6 Wie man den Tag durchläuft, nachdem man die ganze Nacht wach geblieben ist & bull; Hallo gesund

Bis spät in die Nacht wach zu bleiben ist definitiv nicht gesund. Es gibt viele Studien, die belegen, dass ein längeres Aufbleiben nicht gut für die Gesundheit unseres Körpers ist. Aber Schul- / Campusaufgaben, Arbeit bei der Arbeit oder einfach nur soziale Aktivitäten mit Freunden lassen uns manchmal lange aufbleiben.

In einer kürzlich in Südkorea durchgeführten Studie, die von Business Insider zitiert wird, besteht für Menschen, die bis spät in die Nacht aufbleiben, ein höheres Risiko, Krankheiten im Zusammenhang mit hohem Blutzucker zu entwickeln (die auch mehrere andere Krankheiten auslösen können), als für Menschen, die dies nicht tun. Ich bleibe nicht lange auf.

Forschung veröffentlicht in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fanden heraus, dass Menschen, die lange aufbleiben, eine schlechte Schlafqualität und verschiedene ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, Bewegungsmangel und spätes Essen in der Nacht haben. Damit diejenigen, die lange aufbleiben, einen hohen Fettgehalt im Blut haben. Leider sind die meisten, die lange aufbleiben, jüngere oder meist junge Leute.

Menschen, die lange aufbleiben, entwickeln mit 1,7-facher Wahrscheinlichkeit Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom. Dies sind eine Reihe von Symptomen, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzuckerspiegel sowie zu viel Bauchfett und abnorme Cholesterinspiegel, die gleichzeitig auftreten können und erhöhen das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen andere. Darüber hinaus entwickeln Menschen, die lange aufbleiben, 3,2-mal häufiger Sarkopenie (Muskelschwäche) als Menschen, die nicht lange aufbleiben, sagte Dr. Kim.

Aber was ist, wenn es unvermeidlich ist, lange wach zu bleiben, während Routineaufgaben und Aktivitäten auf den nächsten Tag warten? Einige der folgenden Tipps können Sie tun.

Nach längerem Aufbleiben kann man eine Weile schlafen

"Das Gegenmittel gegen Schlafentzug ist der Schlaf", sagt Mark Rosekind, Ph.D., ein Experte für Müdigkeitsmanagement, der auch das Müdigkeitsmanagementprogramm für die National Aeronautics and Space Administration (NASA) leitet.

In der von Rosekind durchgeführten Studie hatten Piloten auf transpazifischen Flügen, die durchschnittlich 26 Minuten schliefen, eine um 34% geringere Leistungsabweichung und zeigten die Hälfte der Anzeichen von Schläfrigkeit.

David Dinges, Ph.D., Vorsitzender der Abteilung für Schlaf und Chronobiologie an der Universität von Pennsylvania, sagt, es könne helfen, auch nur ein 10-minütiges Nickerchen zu machen. Ihr Gehirn bewegt sich schnell in Richtung der langsamen Wellen des Schlafes.

Wenn Sie jedoch länger schlafen, was etwa 40-45 Minuten entspricht, können Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und tritt auf, wenn Sie aus dem Tiefschlaf aufwachen.

Trinken Sie Kaffee oder andere Koffeingetränke

Kaffee oder andere Energy-Drinks erhöhen Ihre Schärfe. Laut Untersuchungen von Rosekind benötigen die meisten Menschen etwa 100 bis 200 mg Koffein, basierend auf ihrem Körpergewicht.

"Es dauert ungefähr 15 bis 30 Minuten, bis Sie die Wirkung von Koffein spüren, und die Vorteile werden 3-4 Stunden lang spürbar sein. Wenn Sie innerhalb weniger Stunden weiterhin Koffein konsumieren, ist Ihre Leistung auf einem guten Niveau ", sagte Rosekind.

An einem Ort voller Licht leben

Ihr Körper arbeitet in einem Zyklus aus Dunkelheit und Licht, sodass helles Licht Ihre tägliche Wachsamkeit beeinträchtigt, auch nachdem Sie lange aufgestanden sind. Die meisten Menschen schalten jedoch das Licht aus, nachdem sie lange aufgestanden sind, um zu schlafen, obwohl es am besten ist, das Licht an zu lassen oder das Sonnenlicht hereinzulassen, um sie an zu halten. auf .

"Jeder, der müde wird, macht oft das Licht aus", erklärte Dinges. In der Tat, wenn Sie wach bleiben möchten, bleiben Sie in einem hell beleuchteten Raum.

Beweg deinen Körper

Nachdem Sie lange aufgestanden sind, sollten Sie Ihren Körper immer mit kleinen Übungen oder anderen Aktivitäten bewegen, damit Ihr Blut richtig fließt. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Ihr Gehirn richtig funktionieren. Selbst wenn Sie Ihre Aktivität steigern oder weiterhin mit anderen Menschen chatten, kann dies die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns erhöhen.

"Aber wenn Sie Ihre Aktivitäten beenden oder sprechen, werden Sie sich wieder schläfrig fühlen", sagte Rosekind.

Vermeiden Multitasking nach länger aufbleiben

Ihr Arbeitsgedächtnis ist gestört, nachdem Sie nicht geschlafen haben, weil Sie lange aufbleiben. Dies bedeutet, dass Sie nicht viele Dinge tun können und sie gleichzeitig oder wie sie genannt werden, im Auge behalten Multitasking . Eine Studie mit 40 jungen Erwachsenen, die 42 Stunden lang arbeiteten, zeigte einen Rückgang der Gedächtnisleistung um 38%.

Kennen Sie die Grenzen

Sie können versuchen, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen, ein Fenster zu öffnen oder Ihr Zimmer kühler zu machen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie duschen und sich gut anziehen. Aber es gibt keine Möglichkeit, Körper und Geist zu täuschen. Egal wie stark oder frisch Sie sich fühlen, Sie brauchen immer noch normalen Schlaf und das ist wichtig.

Die gute Nachricht ist, wenn Sie Ihre Grenzen kennen, um lange wach zu bleiben, und wenn Sie endlich wieder einschlafen, werden Sie tiefer schlafen als gewöhnlich, mit langsameren Schlafwellen.

"Lieber schlafen, bis du alleine aufwachst. "Das bedeutet, dass Sie 9 bis 10 Stunden schlafen können. Dies ist eine echte Erholung von dem Zeitpunkt, an dem Sie lange aufbleiben", sagte Dinges.