Proteinbedarf für Kleinkinder im Alter von 2 Jahren

Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, werden von Kindern oft bevorzugt, weil sie schneller voll sind als Eiweiß. Tatsächlich spielt Protein eine Rolle für das Zellwachstum im Körper. Der Proteinbedarf für Kleinkinder kann aus einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Produkten gewonnen werden. Das Folgende ist eine vollständige Erklärung des Proteinbedarfs bei Kindern.

Warum ist der Proteinbedarf für Kleinkinder so wichtig?

Auf der Food Insight-Seite zitiert, spielt Protein eine wichtige Rolle im Prozess der kindlichen Entwicklung.

Protein spielt eine Rolle beim Aufbau von Zellen im Körper, bei Hormonen, bei der Entwicklung des Gehirns, beim Immunsystem und beim Wachstum von Körperstützstrukturen wie Muskeln, Kollagen und Haaren.

Darüber hinaus dienen Protein und Aminosäuren als eine der darin enthaltenen Komponenten dazu, das Gleichgewicht von Hormonen, Enzymen und "Transportvehikeln" für andere Nährstoffe aufrechtzuerhalten.

Dies macht Protein für Kleinkinder unverzichtbar für eine gesunde Entwicklung bis ins Erwachsenenalter.

Wie viel Protein wird für Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren benötigt?

Sollten Eltern angesichts der Erklärung, wie wichtig der Proteinbedarf für Kleinkinder ist, viele proteinreiche Lebensmittel anbieten? Warten Sie eine Minute. Der Grund ist, dass die Menge an Protein, die von Kleinkindern konsumiert wird, an das Gewicht des Kleinen angepasst werden muss.

In der Tat ist das Wachstum von Kindern mit zunehmendem Alter nicht mehr so ​​schnell wie früher, und auch die benötigte Proteinmenge nimmt ab.

Angesichts der zunehmenden Größe und des zunehmenden Gewichts von Kleinkindern ist jedoch auch der Gesamtkalorien- und Proteinbedarf von Kindern höher.

Dies ist eine wichtige Bestimmung, um Hormone zu produzieren, die für die kindliche Entwicklung im Teenageralter wichtig sind. Das Folgende ist eine Tabelle der Proteinanforderungen für Kleinkinder, die als Referenz basierend auf der Angemessenheitsrate (RDA) 2013 verwendet werden kann:

• Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren: 26 Gramm
• Kleinkinder im Alter von 4-6 Jahren 35 Gramm

Vergessen Sie nicht, die Qualität der ausgewählten Nahrungsquellen zu erhöhen, um den Proteinkonsum Ihres Kindes zu erhöhen. Protein wird vom Körper verwendet, um die Energie zu erhöhen, die Muskelmasse und die Hormonproduktion aufrechtzuerhalten.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, immer noch eine proteinreiche Ernährung anzubieten, die gesund ist und den Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern entspricht. Die Ernährung Ihres Kindes muss wenig Fett, Cholesterin, Zucker und Salz enthalten.

Die American Heart Association erinnert die Eltern daran, Kleinkinder nicht zu überfüttern.

Arten von Proteinen, die den Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern gerecht werden können

Der Proteinbedarf von Kleinkindern kann durch verschiedene Arten von Lebensmitteln gedeckt werden, nämlich tierische und pflanzliche Produkte mit unterschiedlichen Niveaus.

Der Proteingehalt in tierischen Produkten wie Milch, Eiern, Fleisch, Huhn und Meeresfrüchten ist höher.

Bei pflanzlichen Produkten wie Nüssen, Gemüse und Samen ist der Proteingehalt niedriger. Das Folgende ist eine Erklärung der Arten von Proteinen, die den Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern gerecht werden können.

Milch und verarbeitete Produkte

Die erste Proteinquelle, die den Ernährungsbedarf von Kleinkindern decken kann, ist Milch und verschiedene verarbeitete Produkte. Milch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für Kinder. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt Kindern über 2 Jahren, pasteurisierte Vollmilch zu konsumieren.

Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthält ein Glas 100 ml Milch 3,2 Gramm Protein und 61 Kalorien. Nicht nur das, Milch ist auch reich an Kalzium bis zu 143 Milligramm und Fett von 3,5 Gramm.

Lebensmittel wie Käse enthalten neben Milch auch ausreichend Eiweiß und können den Ernährungsbedarf von Kleinkindern decken. In 100 Gramm Käse sind 22,8 Eiweiß, 326 Kalorien und 20,3 Gramm Fett enthalten.

Obwohl Milch gut für die Gesundheit Ihres Kindes ist, mögen es nicht wenige Kinder nicht. Sie können kreativ sein, indem Sie Milchprodukte zu einem appetitlichen Snack verarbeiten oder geben.

Sie können Makkaroni und Käse mischen, um Skotel- oder Käsemakkaroni herzustellen Maccaroni und Käse . Auf der Speisekarte stehen Milch und Käse, die viel Eiweiß enthalten, um das Wachstum und die Entwicklung von Kleinkindern zu fördern.

