Beachten Sie die folgenden 3 Risiken, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten & bull; Hallo gesund

Vielleicht sind Sie auf Diät, um Gewicht zu verlieren? Oder machen Sie ein Programm zum Aufbau von Körpermuskeln? Viele Menschen nehmen eine proteinreiche Diät ein, um schnell Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Aber ist eine proteinreiche Ernährung sicher?

Was ist eine proteinreiche Ernährung?

Protein ist eine sehr wichtige Substanz, die der Körper benötigt. Diese Nährstoffe kommen in fast allen Körpergeweben vor und sind die Bausteine ​​des Körpers. Verschiedene wichtige Rollen, die Protein im Körper spielt, umfassen die Unterstützung des Wachstums, die Bildung des Immunsystems, Hormone, Enzyme und verschiedene andere Körpergewebe. Viele Ernährungsprinzipien empfehlen den Verzehr von viel Protein und die Reduzierung von Kohlenhydraten. Darüber hinaus wird angenommen, dass Protein Hungerattacken länger hält.

Es gibt zwei Arten von proteinreichen Diäten, nämlich Diäten, die von eingeschränkten Kohlenhydraten begleitet und durch Protein ersetzt werden, und Diäten, die alle Kohlenhydratbedürfnisse durch Protein ersetzen. Eine proteinreiche Diät verbraucht normalerweise 25 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien pro Tag. In der Zwischenzeit benötigt unser Körper nur etwa 10 bis 15 Prozent des Proteins aus den gesamten Kalorien pro Tag. Gemäß den Bestimmungen des Gesundheitsministeriums bezüglich der Angemessenheit der Ernährung beträgt der normale Proteinbedarf, der täglich gedeckt werden muss, 62 bis 65 Gramm für Männer und 56 bis 57 Gramm für erwachsene Frauen oder 0,8 bis 1,0 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag.

Stimmt es, dass eine proteinreiche Ernährung dem Hunger standhalten kann?

Einige Experten behaupten, dass der Konsum von mehr Protein die Zufriedenheit erhöhen und Hungerattacken länger halten kann. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, die fett- und kohlenhydratarm sind, führt zu einem Anstieg des Hormons Leptin im Körper. Das Leptinhormon ist ein Hormon, das den Appetit im Körper reduziert und unterdrückt. Daher empfehlen viele, den Proteinkonsum zu erhöhen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Ist eine proteinreiche Ernährung gut für die Gesundheit?

Es gibt mehrere mögliche Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine proteinreiche Ernährung nicht durchgeführt werden sollte. Wer sollte bei einer proteinreichen Ernährung vorsichtiger sein?

Eine Diät mit hohem Eiweiß- und Nierenschaden

Obwohl es Empfehlungen für Patienten mit Nierenerkrankungen wie Nierenversagen gibt, nicht zu viel Protein zu konsumieren, bedeutet dies nicht, dass Protein nicht gut für den Konsum ist. Tatsächlich haben gesunde Menschen kein Problem damit, proteinreiche Lebensmittel zu essen. Patienten, bei denen aufgrund verschiedener Risikofaktoren bereits eine Nierenerkrankung auftritt, dürfen nicht zu viel Protein zu sich nehmen, da dies die Arbeit der zuvor geschädigten Nieren verschlimmert. Was aber, wenn die Nieren gesund sind und richtig arbeiten können? Es ist in Ordnung, sich proteinreich zu ernähren, und einige Studien legen nahe, dass es keine soliden Beweise dafür gibt, dass eine proteinreiche Ernährung bei gesunden Menschen Nierenerkrankungen verursacht.

Diät mit hohem Proteingehalt und Schädigung der Leber

Die Leber ist ein Organ, das bei allen Stoffwechselprozessen im Körper eine wichtige Rolle spielt. Genau wie bei Patienten mit Nierenerkrankungen, Patienten mit Leberfunktionsstörungen wie Leberzirrhose, wird empfohlen, keine großen Mengen an Protein zu konsumieren und sogar die Proteinmenge an einem Tag zu reduzieren, um die Störung in der Leber nicht zu verschlimmern Leber. Bei gesunden Menschen mit normaler Leberfunktion ist es jedoch in Ordnung, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Bisher gab es auch keine Untersuchungen, die belegen, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln Leberschäden verursachen kann.

Diät reich an Eiweiß und Krebs

Eine im Journal of Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum mehrerer Proteinquellen über einen langen Zeitraum im mittleren Alter das Sterberisiko aus verschiedenen Gründen um 74% und das Risiko, an Krebs zu sterben, auf das Vierfache erhöhte als das von Menschen, die das konsumierte Protein konsumiert haben. Tatsächlich zeigten die Ergebnisse dieser Studie, dass die Gruppe von Menschen, die mäßige Mengen an Protein konsumierten, immer noch ein dreimal höheres Risiko hatte, an Krebs zu erkranken, als die Gruppe, die kleine Mengen konsumierte.

Ist der Konsum von Protein dann gefährlich?

Natürlich nicht, Protein ist immer noch die Substanz, die der Körper am meisten benötigt, aber es ist die Art von Protein, die wir essen, die dieses Vorkommen beeinflusst. Die meisten Leute denken wahrscheinlich, dass die einzige Proteinquelle Rindfleisch oder Huhn und so weiter ist. Während Protein zwei Quellen hat, nämlich tierisches Protein, das von Tieren stammt, und pflanzliches Protein, das von Pflanzen stammt. In dieser Studie stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die mehr pflanzliches Protein wie Sojabohnen, Kidneybohnen und andere Hülsenfrüchte konsumierte, ein geringeres Risiko hatte, an Krebs zu erkranken.

Wie gehen Sie bei einer sicheren, proteinreichen Ernährung vor?

Aus den verschiedenen oben erwähnten Studien geht hervor, dass die Anwendung einer proteinreichen Ernährung für gesunde Menschen keine Probleme verursacht, Ihr Körper jedoch noch andere Nährstoffe benötigt, um die Körperfunktionen zu unterstützen. Wenn Sie eine proteinreiche Diät durchführen, indem Sie die gesamte Menge an Kohlenhydraten durch Protein ersetzen, ist dies gefährlich für den Körper, da dies zu einer Ketose führen kann, bei der dem Körper Zucker im Körper fehlt, der normalerweise als Energiequelle verwendet wird baut dann Fett als Ersatz für Kraftstoff ab. Dieser Prozess produziert Ketone im Blut, die gesundheitsschädlich sein können.

Iss genug Portionen und konsumiere an einem Tag verschiedene Nahrungsquellen, um zu vermeiden, dass dir ein Nährstoff fehlt. Darüber hinaus sollten Sie gute, fettarme Proteinquellen wie Nüsse, Fisch, hautloses Huhn, mageres Rindfleisch und fettarme Milchprodukte auswählen.