Inhaltsverzeichnis:
- Die Vorteile von Biotin für dickes, schönes und gesundes Haar
- Empfohlene Dosierung für Biotinpräparate
Biotin oder B7 Ergänzungen. Auch bekannt als Vitamin H (Haar und Haut bedeutet Haar und Haut), ist seit langem für seine Vorteile für die Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel bekannt. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Biotin insbesondere für das Haar das Haar stärken und verdicken und den Haarausfall verringern. Ist es wahr?
Die Vorteile von Biotin für dickes, schönes und gesundes Haar
Biotin ist ein Vitamin B-Komplex, das in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln enthalten ist. Nahrungsquellen mit der größten Menge an Biotin sind Nüsse (insbesondere Mandeln), Eigelb, Sojabohnen und Fisch. Andere Quellen sind Vollkornbrot, Käse, Avocado, Himbeeren und Blumenkohl.
Die Bakterien in Ihrem Darm können auch dazu beitragen, genügend Biotin zu produzieren, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Daher ist das Problem des Biotinmangels in der Gesellschaft ziemlich selten.
Im Körper reagiert Biotin mit speziellen Enzymen, die Aminosäuren produzieren, um Proteine zu produzieren. Das Haar besteht aus Keratin, einem Protein. Aus diesem Grund wird angenommen, dass die Vorteile von Biotin zu einem gesunden Haarwachstum beitragen.
Trotzdem ist die medizinische Forschung, die sich auf Studien über die Vorteile von Biotin zur Vorbeugung von Haarausfall konzentriert hat, immer noch sehr begrenzt. Bisher gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass eine Erhöhung der Biotinaufnahme das Haarwachstum fördern kann.
Eine der Studien wurde im Jahr 2015 durchgeführt. Frauen mit dünnem Haar erhielten 90 Tage lang zweimal täglich ein Meeresproteinpräparat (MPS), das Biotin und Placebo-Pillen enthielt. Infolgedessen zeigten Frauen, die MPS einnahmen, ein beträchtliches Haarwachstum in Bereichen, in denen Haarausfall auftrat.
In der Tat enthalten einige frische Lebensmittel, die Biotin enthalten, auch mehrere andere Vitamine, die ebenfalls zur Erhaltung eines gesunden Haares beitragen können. Eines davon sind die Vitamine A und B6.
Empfohlene Dosierung für Biotinpräparate
Die Food and Drug Administration hat keine empfohlene tägliche Biotindiät, da Fälle von Biotinmangel ziemlich selten sind. Die Biotindosierung kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit variieren.
Experten empfehlen die folgenden Dosierungsrichtlinien.
- Jeder, der 10 Jahre oder älter ist, sollte zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) pro Tag erhalten.
- Säuglinge und Kinder sollten 10-20 mcg pro Tag (Alter 0-3 Jahre) erhalten. 25 mcg (Alter 4-6 Jahre) und 30 mcg (Alter 7-10 Jahre).
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen möglicherweise höhere Mengen an Biotin.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die tägliche Einnahme, die für Sie richtig ist. Ihr Arzt kann Ihnen Anleitungen geben, wie Sie Ihre Biotindosis sicher erhöhen können, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Sie können die empfohlene Dosierung von Biotin durch Ihre Ernährung oder durch Einnahme von Biotinpräparaten erreichen.
