Wie oft sollte Ihr Kind einen Tag essen? Dies ist die Antwort der Experten

Ihr Kind bittet oft, außerhalb der Essenszeiten zu essen? Oder sogar oft Snacks essen, aber selten essen? Werden Sie noch nicht wütend, dies könnte daran liegen, dass Sie nicht die richtige Portion Kindergerichte für Hauptmahlzeiten oder leichte Snacks kennen. Wie oft müssen Kinder am Tag essen? Reicht es aus, zwei Snacks am Rande Ihres Hauptmahlzeitenplans hinzuzufügen? Oder dreimal aufbewahren, aber keine Snacks haben? Wenn Sie immer noch verwirrt sind, finden Sie die Antwort in diesem Artikel.

Die Wichtigkeit, den Essensplan eines Kindes für Hauptmahlzeiten und Snacks zu arrangieren

Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Kind Snacks oder Lebensmittel wirklich mag Essen zur falschen Zeit ist dies eigentlich nicht sehr gut, weil es Gewichtsprobleme verursachen kann.

Darüber hinaus kann das unkontrollierte Essen leichter Snacks den Appetit eines Kindes beeinträchtigen, da es sich immer satt fühlt. Selbst wenn Kinder zur richtigen Zeit und in der richtigen Portion Snacks essen, können Snacks dem Kleinen tatsächlich helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Laut Jodie Shield und Mary Mullen, Autoren von „Gesunde Ernährung, gesundes Gewicht für Kinder und Jugendliche“ der Akademie für Ernährung und Diätetik, müssen Kinder und Jugendliche alle drei oder vier Stunden am Tag essen, um ihren Ernährungsbedarf zu decken.

Wie oft am Tag sollte das Kind dann essen?

Für Kinder brauchen sie dreimal am Tag essen und Snack zweimal am Tag.

Teenager brauchen sie dreimal am Tag essen und Snack einmal am Tag oder es könnte zweimal am Tag sein, vorausgesetzt, sie sind sehr körperlich aktiv.

Binden Sie das Kind in die Auswahl von Lebensmitteln ein, einschließlich leichter Snacks. Sie können einige Stunden nach den Mahlzeiten oder ein bis zwei Stunden vor den Mahlzeiten einen leichten Snack geben. Wenn Kinder einige Stunden nach dem Essen leichte Mahlzeiten erhalten, können Kinder das Essen zu den Mahlzeiten nicht verweigern, weil sie sich satt fühlen. Ein richtiger Ess- und Snackplan kann Ihrem Kleinen helfen, ein gesundes Gewicht zu haben.

Ernährungsleitfaden für Kinderfutter und leichte Snacks

Die Ernährungsbedürfnisse von Kindern sind tatsächlich die gleichen wie die von Erwachsenen. Bei der Herstellung von Rezepten für Kinderlebensmittel sollten Eltern ihre Menüauswahl auf Bemühungen stützen, die Ernährungsbedürfnisse der Kinder zu befriedigen. Tatsächlich müssen Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien in der täglichen Ernährung von Kindern enthalten sein. Welche Nährstoffe sollten dann in Mahlzeiten und Snacks für Kinder enthalten sein? Hier ist ein Ernährungsleitfaden für Sie.

1. Protein

Protein ist der Hauptbaustein für Zellen im menschlichen Körper. Kein Wunder, dass das gesunde Wachstum und die Entwicklung von Kindern diese Ernährungsunterstützung benötigen. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Nahrungsquellen, die Protein enthalten. Diese Verbindung ist in Milch, Eiern, Meeresfrüchten und Fleisch enthalten. Protein ist nicht nur tierisch, sondern auch pflanzlich. Nüsse, Gemüse und Vollkornprodukte sind hervorragende Quellen für pflanzliches Protein, das als Zutaten für Kinderrezepte verwendet werden kann.

