aufzutragen. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln kann die Arbeit des Körpers zur Produktion von Vitamin D behindern, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird.

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