Inhaltsverzeichnis:
- Warum ist es schwierig, während der Menstruation zu schlafen?
- Sie müssen Ihre Schlafposition während der Menstruation verbessern, um es bequemer zu machen
- Schlafen Sie während der Menstruation nicht auf dem Bauch oder auf dem Rücken
- Abgesehen von der Schlafposition helfen diese Dinge Ihnen auch, während Ihrer Periode besser zu schlafen
Die Menstruation kann Ihre Aktivitäten beeinträchtigen, sogar den Schlaf. Schlafen Sie nicht so gut und machen Sie letztendlich Schlafentzug. Eine Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit während der Menstruation umzugehen, besteht darin, die Schlafposition zu ändern. Was ist die am meisten empfohlene Menstruationsschlafposition? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.
Warum ist es schwierig, während der Menstruation zu schlafen?
Durch die Menstruation fühlt sich Ihr Körper tagsüber müde und nachts können Sie nur schwer schlafen. Laut der National Sleep Foundation berichten 23 Prozent der Frauen über Schlafstörungen in der Woche vor ihrer Periode und 30 Prozent der Frauen über Schlafstörungen während der Menstruation. Was denkst du ist die Ursache?
An die Huffington Post, einen Gynäkologen in New York, Dr. Karen Duncan gab an, dass dem Körper während der Menstruation verschiedene Dinge passieren, die den Schlaf stören können, insbesondere das hormonelle Gleichgewicht.
Wenn eine Menstruation auftritt, steigt die Körpertemperatur an und wird heißer. Die Körpertemperatur, die in der Dämmerung sinken sollte, sank nicht. Schließlich werden die Hormone, die den Körper zum Schlafen und Ausruhen anregen, gestört. Der Grund ist, dass dieses Hormon auf ein natürliches "Schlafsignal" wartet, das eine Abnahme der Körpertemperatur darstellt.
Dann verstärken die Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode Ihre negativen Emotionen. Angst und Stress machen es Ihnen schwer, gut zu schlafen. Ganz zu schweigen davon, dass andere Menstruationssymptome wie Magenkrämpfe, Rückenschmerzen, schmerzende Brüste oder sogar schmerzende Pobacken ebenfalls den Schlafkomfort beeinträchtigen können.
Sie müssen Ihre Schlafposition während der Menstruation verbessern, um es bequemer zu machen
Quelle: MedyLife
Damit Ihr Schlaf während der Menstruation nicht gestört wird, kann die Verbesserung der Schlafposition eine Möglichkeit sein. Die am meisten empfohlene Schlafposition für die Menstruation ist die Schlafposition für den Fötus. Dieser Schlaf wird als die Position des Fötus (Fötus) im Magen der Mutter beschrieben. Nämlich durch seitliches Positionieren des Körpers und Beugen der Beine. Ihre Knie sind parallel zu Ihrer Brust. Weitere Details finden Sie im Bild oben.
Warum ist diese Schlafposition während der Menstruation am besten? Während der Menstruation werden die Muskeln um den Bauch und um das Gesäß angespannt und erhalten viel Druck. Deshalb verspüren Sie während der Menstruation Schmerzen.
Die fetale Schlafposition entspannt die Muskeln um Bauch und Gesäß, reduziert Verspannungen und Schmerzen und hilft Ihnen beim Schlafen. Darüber hinaus beeinträchtigt diese Schlafposition auch nicht die von Ihnen verwendeten Pads oder Tampons.
Schlafen Sie während der Menstruation nicht auf dem Bauch oder auf dem Rücken
Quelle: EnkiMD
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, steigt der Druck auf Ihre Bauchmuskeln und die Gebärmutter. Die Bauchmuskeln werden angespannter und verstärken schließlich die Schmerzen. Ebenso nehmen beim Schlafen auf dem Rücken der Druck und die Spannung in den Muskeln um das Gesäß herum zu und die Schmerzen nehmen zu.
Diese beiden Schlafpositionen können dazu führen, dass mehr Blut fließt, und können Ihre Hosen und Bettlaken verfärben, indem Sie in die Polster eindringen oder sich nicht im Tampon verfangen.
Abgesehen von der Schlafposition helfen diese Dinge Ihnen auch, während Ihrer Periode besser zu schlafen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie während Ihrer Periode besser schlafen können, z. B.:
- Stellen Sie die Schlafzimmertemperatur kühler ein. Die kühle Raumtemperatur senkt die Körpertemperatur. Es steht Ihnen frei, je nach Komfort mit einer Decke zu schlafen oder nicht.
- Duschen Sie zuerst mit warmem Wasser, bevor Sie ins Bett gehen. Warmes Wasser kann angespannte Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, entspannen.
- Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um den Komfort zu erhöhen, und nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um den Magen mit warmem Wasser zu komprimieren.
- Nehmen Sie Schmerzmittel wie Paracetamol und Ibuprofen. Beide Medikamente können Schmerzen lindern und haben die Nebenwirkung, dass Sie schläfrig werden.
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