2. Faser

Um die Verdauungsleistung des Kindes zu unterstützen, muss die Ballaststoffaufnahme erfüllt sein. Aus diesem Grund müssen Kinder fleißig ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst und Gemüse essen. Obwohl Kinder Lebensmittel dieser Art selten mögen, können Eltern sie überwinden, indem sie kreative Lebensmittelrezepte für Kinder anwenden.

3. Calcium

Um das Wachstum der Kinder zu unterstützen, muss ihr Kalziumbedarf gedeckt werden. Diese Substanz ist sehr wichtig für die Stärkung von Knochen und Zähnen. Kalziumreiche Lebensmittelzutaten stammen aus Milch und verarbeiteten Produkten wie Käse und Joghurt. Darüber hinaus kann etwas Blattgemüse auch eine Kalziumquelle sein, die Priorität verdient.

4. Antioxidantien

Gesunde Kinder haben eine ausgezeichnete Immunität gegen die Bedrohung durch Krankheiten von außen. Machen Sie es sich für diese eine Rolle zur Gewohnheit, dass Kinder Nahrungsquellen mit ausreichendem Gehalt an Antioxidantien erhalten. Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität des menschlichen Körpers. Einige Lebensmittel, die diese Verbindung enthalten, umfassen Mandeln, Orangen, Spinat, Tomaten, Karotten, Beeren und Paprika.

5. Eisen

Eine der Aufgaben von Eisen im Körper besteht darin, Sauerstoff im Blut zu transportieren und die Stimmung der Kinder aufrechtzuerhalten. Um den Bedarf des Kindes an Eisen zu decken, können immer mageres Fleisch, Fisch, dunkelgrünes Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und mit Eisen angereicherte Nüsse gegeben werden.

6. Folsäure

Ein weiterer Nährstoff, der in den Rezepten für Kinderlebensmittel enthalten sein muss, ist Folsäure. Diese Verbindung ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Gehirnzellen bei Kindern. Folsäuremangel gefährdet Kinder für Anämie. Einige Nahrungsquellen, die Folsäure enthalten, sind Spargel, Spinat, Vollkorngetreide, Bohnen, grüne Bohnen und Kohl.

7. Kohlenhydrate

Zur Unterstützung der Aktivitäten von Kindern wird eine ausreichende Menge an Energie benötigt, eine der Quellen sind Kohlenhydrate. Eine andere Verwendung von Kohlenhydraten besteht darin, dem Körper zu helfen, Protein und Fett zum Aufbau und zur Reparatur von Körpergewebe zu verwenden. Einige einfache Kohlenhydratquellen sind Reis, Getreide, Brot, Kartoffeln und Nudeln.

8. Fett

Eine andere Energiequelle, die leicht im Körper eines Kindes gespeichert werden kann, ist Fett. Fettquellen, die Kindern serviert werden können, sind Milch, Fisch, rotes Fleisch und Nüsse.

9. Vitamine

Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Entwicklung und das Wachstum von Kindern. Vitamin A ist sehr nützlich zur Unterstützung der Augengesundheit, der Haut und zur Vorbeugung von Infektionen. Vitamin C spielt nicht nur gut gegen Erkältungen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Blutgefäßwände, der Unterstützung des Wundheilungsprozesses und der Stärkung von Knochen und Zähnen. Vitamin A kann aus Karotten, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln, Brokkoli, Fischöl, Eigelb und Kohl gewonnen werden. Inzwischen kann Vitamin C aus Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Papayas, Mangos, Blumenkohl, Brokkoli, Kartoffeln, Melonen und Spinat gewonnen werden.

Angesichts der vielen Lebensmittelzutaten, die die oben genannten wichtigen Nährstoffe enthalten, ist es für Eltern nicht schwierig, gesunde Lebensmittelrezepte für Kinder zu bestimmen. Was wichtig ist, alles muss ausgeglichen sein und darf nicht mangelhaft oder übertrieben sein.

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