Sollten Sie nach einer Nacht voller Bewegung wieder essen oder nicht?

Beschäftigte Aktivitäten oder vielleicht fühlen sie sich nachts energischer, lassen manche Leute nachts Sport treiben. Anstatt überhaupt keinen Sport zu treiben, kann Nachttraining eine sichere Option sein. Aber die Frage ist jetzt, ist es in Ordnung, nach einer Nacht voller Bewegung zu essen? Ist es nicht Zeit fürs Bett? Es sollte wie was sein? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Verhungern Sie nicht nach dem Nachttraining

Auf der Gesundheitsseite berichtete eine Ernährungsberaterin, Chyntia SASS, MPH, RD, dass Sie Ihren Magen nach dem Nachttraining nicht verhungern lassen sollten. Sie müssen etwas essen, um die verschiedenen Nährstoffe wieder aufzufüllen, die verloren gehen, weil Sie es beim Sport verwendet haben.

Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich nicht wieder aufzufüllen, werden Sie schwächer, verletzungsanfällig und anfällig für Schlafstörungen.

Was passiert mit dem Körper nach dem Training?

Nach dem Training verbraucht der Körper Glykogenspeicher, den Kraftstoff, der für Aktivitäten verwendet wird. Darüber hinaus werden die Muskelfasern nach sportlichen Bewegungen geschädigt.

Wenn dieser Zustand auftritt, versucht der Körper, Glykogenspeicher wieder aufzubauen und Protein in Muskelfasern zu reparieren und nachwachsen zu lassen. Das Essen nach dem Training hilft Ihrem Körper, alle Erholungsarbeiten schnell und optimal abzuschließen. Damit der Körper schnell wieder Energie gewinnen kann, anstatt nach dem Training träger zu werden.

Was nach einer Nacht voller Bewegung zu essen?

Wenn Sie nicht zu Abend gegessen haben und immer noch hungrig sind

Wählen Sie ein kohlenhydratreiches Abendmenü als Hauptenergieversorger, den der Körper nach dem Training benötigt. Nicht zu vergessen Protein als Substanz, die hilft, beschädigtes Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren. Beispiel,

• Vollkornbrot gefüllt mit Ei, Salat und Tomate.
• Eine Schüssel Nudeln mit Hähnchenbruststücken mit Sauce und gedämpftem Gemüse wie grünen Bohnen und Karotten passen hervorragend zu Ihrem Nudel-Topping.
• Ein Teller brauner Reis mit einem Stück Fisch, dazu Salat, Gurke und lange Bohnen.

Wenn Sie zu Abend essen und nicht mehr essen können

Wenn Sie in den nächsten zwei Stunden nicht zu Abend essen oder bereits vor dem Training zu Abend gegessen haben, müssen Sie nach dem Training noch einen Snack zu sich nehmen.

Nehmen Sie nach der Rückkehr aus dem Fitnessstudio sofort Lebensmittel ein, die für Sie einfach und praktisch sind. Natürlich Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Wenn Sie draußen trainieren, bereiten Sie eine praktische Mahlzeit oder ein Getränk zu, die Sie später nach dem Training essen können. Diese Lebensmittel können nach Beendigung des Trainings als einer Ihrer Snacks verwendet werden:

• Brot mit Erdnussbutteraufstrich
• Nüsse (zum Beispiel Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse) und trinken Schokolade oder Sojamilch
• Smoothies oder Protein-Shakes
• Joghurt mit Früchten

x