Inhaltsverzeichnis:
- Cardio vs Gewichtheben, welches verbrennt Kalorien schneller?
- Die Bonusvorteile beim Heben von Gewichten
- Der ideale Körper wird schneller erreicht, indem die Arten von Übungen kombiniert werden
Übung ist ein Weg, um das ideale Körpergewicht zu erhalten, das sich als das effektivste erwiesen hat. Aber von allen Arten von Übungen, welche ist schneller zu verlieren: Cardio-Training oder Gewichtheben?
Cardio vs Gewichtheben, welches verbrennt Kalorien schneller?
Cardio-Training ist die Art von Training, die am häufigsten gewählt wird, um beim Abnehmen zu helfen, da diese Aktivität bei der Fettverbrennung sehr effektiv ist.
Cardio-Training selbst ist eine Übung zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um immer stärker zu werden.
Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut fließen, so dass mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen fließen kann. Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Beispiele für Cardio-Training sind Gehen, Joggen und Schwimmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Hier ist ein Beispiel für die Berechnungen.
Wenn Sie jetzt 73 kg wiegen, verbrennt das 30-minütige Joggen bei mäßigem Lauftempo etwa 250 Kalorien.
Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien können bei gleicher Laufdauer bis zu 365 Kalorien verbraucht werden.
Wie wäre es mit Gewichten? Das Heben von Gewichten erhöht den Kalorienverbrauch. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um ihre Fasern zu reparieren.
Untersuchungen von Penn State berichten, dass das Heben von Gewichten 3 Kilogramm Fett mehr verbrennen kann als Aerobic (eine Art Cardio-Training).
Eine andere Studie aus Harvard ergab, dass Männer, die routinemäßig mindestens 20 Minuten pro Tag Gewichte hoben, mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett in Schach halten als Männer, die nur Cardio machten. In der Zwischenzeit reicht Cardio allein nicht aus, um Bauchschmerzen zu vermeiden.
Die Bonusvorteile beim Heben von Gewichten
Neben der schnelleren Verbrennung von Körperfett hat das Heben von Gewichten auch andere wichtige Vorteile, nämlich den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und die Steigerung des Stoffwechsels.
Eine Studie ergab, dass das Heben von Gewichten über 16 Wochen die Knochendichte der Hüfte und das Knochenwachstum um 19 Prozent erhöhte.
Dieser Vorteil ergibt sich aus der Kontrolle des Sklerostinspiegels bei gleichzeitiger Erhöhung der Produktion des speziellen Hormons IGF-1, das eine wichtige Rolle für das Knochenwachstum spielt.
Sklerostin ist eines der natürlichen Proteine im menschlichen Körper. Wenn sich außergewöhnliche Werte in den Knochen ansammeln, kann dies das Risiko eines Knochenverlusts erhöhen.
Andere Studien sagen, dass regelmäßiges Heben von Gewichten den Kalorienverbrauch und den Körperstoffwechsel auch für die nächsten 39 Stunden erhöht. Nach 24 Wochen Gewichtheben stieg der Stoffwechsel der männlichen Teilnehmer um 9%, während die Frauen 4% erreichten.
Der ideale Körper wird schneller erreicht, indem die Arten von Übungen kombiniert werden
Die falsche Cardio-Übung kann das Stresshormon Cortisol im Körper erhöhen, was dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett im Magen speichert.
Daher sollten Sie es für diejenigen unter Ihnen, die Bauchfett verlieren und Gewicht verlieren möchten, mit anderen Sportarten kombinieren, einschließlich dem Heben von Gewichten.
Untersuchungen der Duke University aus dem Gesundheitsbereich ergaben, dass Teilnehmer, die eine Kombination aus Cardio-Trainingseinheiten und Gewichtheben machten, Fett bis zu 7 Kilogramm verbrennen konnten. Das ist mit einem Hinweis, nachdem Sie jede Woche 47 Minuten lang regelmäßig trainiert haben.
Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) ist eine Gesamtdauer von 150 Minuten Training pro Woche sehr effektiv beim Abnehmen.
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