Was ist die maximale Trainingsdauer an einem Tag? & bull; Hallo gesund

Manche Menschen sind so besessen von Sport, dass sie bereit sind, den größten Teil ihres Tages mit kontinuierlichem Krafttraining zu verbringen. Eine hohe Begeisterung für das Training ist wichtig, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Aber ist es in Ordnung, wenn Sie übermäßig trainieren? Was ist die maximale Trainingsdauer an einem Tag, damit die Gesundheit des Körpers nicht gefährdet wird?

Maximale Trainingsdauer pro Tag

Um in Form zu bleiben, werden Sie ermutigt, jeden Tag aktiv zu sein.

Was die maximale Trainingsdauer ist, die eine Person an einem Tag ausführen kann, hängt von der Stärke der Ausdauer jeder Person ab.

Darüber hinaus hängt dies auch von der Menge an Nährstoffen und Kalorien ab, die er verbraucht.

Ohne starke Ausdauer und ausreichende Energie kann man lange nicht trainieren.

Sie sollten jedoch nicht trainieren, bis die Energie im Körper aufgebraucht oder erschöpft ist. Anstatt fitter und stärker zu werden, kann übermäßiges Training die Gesundheit gefährden.

Wie lange sollten Sie an einem Tag trainieren?

Wenn man sich auf die Ausdauerfähigkeit des Körpers und den Gesundheitszustand einer Person bezieht, muss die ideale Trainingszeit für jede Person unterschiedlich sein.

Es gibt jedoch Empfehlungen für die maximale Trainingsdauer, die von verschiedenen Gesundheitsorganisationen auf der Welt vereinbart wurden.

Wie von der Mayo-Klinik berichtet, wird jedem Erwachsenen empfohlen, bis zu 75 Minuten pro Woche schwere körperliche Übungen wie Laufen und Heben von Gewichten durchzuführen.

Bei mäßigen körperlichen Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen sollten Sie 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag ausführen.

Nicht jede Sportart muss immer in einer langen Sitzung ausgeführt werden.

Um Ihren körperlichen Bewegungsbedarf für eine Woche zu decken, können Sie Ihre Trainingszeit in 21 bis 30 Minuten pro Tag aufteilen.

Diese Art des Trainings ist viel weniger belastend. Mit der Trainingsdauer, die nicht zu lang ist, erhalten Sie immer noch den maximalen Nutzen.

Darüber hinaus können Sie die Art der Übung anhand Ihrer Hobbys auswählen und an Ihre täglichen Aktivitäten anpassen.

Wenn Sie faul sind, 15 Minuten am Tag zu laufen, nehmen Sie sich die Zeit, dreimal pro Woche zu schwimmen. Sie können auch jeden Tag mindestens 20-25 Minuten laufen.

Wann ist übermäßige Bewegung?

Übung hat viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers. Neben der Stärkung Ihrer Ausdauer und der Verbesserung Ihrer Körperform kann Bewegung Ihnen auch dabei helfen, mit Stress und Emotionen umzugehen.

Für diejenigen, die die Vorteile von Bewegung spüren, kann es sein, dass sie motiviert sind, die Dauer zu verlängern. Nicht selten neigen viele von ihnen auch dazu, übermäßig zu trainieren.

Tatsächlich gibt es keine maximale Trainingsdauer, die als eindeutiger Maßstab verwendet werden kann, um festzustellen, ob übermäßig trainiert wurde oder nicht.

Für Sportler, die den ganzen Tag trainieren, mag es normal sein, aber nicht für normale Menschen außer Sportlern.

Eines ist sicher, Bewegung beginnt übermäßig zu sein und ist nicht gut, wenn Ihr Körper nicht mehr stark ist, Sie sich aber immer noch anstrengen.

Anzeichen von Überanstrengung

Die Ernährungs- und Ernährungsexpertin Jessica Spendlove sagte, dass es Dinge gibt, die darauf hinweisen, dass die körperliche Bewegung, die Sie machen, die Grenzen des Körpers überschritten hat.

Müdigkeit, Dehydration, erhöhte Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfe und hormonelles Ungleichgewicht sind Anzeichen dafür, dass der Körper unter Energiemangel leidet.

Dies liegt daran, dass die verbrauchte Energiemenge im Vergleich zur im Körper erzeugten Energiemenge zu hoch ist.

Bei den chemischen Reaktionen des Körpers wird die Dauer übermäßiger körperlicher Betätigung durch die drastische Verringerung der Glykogenmenge beschrieben, da diese als Energie verwendet wird.

Infolgedessen ist der Körper nicht mehr so ​​stark wie zu Beginn der Übung. Lassen Sie den Körper daher die Höchstgrenze nicht überschreiten, indem Sie die Trainingsdauer weiter verlängern.

Die gesundheitlichen Auswirkungen übermäßiger Bewegung

Übermäßige Bewegung, die einen ganzen Tag lang mit hoher Intensität durchgeführt wird, kann verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, wie z.

• Kardioxität oder Schädigung des Herzmuskels
• Nierenerkrankung
• Herzrhythmusstörungen

Trainieren Sie dazu mäßig und entsprechend den Fähigkeiten Ihres Körpers.

x