Ist das Tempo meiner Joggingübung richtig?

Die meisten Menschen entscheiden sich für das Joggen, weil es jederzeit und überall einfach ist. Dieser Sport ist fast der gleiche wie das Laufen, das von der Geschwindigkeit Ihrer Schritte abhängt. Allerdings mit einer geringeren Intensität als beim Laufen, die zwischen 1.ooo und 1.500 km pro Stunde liegt.

Es ist möglich, die Geschwindigkeit des Laufens mit diesen Benchmarks zu messen, ganz zu schweigen davon, dass alle Bedingungen unterschiedlich sind, so dass das Lauftempo nicht gleich ist. Nun, Sie können herausfinden, ob das Jogging-Tempo, das Sie machen, korrekt und optimal ist, indem Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz messen.

Ja, Ihre Herzfrequenz kann tatsächlich ein Maßstab sein, ob die Joggingübung, die Sie machen, optimal ist oder nicht, zu schnell oder zu langsam.

Herzfrequenz, Maßstab für optimale Bewegung

Die Herzfrequenz beim Joggen variiert von Person zu Person, abhängig von der Fitness und der körperlichen Stärke. Um das richtige Lauftempo zu bestimmen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz messen. Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz in einer Minute schlägt.

Je höher die Intensität Ihrer Übung ist, desto schneller schlägt das Herz. Warum? Das Herz muss mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln des Körpers pumpen, die arbeiten.

Laut der American Heart Association berichtet die Health Line, dass Joggen anstrengende körperliche Aktivität beinhaltet. Dies bedeutet, dass Sie für ein optimales Joggen und im richtigen Tempo 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen müssen.

Wenn Ihre Herzfrequenz unter oder über diesem Benchmark liegt, kann es sein, dass Ihre Joggingübung nicht optimal oder sogar zu hoch ist.

Was ist die ideale Herzfrequenz zum Joggen?

Um herauszufinden, wie hoch die normale Herzfrequenz beim Joggen ist, müssen Sie zunächst die maximale Herzfrequenz kennen. Jede Person hat je nach Alter eine andere maximale Herzfrequenz.

Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie 220 von Ihrem aktuellen Alter abziehen. Zum Beispiel ist Ihr aktuelles Alter 42 Jahre, dann ist die maximale Herzfrequenz, die Sie haben, 220 - 42, was 178 Schlägen pro Minute entspricht (Schläge pro Minute oder Herzfrequenz pro Minute).

Das ist nur die maximale Grenze. Was ist dann die ideale Herzfrequenz zum Joggen? Sie müssen die maximale Grenze, die Sie haben, mit 70 bis 80 Prozent multiplizieren, gemäß den Bestimmungen der American Heart Association, die zuvor erwähnt wurden.

Wenn Ihre maximale Herzfrequenz 190 Schläge pro Minute beträgt, müssen Sie beim Joggen folgende Herzfrequenz haben:

• 70% x 178 Schläge pro Minute = 124,6 Schläge pro Minute
• 85% x 178 Schläge pro Minute = 151,3 Schläge pro Minute

Mit dieser Zählung erhalten Sie optimale Ergebnisse beim Joggen, wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz zwischen 124 und 151 Schlägen pro Minute liegt.

So überprüfen Sie, ob die Herzfrequenz das Ziel erreicht hat oder nicht

Quelle: Alltagsgesundheit

Die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ist ideal oder nicht. Dies kann mithilfe eines digitalen Herzfrequenzmessers erfolgen. Dieses Werkzeug wurde in verschiedenen Formen auf dem Markt verkauft, zum Beispiel Uhren.

Keine Sorge, Sie können es auch manuell berechnen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die manuelle Herzfrequenz zu berechnen:

• Hör für einen Moment auf zu joggen
• Legen Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers um das linke Handgelenk oder den Pulspunkt auf der linken Seite des Halses
• Drücken Sie den Puls vorsichtig mit Ihrem Finger
• Stellen Sie die Zeit für 60 Sekunden ein, während Sie Ihre Herzfrequenz zählen
• Um es einfacher zu machen, können Sie es 10 Sekunden lang zählen und das Ergebnis wird mit 6 multipliziert

Tipps zum sicheren Joggen

Vor dem Joggen 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Beginnen Sie mit einem entspannten Spaziergang, um die Muskeln und die Durchblutung aufzuwärmen. Fahren Sie dann mit der Dehnungsbewegung fort, während Sie gehen. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit dem Joggen beginnen. Sie können die Übungen abwechseln; Joggen.

Verwenden Sie die richtigen Sportgeräte wie Schuhe und die richtige Trainingskleidung und Handtücher, um den Schweiß abzuwischen. Bereiten Sie Trinkwasser vor, um zu verhindern, dass der Körper austrocknet.

Wenn Sie medizinische Probleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Fragen Sie, ob Joggen für Sie sicher ist oder nicht.

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