Hast du eine Nachtschicht? Hier sind 9 Tipps zum guten Schlafen

Aufwachen und nachts aktiv zu sein, wenn Sie nachts im Schichtdienst arbeiten, kann sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken, da dies gegen die biologische Uhr des Körpers gerichtet ist. Dies liegt daran, dass nachts die Zeit zum Schlafen und tagsüber zum Aktivsein ist.

Jemand, der eine Nachtschichtarbeit bekommt, ist sehr anfällig für Schlafstörungen, die nicht nur die Ruhezeit verkürzen, sondern auf lange Sicht auch Schlafmangel schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben können.

Nachtschichtarbeit ist eng mit Schlafstörungen verbunden

Es gibt einen Begriff s Schichtarbeit Schlafstörung (SWSD), eine Schlafstörung, die durch Schlaflosigkeit und übermäßige und sitzende Schläfrigkeit aufgrund der Arbeitszeit gekennzeichnet ist. In der Tat leiden nicht alle Nachtschichtarbeiter an dieser Störung, weil sie sich anpassen können. Für diejenigen, die es erleben, fehlt ihnen jedoch auch der Schlaf.

Normale Schichtarbeiter können das Schlafbedürfnis mit einer Dauer von 7 Stunden pro Nacht erfüllen, während Schichtarbeiter mit Schlafstörungen dies nicht können. Menschen mit SWSD leiden unter Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit, wenn sie arbeiten. Dies wirkt sich nicht nur auf die Aktivitätsmuster aus, Schlafstörungen erhöhen auch das Risiko von Arbeitsunfällen, lösen emotionale Störungen, Konzentrationsschwierigkeiten aus, erhöhen den Blutdruck und führen zu Fettleibigkeit.

Ein Zeichen für Schlafstörungen durch Nachtschichten

Schlafstörungen bei Nachtschichtarbeitern können verschiedene Symptome verursachen, wie z.

• Extreme Schläfrigkeit bei der Arbeit
• Schlaflosigkeit
• Fühlen Sie sich nicht erfrischt, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen
• Konzentrationsprobleme
• Das Aussehen von Tränensäcken
• Ich fühle mich schlaff
• Depressive Symptome erleben
• Leicht wütend zu werden

Symptome von Schlafstörungen, bei denen das Risiko von Unfällen am größten ist, sind Mikroschlaf wo eine Person einschläft, ohne es zu merken. Dies kann passieren, wenn eine Person einen Job macht und innerhalb weniger Sekunden einen Bewusstseinsverlust erfährt.

Überwindung von Schlafstörungen aufgrund von Nachtschichten

SWSD-Schlafstörungen können von jedem erlebt werden, der mit dem Schichtsystem arbeitet. Egal, ob Sie jeden Tag, mehrmals pro Woche eine Nachtschicht bekommen oder eine Schicht, bei der Sie früh morgens abreisen müssen. Schlafstörungen treten auf, wenn der Schlafentzug chronisch ist und zu einer übermäßigen Schlafverschuldung führt.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um mit Schlafstörungen aufgrund von Schichtarbeit umzugehen:

1. Vermeiden Sie es, kontinuierlich Nachtschichtarbeit zu leisten

Dies kann zu einer Zunahme der Schlafverschuldung führen. Darüber hinaus können Schlafstörungen minimiert werden, indem die Schlafstunden unmittelbar nach der Arbeitsschicht sofort verbessert werden.

2. Vermeiden Sie das Fahren, insbesondere wenn die Entfernung weit ist

Machen Sie sofort eine Pause, wenn nach Schichtende noch Zeit ist. Versuchen Sie, öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, abgeholt zu werden oder Transportmittel zu bestellen online wenn nach Hause kommen . Wenn Sie nach der Arbeit müde und sehr schläfrig sind, ist das Fahren sicherlich sehr gefährlich. Besonders wenn die Entfernung von Ihrem Arbeitsplatz zu Ihrem Zuhause weit ist.

3. Schaffen Sie eine Arbeitsatmosphäre, die Ihnen hilft, wach zu bleiben

Ein heller Arbeitsplatz ist erforderlich, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten. Die Einwirkung von hellem Licht erhöht Ihre Wachsamkeit und hilft dabei, die biologische Uhr Ihres Körpers so zu regulieren, dass sie während der Arbeit wach bleibt. Dies ist erforderlich, um sich an Ihren Arbeitsplan für die Nachtschicht anzupassen.

4. Reduzieren Sie die Lichtexposition im Ruhezustand

Dies ist eine wichtige Vorbereitung, wenn Sie kurz vor dem Ausruhen stehen, da mit minimaler Lichtmenge Gehirn und Körper besser einschlafen können. Installieren Sie dicke, dunkle Vorhänge, damit das Sonnenlicht nicht in den Raum eindringt, während Sie morgens oder nachmittags schlafen.

5. Bewerben Schlafhygiene

Schlafhygiene ist die Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, eine angenehme Raumatmosphäre zu schaffen und die Lichtexposition beim Schlafengehen zu minimieren.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur stimmt

Zu warme oder zu kalte Temperaturen können Sie aus dem Schlaf wecken und das Wiedereinschlafen erschweren.

7. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein

Konsumieren Sie koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee oder Energiegetränke) nur, wenn Sie nur in der Nachtschicht arbeiten, und vermeiden Sie den Konsum dieser Getränke nach Beendigung Ihrer Schicht.

8. Spielen Sie nicht mit Ihrem Handy oder Laptop, bevor Sie ins Bett gehen

Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Ihrem Handy, Laptop, Computer zu spielen oder fernzusehen. Anstatt schläfrig zu sein, können Sie aufgrund der Auswirkungen zunehmend nicht mehr schlafen blaues Licht vom Bildschirm.

9. Passen Sie Ihre Ernährung an

Setzen Sie die Essenszeiten mit größeren Portionen zurück, wenn Sie aufwachen und in Schichten arbeiten. Vermeiden Sie es, zu viel zu essen, bevor Sie einschlafen.