Militärdiät, eine Crash-Diät, die in einem Monat 15 Kilogramm verlieren kann

"Viele Wege führen nach Rom", heißt es. Vielleicht inspiriert dieses Sprichwort auch viele Menschen dazu, verschiedene extreme Wege zu gehen, um das ideale Körpergewicht zu erreichen. Eine davon ist die Befolgung der Militärdiät. Anhänger dieser extremen Diät glauben, dass Sie dramatisch abnehmen können - 15 Kilogramm in nur einem Monat! Aber ist es gesund?

Was ist die Militärdiät?

Grundsätzlich ist die Militärdiät eine kalorienarme und kohlenhydratarme Diät, mit der Sie innerhalb einer Woche bis zu 5 Kilogramm abnehmen können. Die Militärdiät beinhaltet 3 Tage einer strengen Diät, gefolgt von 4 Tagen Pause. Der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis Sie Ihr Traumgewichtsziel erreicht haben.

Leitfaden für die Durchführung der Militärdiät

Hier ist der Speiseplan, den Sie während der ersten Phase der Militärdiät (erste 3 Tage) befolgen sollten.

Der erste Tag

Leitfaden zum militärischen Diätplan (Quelle: CNN)

Die gesamte Kalorienaufnahme am ersten Tag (vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen) beträgt ca. 1.400 kcal

Frühstück (308 Kalorien)

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL Erdnussbutter
• 1/2 Grapefruit
• 1 Tasse bitterer schwarzer Kaffee oder normaler Tee (Sie können Stevia verwenden)

Mittagessen (138 Kalorien)

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1/2 Portion Thunfischkonserven
• 1 Tasse bitterer schwarzer Kaffee oder normaler Tee (Sie können Stevia verwenden)

Abendessen (619 Kalorien)

• 3 Unzen Fleisch Ihrer Wahl (Huhn, Rindfleisch, Ziege, Schweinefleisch, Truthahn, Fisch und so weiter)
• 125 Gramm gekochte grüne Bohnen
• 1/2 Banane
• 1 kleiner Apfel
• 1 Tasse Vanilleeis

Der zweite Tag

Leitfaden für den Militärdiätplan am zweiten Tag (Quelle: CNN)

Die gesamte Kalorienaufnahme am zweiten Tag (vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen) beträgt ca. 1.200 kcal

Frühstück (223 Kalorien)

• 1 gekochtes Ei
• 1/2 Scheibe Vollkornbrot
• 1/2 Banane

Mittagessen (340 Kalorien)

• 1 Tasse Hüttenkäse
• 1 gekochtes Ei
• 5 Stück einfache Weizenkekse

Abendessen (619 Kalorien)

• 2 Würste
• 90 Gramm gekochter Brokkoli
• 65 fram gekochte Karotten
• 1/2 Banane
• 1 Tasse Vanilleeis

Der dritte Tag

Leitfaden zum dritten Tag des Militärdiätplans (Quelle: CNN)

Die Gesamtkalorienaufnahme am zweiten Tag (vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen) erreicht nur 762 kcal.

Frühstück (232 Kalorien)

• 5 Stück einfache Weizenkekse
• 1 Blatt Cheddar-Käse
• 1 kleiner Apfel

Mittagessen (170 Kalorien)

• 1 gekochtes Ei
• 1 Scheibe Vollkornbrot

Abendessen (460 Kalorien)

• 1/2 Banane
• 1 Tasse Vanilleeis
• 1 Dose Thunfisch

Während dieser drei Tage dürfen Sie keine Snacks zu sich nehmen. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 3-4 Liter pro Tag.

Innerhalb der nächsten 4 Tage können Sie Ihre eigene gesunde Ernährung anpassen - halten Sie sich einfach von öligen, kalorienreichen und salz- und zuckerreichen Lebensmitteln fern. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme weiterhin auf nicht mehr als 1200 Kalorien (für Frauen) oder 1500 Kalorien (für Männer) pro Tag beschränken, damit Ihr Gewicht nicht mehr zunimmt. Sie können immer noch Kaffee oder Tee trinken, solange Sie keine Süßstoffe, Milch oder Milch hinzufügen (obwohl Stevia erlaubt ist).

Ist diese Militärdiät wirklich effektiv zur Gewichtsreduktion?

Eine kalorienarme Ernährung zwingt Ihren Körper aufgrund des Verzehrs von weniger Nahrung in den "Hungermodus". Infolgedessen wird der Körper wachsam und spart Energie, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, der Sie vor Hunger schützt. Der Hungermodus kann auftreten, wenn der Körper auf lange Sicht nicht genügend Kalorien erhält.

Der Hungermodus führt dazu, dass der Körper lieber Energie aus den Muskeln verwendet, um Muskelmasse und Wassergewicht zu reduzieren. Infolgedessen verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Bei den meisten kalorienarmen Diäten steigt das Gewicht wieder an, sobald Sie wieder normal essen. Andererseits soll diese Militärdiät Ihnen auch dabei helfen, Fettdepots zu verbrennen.

Wie viel Gewicht jede Person genau verlieren wird, hängt jedoch von ihrem Alter, ihrer Gesundheit und ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Aber obwohl es scheint einfach zu erledigen, Militärdiät ist eine extreme Diätmethode, die nicht unbedingt für jeden sicher ist.

"Wenn Sie es gewohnt sind, 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu essen, wird eine drastische Einschränkung Ihrer Aufnahme schwierig sein", sagte die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Drayer gegenüber CNN. Sie werden sich leicht müde und gereizt fühlen und es ist schwierig, sich zu konzentrieren. Sie können auch weniger konzentriert und motiviert sein, um zu trainieren, weil Sie hungrig sind.

Die Wahl der Speisekarte aus der Militärdiät wird von vielen Ernährungswissenschaftlern der Welt angezweifelt

Die Proteinaufnahme während der 3 Tage der Militärdiät stammte aus Würstchen und Thunfischkonserven, bei denen es sich um verarbeitetes Fleisch handelt. Verarbeitete Lebensmittel sind seit langem mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden. Darüber hinaus ist Eiscreme auch nicht die richtige Wahl, um die Kalorienaufnahme während einer Diät zu unterstützen und den Hunger in Schach zu halten. Es gibt viele andere Lebensmittel, die gesünder sind und Sie länger satt halten.

Anhänger der Militärdiät glauben, dass die Kombination der oben genannten Lebensmittel Ihren Stoffwechsel steigern kann. In der Tat "Es gibt keine Wahrheit hinter der Behauptung, dass die Kombination von Lebensmitteln in den ersten Tagen den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen wird", sagte Ellaine Magee, eine registrierte Ernährungsberaterin.

Was ist, Hungermodus während einer Diät wird tatsächlich den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen, wie oben erklärt. Darüber hinaus ermutigt die militärische Diätmethode Aktivisten nicht einmal zum Sport. Genug, um die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Die Crash-Diät-Methode kann Gewichtsschwankungen verursachen, die Ihr Immunsystem schwächen, Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Gallensteine ​​und Herzprobleme erhöhen können, schloss Magee.

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