Leitfaden für eine 2000-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion

Inhaltsverzeichnis:

Wie hilft Ihnen eine Diät mit 2000 Kalorien beim Abnehmen?
Anpassen der Kalorienaufnahme während einer 2000-Kalorien-Diät
Beispiel eines 2000-Kalorien-Diät-Leitfadens
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Frühstück

Es gibt verschiedene Diätmethoden, die Ihnen helfen können, das ideale Gewicht zu erreichen. Eine davon ist die 2000-Kalorien-Diät. Wie der Name schon sagt, müssen Sie bis zu zweitausend Kalorien essen, um diese Diät einzuhalten. Wie viele? Ist das nicht das Prinzip einer guten Ernährung, die die Anzahl der Kalorien in begrenzen sollte?

Wie hilft Ihnen eine Diät mit 2000 Kalorien beim Abnehmen?

Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf für Erwachsene liegt bei 2.250-2.725 kcal pro Tag. Das heißt, Sie müssen Ihre tägliche Kalorienaufnahme nur geringfügig reduzieren, wenn Sie sich an diese Diät halten möchten.

Können Sie trotzdem abnehmen, wenn die Anzahl der reduzierten Kalorien nicht so hoch ist? Natürlich, wenn Sie es richtig machen und die richtigen Nahrungsquellen auswählen.

Kalorienreiche Nahrungsquellen während dieser Diät sollten nicht willkürlich sein. Einige kalorienreiche Lebensmittel, die Bumerang verursachen können, sind gesundheitsschädlich, wie Pizza und frittierte Lebensmittel. In der Zwischenzeit können bestimmte Obst- und Gemüsesorten, deren Kalorienzahl einem Stück Pizza entspricht, tatsächlich einen gesunden Körper erhalten.

Dies liegt daran, dass diese beiden unterschiedlichen Lebensmittel unterschiedliche Inhalte haben. Hohe Kalorien aus Pizza oder frittierten Lebensmitteln stammen hauptsächlich aus Mehl und Speiseöl, während Kalorien aus Gemüse oder Obst aus Proteinquellen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen stammen. Also, verschiedene Lebensmittel, verschiedene Kalorienquellen, wie sie unseren Körper beeinflussen.

Beachten Sie auch, dass Kalorien nicht die Anzahl der Portionen darstellen können. Die 2000-Kalorien-Diät erfordert immer noch, dass Sie die Häufigkeit und Portionen von Mahlzeiten begrenzen. Dies bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen oder wie gewohnt dreimal täglich weiter essen können. In beiden Fällen ist dies in Ordnung, solange die Gesamtkalorienaufnahme 2000 Kalorien pro Tag nicht überschreitet.

Anpassen der Kalorienaufnahme während einer 2000-Kalorien-Diät

Um die Aufnahme von 2000 Kalorien pro Tag zu erreichen, müssen Sie Folgendes konsumieren:

65 Gramm Fett (585 Kalorien).
20 Gramm gesättigtes Fett (180 Kalorien).
50 Gramm Protein (200 Kalorien).
300 Gramm Kohlenhydrate (1200 Kalorien).
Weniger als 2.400 Milligramm Natrium oder Salz.
Weniger als 300 Milligramm Cholesterin.
25 Milligramm Ballaststoffe.

Andere Dinge zu beachten sind:

Iss nicht mehr als 50 Gramm Zucker.
Es wird empfohlen, 20 µg Vitamin D zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 1.300 mg Kalzium zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 18 mg Eisen zu konsumieren.
Es wird empfohlen, 4.700 Gramm Kalium zu sich zu nehmen.

Trotzdem gelten die oben genannten Details zur Nahrungsaufnahme nicht automatisch für alle. Besprechen Sie dies also zuerst mit Ihrem vertrauenswürdigen Ernährungsberater, bevor Sie sich einer 200-Kalorien-Diät unterziehen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch gesunde, kalorienreiche Nahrungsquellen vorschlagen.

Die oben genannten Ernährungsrichtlinien unterscheiden sich auch, wenn schwangere Frauen oder Kinder dies möchten.