Ein weiteres Menü, das Sie ausprobieren können, ist die Herstellung von Milch als Zutat für Schokoladenpudding (oder was Ihr Kind mag) mit zusätzlichem Fla als Süßungsmittel.

Ei

Dieses Protein ist ziemlich leicht zu finden und zu bekommen, da es im nächsten Geschäft gekauft werden kann. Eier sind proteinreiche Lebensmittel und sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen.

Ein Ei enthält Vitamine, Mineralien, gesunde Fette, Antioxidantien und andere Nährstoffe für das Gehirn von Kindern, die vom Körper benötigt werden.

Eigentlich ist ein Ei reich an Eiweiß, aber das höchste ist in Eiweiß enthalten. Ein Hühnerei enthält 10,8 Gramm Eiweiß. Inzwischen enthalten reinrassige Hühnereier 16,3 Gramm Eiweiß und 31,9 Gramm Fett.

Fisch

Bei einigen Arten von Meeresfrüchten besteht das Risiko einer Quecksilberkontamination. Es gibt jedoch auch viele Arten von Fischen, die gut für die Gesundheit von Kleinkindern sind.

Diese Fischarten umfassen Tilapia, Lachs, Makrele, Wels, Pomfret und Thunfisch. Sie können ein Menü erstellen, indem Sie 10 Minuten lang bei 205 Grad Celsius grillen oder bis die Fischschicht trocken ist.

Inzwischen enthalten 100 Gramm Thunfisch 39 Gramm Eiweiß und nur 179 Kalorien. Thunfisch enthält Omega-3-Fette, die sehr gut für die Entwicklung des Gehirns von Kleinkindern geeignet sind und den erforderlichen Proteinbedarf decken.

Thunfisch ist eine Fischart, die in Indonesien sehr beliebt und leicht zu finden ist. Daher kann Thunfisch leicht auf dem nächstgelegenen traditionellen Markt bezogen werden.

Garnele

Meeresfrüchte wie Garnelen und Tintenfische sind auch gute Proteinquellen für Kleinkinder. Shrimps sind Meeresfrüchte, die kalorienarm, aber nährstoffreich sind.

Verschiedene in Garnelen enthaltene Nährstoffe wie Vitamin B12 und Selen. Selen ist eine Mineralart, die gut für die kognitive Funktion (Gehirnentwicklung) ist und das Immunsystem unterstützt. Enthält in 100 Gramm Garnelen normalerweise 21 Gramm Protein, 0,2 Gramm Fett und 91 Kalorien.

Brokkoli

Dieses grüne Gemüse ist reich an Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffen und Eiweiß. In 96 Gramm Brokkoli sind 3 Gramm Eiweiß mit 31 Kalorien enthalten.

Brokkoli ist auch reich an bioaktiven Nährstoffen, die Krebs bekämpfen können. Im Vergleich zu anderem Gemüse ist Brokkoli für Kinder eine Gemüsesorte mit einem sehr hohen Proteingehalt für die Bedürfnisse von Kleinkindern und Erwachsenen.

Es ist nicht einfach, Ihren Kleinen dazu zu bringen, Gemüse zu essen. Sie müssen ein Menü erstellen, damit Brokkoli in den Augen von Kindern attraktiv und lecker ist.

Sie können sautierten Pilzbrokkoli mit Hackfleischmischung machen. Fügen Sie Karotten hinzu, um Ihrem Kleinen Nahrung zu geben und die Speisekarte attraktiver zu machen.

Hühnerbrust

Die Textur des Fleisches kann weniger attraktiv und sehr faserig sein. Hühnerbrust enthält jedoch mehr Protein als andere Teile. In 100 Gramm Hühnerbrust sind 34,2 Gramm Eiweiß, 298 Kalorien und nur 16,8 Gramm Fett enthalten.

Um nicht zu faserig und schwer zu kauen zu sein, können Sie Hühnerbrust zu Suppe, Hühnchen mit Sojasauce oder gebratenem Hühnchen kochen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kleinen begleiten, damit er beim Essen nicht erstickt und der Proteinbedarf des Kleinkindes noch gut gedeckt ist.

Nüsse

Obwohl es in der Gruppe der pflanzlichen Proteine ​​enthalten ist, die einen niedrigeren Gehalt als tierische Proteine ​​aufweisen, sind Nüsse auch für die Ernährungsbedürfnisse von Kleinkindern wichtig.

Nüsse enthalten Ballaststoffe, Magnesium und Eiweiß, die gut für die Gesundheit von Kindern sind und sie schneller satt machen. In 28 Gramm Nüssen sind 7 Gramm Protein mit 159 Kalorien enthalten.

Wenn Sie Ihrem Kleinen kein Ganzes geben möchten, können Sie es in Form von Erdnussbutter oder so etwas wie einem Durcheinander servieren.

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